Advertentie:

Peter Wouters

Stretchen voor meer hypertrofie?

Recommended Posts

In een studie die laatst mijn aandacht trok werden de kuitspieren van 11 mannen onderworpen aan 5x stretching/week en dit gedurende 6 weken. Het is te zeggen, de ene kuit wel en de andere fungeerde als controle. De gestretchte kuiten groeiden met 5,6%. Zie hier

De reden van deze groei was dat de 'fascical length' was toegenomen. Dit is de lengte van elk groepje spiervezels dat is toegenomen. Een ander gegeven is dat de hoek 'pennation angle' waaronder deze spiervezels staan onveranderd bleef. Bij bodybuilders zien we dat deze hoek toeneemt naargelang hun spiermassa toeneemt.

 

Om dit te illustreren zien we hieronder hoe de spiervezels gegroepeerd zijn in een bepaalde hoek. Bij contractie wordt deze hoek groter en de spier wordt korter. Ik kan aannemen dat bij toenemende spiergroei de spieren korter worden.

Je kan hierbij ook een beeld vormen wat er gebeurd als de 'fascical length', dus de lengte van de siervezels, toeneemt. Deze laatste gebeurd door extra sarcomeren in de lengte.

 

PS99.gif

 

Zoals je hierboven kan zien neemt de pennation angle en de daarbij horende spiervezeldikte toe bij een concentrische beweging. We kunnen hier bij afleiden dat de fascical length (of spiervezellengte) toeneemt bij eccentrische bewegingen met hoge belasting. Denk aan de stretch.

Dit wordt aangetoond in onderstaande studie waarbij het ene been belast werd aan een concentrische beweging en de andere aan een eccentrische. Beide aan 80% van hun 1RM. Hou er rekening mee dat dit bij een eccentrische beweging veel hoger ligt dan 1RM concentrisch.

Het lijkt erop dat stretchtrainingen een waardevolle aanvulling zijn op een klassieke training. Wat denken jullie?

 

 

 

 

Nog meer leesvoer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731380/

 

  • Upvote 2

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Bodylab 10% korting code

Ik denk dag stretch bewegingen wel een voordeel kunnen bieden, op voorwaarde dat dit na de effectieve training gebeurd, met warme spieren dus.

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Interessant stukje, ik zie het zelf meer iets om flexibeler te worden vandaar dat dit wel interessant is. 

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

En het wordt nog complexer. Naast een toename van fascical length bestaat er ook nog zoiets als 'hyperplasie'. Een toename van spiervezels door stretch. Al vele malen aangetoond in vogels en katten en er zijn aanwijzingen dat dit ook kan bij de mens.

Jose Antonio heeft hier een geweldig artikel over geschreven en ik kan het ieder aanbevelen om eens te lezen. Zie http://www.theissnscoop.com/skeletal-muscle-fiber-hyperplasia/

 

@P2I. Ik ben het daar volledig mee eens. Maar het kan ook tijdens het trainen in de vorm van intra-set stretchen.

 

 

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Inderdaad heel interessant onderzoek! Al ben ik ook akkoord met @Peter Wouters en @P2I, dat het de combinatie van eccentrische en concentrische training is die zorgt voor het beste resultaat.

 

Spreek me tegen als ik nu mensen woorden in de mond leg :)

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • Hallo geachte leden van KrachtForum,   Ik ben Noah, 17 jaar en zit al 1 maand in de gym. Momenteel heb ik al wat spiermassa en alles gaat momenteel nog goed. Maar ik heb twijfels na het lezen en begrijpen van de voedingsschema's en dieet zelf op internet.
      Namelijk weet ik dat bij bulken het gaat over het aankomen bij spiermassa, en cutten gaat over het vet verlies (ook de spiermassa). Ik wil vet verliezen, maar tegelijkertijd ook spiermassa behouden (of laten groeien). Dan praten we over bulken en cutten, en ja ik weet dat dit niet samen gaat i.v.m het lichaamsproces.
      Maar ik ben uiterst actief in het fitness leven en ik weet dat ik iets kan doen als ik er voor wil gaan, hoe zwaar dit ook zal zijn. Op dit moment train ik 7 dagen per week, zit ik 2 á 2,5 uurtjes in de gym, en ik train ook wel intensief.
      Ook weer dezelfde 7 dagen doe ik later in de middag nog 45 minuten cardio thuis, zoals ik het gewend ben. Ik zit op dieet en eet grotendeels eiwitten, dit in de hoop dat me spiermassa blijft functioneren. 
      Altijd na de training drink ik proteïne, ook weer in de hoop dat me spiermassa blijft functioneren. Met alles wat ik heb samengevat, is dit wel ideaal genoeg om op deze manier mijn spiermassa te behouden (of blijven groeien)?
      Ik kijk er graag naar uit om jullie feedbacks, en dank jullie hartelijk om tips, hints en informatie!

      Bij voorbaat dank!

      Groet,

      Noah (Skxd)
    • Wij hebben de webshop Bulkpowders ook toegevoegd aan de website, vanaf nu ook producten van Bulkpowders met andere webshops vergelijken op prijs en kwaliteit!
    •   Ik zit nu aan een tempo van 100 gr per dag. Dat is -700 kcal per dag. Ik had gelezen dat je best maximaal 1% per week telt. Dus dat klopt ongeveer.   Is dat te snel ?    
  • Sponsors


    Body en fitshop

    XXL nutrition