Advertentie:

Sign in to follow this  
labinah

Voeding en fitness

Recommended Posts

Hey ik ben nieuw hier, ook een beetje in het fitnessen. Ik ben begin januari actief begonnen te finessen(3 tot 4 keer per week). Helaas is dat nu gemindert naar 1 of 2 keer per week omdat ik school, stage en werk heb. Mijn doel is om onder de 80 kg te komen(weeg nu tussen de 88 en 86 weet het exacte gewicht niet en ben 1.80). Wat kan ik het beste doen om mijn doel te bereiken qua fitness en voeding.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hallo Labinah,

Alvast welkom hier. Ik neem aan dat je ondertussen traint met een bepaald schema. Wat m.i. belangrijk is bij vrouwen is te focussen op de menstruele cyclus. In de eerste 2 weken van deze cyclus is het hormonale profiel optimaal. Dit voor zowel toename van spiermassa of vetverlies. De boodschap is om tijdens deze periode flink je best te doen door de frequentie/zwaarte van de trainingen op te bouwen .

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey @labinah,

staar je niet blind op de weegschaal, want je kan onder de 80kg wegen, skinnyfat zijn en nog steeds ontevreden zijn.

 

maar als je kilo's wil kwijtgeraken moet je minder eten dan dat je verbrand.

om 1 kg kwijt te raken moet je ongeveer 7000kcal minder eten of meer verbranden. Dit kan door sporten en op voeding te letten. (Voeding alleen kan ook, maar nooit zonder)

 

je rekent best eerst je onderhoud uit en gaat dan onder deze kcal gaan eten.

ideaal gezien houdt je ook rekening met je macro-waardes om spiermassa te behouden en je te focussen op vetverbranding

 

grtn

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey allebei bedankt voor het antwoorden, ten eerste train ik helaas niet met een schema, daarom heb ik het gevoel dat ik niks vooruit ga. Ten tweede ben ik geen vrouw(ookal kan mijn gebruikersnaam indd vrouwelijk klinken). Weten jullie een goed fitness schema waarbij je afvalt, maar toch je spiermassa behoudt/vergroot? Alvast bedankt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Elke trainingsschema dat intensief genoeg is, zal zijn effect hebben. 

Het belangrijkste nu is een correct voedingsschema waarbij je in een klein tekort eet, maar toch voldoende eiwitten - vetten en koolhydraten opneemt om de spiergroei / behoud te ondersteunen.

 

hoeveel dagen per week train je?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 23-3-2017 at 17:34 zei P2I:

Elke trainingsschema dat intensief genoeg is, zal zijn effect hebben. 

Het belangrijkste nu is een correct voedingsschema waarbij je in een klein tekort eet, maar toch voldoende eiwitten - vetten en koolhydraten opneemt om de spiergroei / behoud te ondersteunen.

 

hoeveel dagen per week train je?

1 tot 2 dagen per week i.v.m. met school, stage en werk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dat is natuurlijk niet ideaal. Ik zou sowieso een fullbody aanraden dan om toch alle spiergroepen 2x per week aan te spreken.

 

je kan een heleboel fullbody workouts vinden online zoals bvb op schemaatje.nl

 

als je echter een trainingsschema en voedingsschema op maat wil, ga je je moeten verdiepen in de materie of contact opnemen met een personal trainer / online trainer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Labinah, ook langs mijn kant hartelijk welkom!

Ik sluit me aan bij de mening van @P2I. Het is natuurlijk wel iets wat effort vraagt, van jezelf wanneer je je hierin gaat verdiepen of van je portemonnee als je kiest voor een personal trainer. Tegenwoordig zijn er ook online formules die veel voordeliger zijn dan full-time in training gaan bij een coach.

 

Zelf ben ik sinds januari na een revalidatie begonnen met online training bij een coach en dit heeft me op deze 2 maanden al meer resultaten opgeleverd dan een half jaar op mezelf trainen. Ook ga ik maandelijks op consultatie bij een sportdiëtiste waardoor m'n voeding is afgestemd op mijn trainingschema's (zij en mijn coach werken in dezelfde praktijk).

 

Ik kan het je alleen maar aanraden, maar je moet doen wat voor jou het beste is. Veel succes alvast! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 22-3-2017 at 18:39 zei Peter Wouters:

 

Sorry, mijn excuses.

 

Hey @Peter Wouters, goed om jou nog steeds hier te zien. 

Je weet toch, assumption is the mother of all F*** upsxD

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    •   Inderdaad Avatar zelf niet te veel druk opleggen. Daar bezondig  ik mezelf ook aan. De voeding ga ik mondjesmaat aanpassen want anders krijg ik figuurlijk en letterlijk het aan mijn darmen om nog maar te zwijgen van een overladen maag. Ik probeer zelf eerst het plezier van het trainen te ontdekken en niet veel te over analyseren want dan jaag ik mijn cortisol spiegel weer omhoog en dat is dan weer niet goed voor de gains. Over gains gesproken ga mij hiervoor in het begin niet te veel het hoofd op hol laten brengen dat komt wel, globaal gezien zo na 2 à 3 maanden. Het laatste in mijn geval waarschijnlijk Waar ik mij meer zorgen over maak is mijn overgevoeligheid voor blessures. Hoofd van kinesitherapie onderwierp mij aan onderzoek en concludeerde overgevoeligheid van pezen en gewrichten. Ik hoef bij wijze van spreken nog maar naar de grond te rijken en heb al een hamstringscheurtje en zo vergaat het ook met een hardnekkige schouderblessure, 2 golfellebogen enzovoort... We mogen niet mopperen zoals ze op zijn Hollands zeggen maar soms zou ik beter gaan biljarten Neen , alle gekheid op een stokje we staan er voor en we moeten er door. Dag per dag bekijken. De weg is lang maar loont de moeite.   Groeten
    • Interessant; natuurlijk weten we het grootste gedeelte wel hoe het moet en is dit 1 van de 1000 artikelen die hetzelfde verteld, maar nog een keer inprenten kan geen kwaad.    Roken is ook echt een dingetje waar ik mee wil stoppen in de toekomst maar al het goede komt langzaam. Dat is ook nog 1 van de dingen waar ik flink winst uit zou kunnen halen op termijn. En vakers exen of er aan denken is iets wat ik echt bewust doe ivm test, dat is iets wat ik vaak heb gelezen dat het echt een enorme boost kan geven.    Mooie onderwerpen Hansie!    ---   Ik las een poosje terug nog een stuk over overtraining hoe snel dat kan gaan en dat je dan ook een enorme test daling kunt krijgen. Zelfs het continu bezig zijn met het moeten trainen is al een groot nadeel, dus meer leuke dingen doen  
    • Leuk artikel gevonden om op natuurlijke wijze testosteron te verhogen. Wat mij betreft op termijn cola en sigaretten laten maar alles met een keer sevens zoals ze hier bij ons zeggen.   https://www.menshealth.com/nl/gezondheid/a23100051/testosteron-meer/   Sportieve groeten,
  • Sponsors