Advertentie:

Sign in to follow this  
Peter Wouters

Stretchen voor meer hypertrofie?

Recommended Posts

In een studie die laatst mijn aandacht trok werden de kuitspieren van 11 mannen onderworpen aan 5x stretching/week en dit gedurende 6 weken. Het is te zeggen, de ene kuit wel en de andere fungeerde als controle. De gestretchte kuiten groeiden met 5,6%. Zie hier

De reden van deze groei was dat de 'fascical length' was toegenomen. Dit is de lengte van elk groepje spiervezels dat is toegenomen. Een ander gegeven is dat de hoek 'pennation angle' waaronder deze spiervezels staan onveranderd bleef. Bij bodybuilders zien we dat deze hoek toeneemt naargelang hun spiermassa toeneemt.

 

Om dit te illustreren zien we hieronder hoe de spiervezels gegroepeerd zijn in een bepaalde hoek. Bij contractie wordt deze hoek groter en de spier wordt korter. Ik kan aannemen dat bij toenemende spiergroei de spieren korter worden.

Je kan hierbij ook een beeld vormen wat er gebeurd als de 'fascical length', dus de lengte van de siervezels, toeneemt. Deze laatste gebeurd door extra sarcomeren in de lengte.

 

PS99.gif

 

Zoals je hierboven kan zien neemt de pennation angle en de daarbij horende spiervezeldikte toe bij een concentrische beweging. We kunnen hier bij afleiden dat de fascical length (of spiervezellengte) toeneemt bij eccentrische bewegingen met hoge belasting. Denk aan de stretch.

Dit wordt aangetoond in onderstaande studie waarbij het ene been belast werd aan een concentrische beweging en de andere aan een eccentrische. Beide aan 80% van hun 1RM. Hou er rekening mee dat dit bij een eccentrische beweging veel hoger ligt dan 1RM concentrisch.

Het lijkt erop dat stretchtrainingen een waardevolle aanvulling zijn op een klassieke training. Wat denken jullie?

 

 

 

 

Nog meer leesvoer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731380/

 

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Ik denk dag stretch bewegingen wel een voordeel kunnen bieden, op voorwaarde dat dit na de effectieve training gebeurd, met warme spieren dus.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Interessant stukje, ik zie het zelf meer iets om flexibeler te worden vandaar dat dit wel interessant is. 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

En het wordt nog complexer. Naast een toename van fascical length bestaat er ook nog zoiets als 'hyperplasie'. Een toename van spiervezels door stretch. Al vele malen aangetoond in vogels en katten en er zijn aanwijzingen dat dit ook kan bij de mens.

Jose Antonio heeft hier een geweldig artikel over geschreven en ik kan het ieder aanbevelen om eens te lezen. Zie http://www.theissnscoop.com/skeletal-muscle-fiber-hyperplasia/

 

@P2I. Ik ben het daar volledig mee eens. Maar het kan ook tijdens het trainen in de vorm van intra-set stretchen.

 

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Inderdaad heel interessant onderzoek! Al ben ik ook akkoord met @Peter Wouters en @P2I, dat het de combinatie van eccentrische en concentrische training is die zorgt voor het beste resultaat.

 

Spreek me tegen als ik nu mensen woorden in de mond leg :)

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Ik zou op jou leeftijd alleen nog wel uitkijken, je bent nog in de groei. Er geldt niet voor niets de regels in de sportschool van 16+.
    • Hey,   als je je spieren elke dag hetzelfde voorschoteld gaan ze niet groeien. Je zal misschien wel wat peziger worden maar in massa ga je niet toe nemen. Je skelet is nog niet volgroeid daarom is sleuren aan gewichten nog niet echt aangewezen. Probeer eens dag om dag te pompen en varieer met je handen stand. Driehoekje maken met je handen zal je nog meer de nadruk leggen op je triceps. Je handen wat breder zetten meer de nadruk op je borstspieren. Je kan je voeten ook op je bed plaatsen en zo pompen zo leg je de focus op je bovenste borstspieren. Als je echt sterk bent kan je eens proberen push ups in handstand zo zal je sterke schouder spieren ontwikkelen.   Groeten
    • Ik ben 14 jaar, 1 meter 73 en tussen de 50 en 55 kg. Ben nogal dun en lang en zou graag wat breder / gespierder willen worden. Ik doe nu dagelijks 2×15 push-ups (Is niet veel maar misschien is er na een jaartje dit doen wel verschil te zien). Heb geen speciaal eetschema, eet bij het ontbijt meestal 2 broodjes, bij lunch op school 3 en in de avond groente met aardappelen en vlees. Als ik naar sportschool zou gaan zal mijn moeder waarschijnlijk zeggen dat ik er nog te jong voor ben wat ik ook wel begrijp. Heeft iemand tips voor mij?
  • Sponsors