Advertentie:



Wallie

Hulp bij voedingsschema

Recommended Posts

Goeiedag,

Ik ben sinds kort fanatiek aan het sporten maar mijn eetpatroon is een drama dus boek ook weinig tot geen vooruitgang.
Ik ben sinds deze week op een eetpatroon gekomen wat me redelijk te doen lijkt maar heb een mening nodig van iemand die er verstand van heeft.
Om toe te voegen wil ik erbij vermelden dat ik redelijk zwaar werk beoefen en ik weinig tijd heb dus daarom geen uitgebreid voedsel voor mij haha.
Salades enzo zijn ook niet voor mij weggelegd dus dat maakt het ook net iets lastiger.
Hier mijn eetpatroon:

Ontbijt. 
Yoghurt met Muesli
Banaan
2 witte boterhammen (willekeurig beleg)

Tussendoor
Mueslirepen/Liga fruitkick/fruit

Middageten
4 witte boterhammen (willekeurig beleg)


Tussendoor
Mueslirepen/Liga fruitkick/fruit

Avondeten willekeurig

Avondtussendoortje

Yoghurt Muesli 
Fruit


Voor het slapen een eiwitshake


In combinatie met enkele bakken koffie en 2 liter water per dag.

 

Ik hoop dat jullie mij advies kunnen geven of dit redelijk voedsel is en eventuele tips/aanbevelingen of afraders zijn natuurlijk welkom!

 

Ik ben niet aan het bulken of iets dergelijks, ik wil gewoon evenwicht tussen conditie opbouwen en kracht erbij krijgen.

 

Met vriendelijke groet,

Jesse

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Ziet er toch piekfijn uit. Mag ik suggereren om, als je nog geen ervaring hebt met barbell squat, te beginnen met  de goblet squat. Kan je op rustig tempo de toch wel technische squat onder de knie krijgen vrijwel met weinig kans op blessures. Zou ook eens experimenteren met dumbell lunges, zowel de gewone als de reverse versie. Is ook een goede compoundoefening waarmee je buiten je quads ook je hamstrings aanpakt. Deze laatste spiergroep wordt ook sterk aangesproken met romanian deadlifts, nog meer dan de gewone deadlift vind ik die meer een powerhuis en functionele oefening is. Maar dit is maar kommaneuken. Natuurlijk doet je zelf waar je het beste gevoel bij hebt. Nog een laatste tip om variatie in de rug te krijgen met weinig materiaal: je kan ook een barbell pull over doen, als je deze correct uitvoert is het een leuke oefening om je lats mee te belasten.   Succes  
    • Bedankt voor de reacties en voor het meedenken. Ik heb gekeken naar zo'n upper/lower schema maar vindt het lastig om oefeningen samen te stellen omdat ik sommige oefeningen moet vervangen omdat ik het materiaal of machine niet voor hebt. Kunnen jullie eens mee kijken wat ik het beste kan veranderen? Ik heb voor chin ups gekozen in plaats van pull ups omdat me dit op dit moment makkelijker af gaat.     Upper dag 1 Bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Incline bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Military press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Barbell row (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dips (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell curl (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Chin up (3 sets, 8-12 herhalingen)   Lower dag 2
      Barbell squat (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Deadlift (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell step up (3 sets, 8-12 herhalingen) Standing calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Seated calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)   Upper dag 3
      Bench Press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell fly’s (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Halter shoulder press (3 sets, 8-12 herhalingen) Barbell row (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Close grip bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Chin up (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Hammer curl (3 sets, 8-12 herhalingen)

      Lower dag 4
      Barbell squat (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Deadlift (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell step up (3 sets, 8-12 herhalingen) Standing calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Seated calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
       
    •   Haha dank je kerel! Heel fijn dat je het naar je zin hebt   Zachtjes uitgedrukt denk ik?  
  • Sponsors