Advertentie:

Sign in to follow this  
Fit

Hoe krijg je grote schouders?

Recommended Posts

Voor veel bodybuilders is het de vraag hoe ze brede schouders krijgen. Brede schouders ontstaan vooral door de buitenkant van de schouder optimaal te trainen. Maar het beste resultaat krijg je als je alle kanten van de schouders traint, dus de voorkant achterkant en zijkant. De achterkant van de schouder word door veel mensen vergeten en hierdoor ontstaat dus een onvolledig ontwikkelde schouder. Hierdoor krijg je dus minder volume in de schouder en is deze dus kleiner.

 

Hoe train je de zijkant van je schouders?

Bijvoorbeeld met:

- Seated Side Lateral Raises

- Lying lateral raises

 

 

 

Hoe train je de voorkant van je schouders?

Bijvoorbeeld met:

- Dumbell front raises

- Military presses

 

 

Hoe train je de achterkant van je schouders?

Bijvoorbeeld met:

- Bent-over cable laterals

- Behind-neck press

 

 

Een goede schouder workout bevat dus een variatie van oefeningen die elke kant van de schouder pakken. Probeer dus altijd minimaal 1 oefening per kant te doen en dit 2 keer per week.

 

Uiteraard blijft een goede voeding van belang bij het ontwikkelen van spiermassa. Met de volgende link kun jij alles te weten komen over de juiste voeding.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Zoals allemaal gezegd hierboven: Zomaar een kuur beginnen (zeker in pilvorm alleen) is pure stommiteit.    Sorry, ik heb geen filter Het is gewoon echt dom geweest, maar dat is nu te laat. Ook van die "gains" die je had, is nu niets meer over, en anders ga je het nog verliezen. Dat is de realiteit.   Het goede advies is al gegeven: Kcal omlaag, dan zal je zien dat je afvalt in vetpercentage. Die fase kan best een half jaar duren, bij mij duurt cutten ook lang. Dat is nou eenmaal hoe mijn lichaam werkt.   Een harde workout tot zwetends toe, dat zegt ons ook eigenlijk niets. Het zegt jouzelf ook niets. Het zegt je pas iets als je letterlijk teveel pijn in je armen, borst of whatever hebt om je om te kleden bij de gym. Of dat je de leuning van de trap NODIG hebt om uberhaupt beneden te komen na legday. DAN heb je hard getraind.   Maar terugkomend op het buikje wegtrainen: Kcal omlaag met 300, dan een week dat aantal kcal eten. (Niet teveel in koolhydraten droppen, daar wordt je loom en moe van. Op koolhydraten draaien je spieren EN hersenen!) Dan na die week pas weer op de weegschaal... ben je iets kwijt? Dan is 300kcal zat. Niks kwijt? Dan nog iets minder eten. Dan drop je nog eens 150 kcal zeg maar.   Etc. Etc.   En nogmaals; anabolica verbranden GEEN vet. Daar zijn ze gewoonweg niet voor!  
    • Welkom en veel plezier gewenst met je terugkeer naar het ijzer.  Neem je tijd en enjoy.
  • Sponsors