Hallo

[Fit 421]

Voor veel bodybuilders is het de vraag hoe ze brede schouders krijgen. Brede schouders ontstaan vooral door de buitenkant van de schouder optimaal te trainen. Maar het beste resultaat krijg je als je alle kanten van de schouders traint, dus de voorkant achterkant en zijkant. De achterkant van de schouder word door veel mensen vergeten en hierdoor ontstaat dus een onvolledig ontwikkelde schouder. Hierdoor krijg je dus minder volume in de schouder en is deze dus kleiner.

 

Hoe train je de zijkant van je schouders?

Bijvoorbeeld met:

- Seated Side Lateral Raises

- Lying lateral raises

 

 

 

Hoe train je de voorkant van je schouders?

Bijvoorbeeld met:

- Dumbell front raises

- Military presses

 

 

Hoe train je de achterkant van je schouders?

Bijvoorbeeld met:

- Bent-over cable laterals

- Behind-neck press

 

 

Een goede schouder workout bevat dus een variatie van oefeningen die elke kant van de schouder pakken. Probeer dus altijd minimaal 1 oefening per kant te doen en dit 2 keer per week.

 

Uiteraard blijft een goede voeding van belang bij het ontwikkelen van spiermassa. Met de volgende link kun jij alles te weten komen over de juiste voeding.