Advertentie:



Sign in to follow this  
P2I

Te "clean" eten mogelijk?

Recommended Posts

"You can't out-train a bad diet" is iets wat je maar al te vaak hoort.

maar slaat dat "bad diet" altijd op junkfood?

 

een slecht dieet of voedingspatroon kan ook te "clean" zijn of te weinig van 1 of 2 voedingsgroepen zijn.

 

onlangs had ik een klant die van mij enkele voedingsschema's kreeg en een zwaar trainingsschema, maar toch verloor hij geen gewicht /vetmassa , maar verzwaarde hij elke week.

 

hij had al de jaren ervoor altijd laag in koolhydraten (-100gr/dag) en vetten gegeten (-20gr/dag).

en dit was erg moeilijk om eruit te krijgen.

 

na een tijd deze persoon toch kunnen overtuigen om meer vetten te eten (noten / zalm / avocado/...), want vet eten verbrand vet.

ook een refeed dag van koolhydraten werd ingevoerd.

met als resultaat dat hij na jaren eindelijk een week lang een honger-gevoel had en 2 kg kwijt was na 1 week (deel vocht en vet).

 

dus ga nooit te "clean" gaan eten. Maar volg steeds het 80/20 dieet van 80% clean - 20% dirty.

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Wat bedoel je met een dieet van 80% clean en 20 % dirty? 

 

Wat jij de beste man nu hebt laten eten zijn gewoon de standaard richtlijnen die elke sporter nodig heeft.

het spreekt voor zich dat als je maar 20 gr vet op een dag eet je geen progressie boekt en hoogstwaarschijnlijk zijn hormoon balans verstoort is. 

 

Als hij nu jou eetschema volgt dan is dat nog steeds 100% "clean?" 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nee, mijn schema's zijn nooit 100% clean. 

 

En ik weet dat hij nu nog steeds "clean" eet.

maar zoals ik velen altijd zeg is 20% dirty (chocolade, junkfood, pannenkoeken,...) goed voor de mentale toestand en zal dit je resultaten niet verstoren als deze in je macro's passen. 

 

Dat is 1 van de redenen dat al mijn klanten 7 eetschema's krijgen. Zo hoef je niet elke dag hetzelfde te eten en kan ik ook enkele "cheats" in je schema's stoppen.

 

voor deze persoon is het inderdaad nog steeds basis hoe gij eet. Alhoewel veel "trainers" je meteen op een low carb dieet zetten voor "snelle" resultaten

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Niks mis met je oefenselectie. Ziet er zeer goed uit met alle (belangrijke) compound oefeningen erin verwerkt. Voor beginners zeer belangrijk om deze in je schema te verwerken om zo de basis van je lichaamsmotoriek etc te verbeteren. Verder sluit ik me bij @Hansie aan. Voorkeur ligt voor mijzelf ook bij minimaal 2 keer per week frequentie. Je zou dit schema dus kunnen opsplitsen in een upper/lower maar dit is persoonsgebonden. Oefenselectie is in ieder geval top  zou ik niks tot weinig aan veranderen
    • Persoonlijk prefereer ik een full body schema of upper/lower body voor de eenvoudige reden dat je meer frequentie per spiergroep hebt i.p.v. één maal per week een spiergroep aan te pakken. Meer frequentie zou meer spiergroei stimuleren maar hier is dikwijls discussie over bij mensen die zweren bij een split programma. Als je beginner bent heb je volgens mij het meeste baat bij een full body schema. Veel mensen spiegelen zich aan de  schema's van de pro's met naam en faam maar vergeten dat velen, en we moeten daar niet flauw over doen, artificiële hulpmiddelen gebruiken die toelaten een geweldig volume te halen tijdens hun training daar waar de meeste stervelingen niet aan toe komen. Wil ik daarmee zeggen dat je schema niet zal werken: neen. In het begin zal je hoe dan ook spieren aanzetten omdat elke prikkel helpt, ze noemen dat ook wel eens newbie gains. Je hebt zeker goede basisoefeningen gekozen en de grote 3 zijn er in opgenomen: bench press, squat en deadlift. Dit zijn naast military press en pull ups zowat de belangrijkste compound oefeningen, dit zijn oefeningen waar je met één oefening verschillende spieren aan het werk zet. Daarbij zorgen de meeste compound oefeningen voor een hormonale opstoot van testosteron wat dan weer positief is voor spiergroei. Zeker benen zwaar trainen wordt aangeraden en daar zal raar maar waar je bovenlichaam baat bij hebben, net door die hormonale respons. Zelfs met het weinige materiaal dat je hebt kan je een goed schema in één boksen. Online voorbeelden zat.   Succes
  • Sponsors