Vraag bij heropstart

[P2I 137]

"You can't out-train a bad diet" is iets wat je maar al te vaak hoort.

maar slaat dat "bad diet" altijd op junkfood?

 

een slecht dieet of voedingspatroon kan ook te "clean" zijn of te weinig van 1 of 2 voedingsgroepen zijn.

 

onlangs had ik een klant die van mij enkele voedingsschema's kreeg en een zwaar trainingsschema, maar toch verloor hij geen gewicht /vetmassa , maar verzwaarde hij elke week.

 

hij had al de jaren ervoor altijd laag in koolhydraten (-100gr/dag) en vetten gegeten (-20gr/dag).

en dit was erg moeilijk om eruit te krijgen.

 

na een tijd deze persoon toch kunnen overtuigen om meer vetten te eten (noten / zalm / avocado/...), want vet eten verbrand vet.

ook een refeed dag van koolhydraten werd ingevoerd.

met als resultaat dat hij na jaren eindelijk een week lang een honger-gevoel had en 2 kg kwijt was na 1 week (deel vocht en vet).

 

dus ga nooit te "clean" gaan eten. Maar volg steeds het 80/20 dieet van 80% clean - 20% dirty.

[remons 1]

Wat bedoel je met een dieet van 80% clean en 20 % dirty? 

 

Wat jij de beste man nu hebt laten eten zijn gewoon de standaard richtlijnen die elke sporter nodig heeft.

het spreekt voor zich dat als je maar 20 gr vet op een dag eet je geen progressie boekt en hoogstwaarschijnlijk zijn hormoon balans verstoort is. 

 

Als hij nu jou eetschema volgt dan is dat nog steeds 100% "clean?" 

 

 

[P2I 137]

Nee, mijn schema's zijn nooit 100% clean. 

 

En ik weet dat hij nu nog steeds "clean" eet.

maar zoals ik velen altijd zeg is 20% dirty (chocolade, junkfood, pannenkoeken,...) goed voor de mentale toestand en zal dit je resultaten niet verstoren als deze in je macro's passen. 

 

Dat is 1 van de redenen dat al mijn klanten 7 eetschema's krijgen. Zo hoef je niet elke dag hetzelfde te eten en kan ik ook enkele "cheats" in je schema's stoppen.

 

voor deze persoon is het inderdaad nog steeds basis hoe gij eet. Alhoewel veel "trainers" je meteen op een low carb dieet zetten voor "snelle" resultaten