Advertentie:



Sign in to follow this  
Fit

Hoe krijg je grote schouders?

Recommended Posts

Voor veel bodybuilders is het de vraag hoe ze brede schouders krijgen. Brede schouders ontstaan vooral door de buitenkant van de schouder optimaal te trainen. Maar het beste resultaat krijg je als je alle kanten van de schouders traint, dus de voorkant achterkant en zijkant. De achterkant van de schouder word door veel mensen vergeten en hierdoor ontstaat dus een onvolledig ontwikkelde schouder. Hierdoor krijg je dus minder volume in de schouder en is deze dus kleiner.

 

Hoe train je de zijkant van je schouders?

Bijvoorbeeld met:

- Seated Side Lateral Raises

- Lying lateral raises

 

 

 

Hoe train je de voorkant van je schouders?

Bijvoorbeeld met:

- Dumbell front raises

- Military presses

 

 

Hoe train je de achterkant van je schouders?

Bijvoorbeeld met:

- Bent-over cable laterals

- Behind-neck press

 

 

Een goede schouder workout bevat dus een variatie van oefeningen die elke kant van de schouder pakken. Probeer dus altijd minimaal 1 oefening per kant te doen en dit 2 keer per week.

 

Uiteraard blijft een goede voeding van belang bij het ontwikkelen van spiermassa. Met de volgende link kun jij alles te weten komen over de juiste voeding.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Bankje is inderdaad ook van Pivot; https://www.helisports.nl/products/429179/Pivot-Fitness-HB3130-Heavy-Duty-Bench.html   Olympische Halterstang van Kroon; https://www.helisports.nl/products/425082/Kroon-OB-86-Olympische-halterstang-(220cm).html   Halterschijven van Hastings; 4x2.5kg 4x5kg 2x10kg 2x15kg 2x20kg https://www.helisports.nl/products/427246/Hastings-Rubberen-Olympische-Tri-Grip-Schijvenset-5-kg.html   Normaal zat bij deze set een lat pulley d.m.v. halterschijven; https://www.helisports.nl/products/429767/Pivot-Fitness-HR-LR02-Lat-en-Row-Attachment-voor-HR3260.html   Dit systeem heb ik (met overleg met medewerkers daar in de winkel) vervangen door een Weight stack, ging gemakkelijk en werkt (voor mij) perfect.
    •   Hey! Bedankt voor je reactie, ziet er wel heel erg degelijk opgesteld uit ook bij jou. Mooie set ook! Welke gewichten gebruik je precies? De bank is ook van Pivot? Welke heb je precies genomen, ik zie dat ze er een stuk of 3 aanbieden.
    • Klopt t dat heup abductie oefeningen je heupen uitzetten? Ik wil versteviging, spierontwikkeling maar geen verbreding v mijn heupen of billen. Ben niet verdikt maar ik heb de indruk dat mijn heupen uitzetten. 👀☺😀  
  • Sponsors