Advertentie:



Sign in to follow this  
labinah

Voeding en fitness

Recommended Posts

Hey ik ben nieuw hier, ook een beetje in het fitnessen. Ik ben begin januari actief begonnen te finessen(3 tot 4 keer per week). Helaas is dat nu gemindert naar 1 of 2 keer per week omdat ik school, stage en werk heb. Mijn doel is om onder de 80 kg te komen(weeg nu tussen de 88 en 86 weet het exacte gewicht niet en ben 1.80). Wat kan ik het beste doen om mijn doel te bereiken qua fitness en voeding.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hallo Labinah,

Alvast welkom hier. Ik neem aan dat je ondertussen traint met een bepaald schema. Wat m.i. belangrijk is bij vrouwen is te focussen op de menstruele cyclus. In de eerste 2 weken van deze cyclus is het hormonale profiel optimaal. Dit voor zowel toename van spiermassa of vetverlies. De boodschap is om tijdens deze periode flink je best te doen door de frequentie/zwaarte van de trainingen op te bouwen .

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey @labinah,

staar je niet blind op de weegschaal, want je kan onder de 80kg wegen, skinnyfat zijn en nog steeds ontevreden zijn.

 

maar als je kilo's wil kwijtgeraken moet je minder eten dan dat je verbrand.

om 1 kg kwijt te raken moet je ongeveer 7000kcal minder eten of meer verbranden. Dit kan door sporten en op voeding te letten. (Voeding alleen kan ook, maar nooit zonder)

 

je rekent best eerst je onderhoud uit en gaat dan onder deze kcal gaan eten.

ideaal gezien houdt je ook rekening met je macro-waardes om spiermassa te behouden en je te focussen op vetverbranding

 

grtn

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey allebei bedankt voor het antwoorden, ten eerste train ik helaas niet met een schema, daarom heb ik het gevoel dat ik niks vooruit ga. Ten tweede ben ik geen vrouw(ookal kan mijn gebruikersnaam indd vrouwelijk klinken). Weten jullie een goed fitness schema waarbij je afvalt, maar toch je spiermassa behoudt/vergroot? Alvast bedankt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Elke trainingsschema dat intensief genoeg is, zal zijn effect hebben. 

Het belangrijkste nu is een correct voedingsschema waarbij je in een klein tekort eet, maar toch voldoende eiwitten - vetten en koolhydraten opneemt om de spiergroei / behoud te ondersteunen.

 

hoeveel dagen per week train je?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 23-3-2017 at 17:34 zei P2I:

Elke trainingsschema dat intensief genoeg is, zal zijn effect hebben. 

Het belangrijkste nu is een correct voedingsschema waarbij je in een klein tekort eet, maar toch voldoende eiwitten - vetten en koolhydraten opneemt om de spiergroei / behoud te ondersteunen.

 

hoeveel dagen per week train je?

1 tot 2 dagen per week i.v.m. met school, stage en werk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dat is natuurlijk niet ideaal. Ik zou sowieso een fullbody aanraden dan om toch alle spiergroepen 2x per week aan te spreken.

 

je kan een heleboel fullbody workouts vinden online zoals bvb op schemaatje.nl

 

als je echter een trainingsschema en voedingsschema op maat wil, ga je je moeten verdiepen in de materie of contact opnemen met een personal trainer / online trainer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Labinah, ook langs mijn kant hartelijk welkom!

Ik sluit me aan bij de mening van @P2I. Het is natuurlijk wel iets wat effort vraagt, van jezelf wanneer je je hierin gaat verdiepen of van je portemonnee als je kiest voor een personal trainer. Tegenwoordig zijn er ook online formules die veel voordeliger zijn dan full-time in training gaan bij een coach.

 

Zelf ben ik sinds januari na een revalidatie begonnen met online training bij een coach en dit heeft me op deze 2 maanden al meer resultaten opgeleverd dan een half jaar op mezelf trainen. Ook ga ik maandelijks op consultatie bij een sportdiëtiste waardoor m'n voeding is afgestemd op mijn trainingschema's (zij en mijn coach werken in dezelfde praktijk).

 

Ik kan het je alleen maar aanraden, maar je moet doen wat voor jou het beste is. Veel succes alvast! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 22-3-2017 at 18:39 zei Peter Wouters:

 

Sorry, mijn excuses.

 

Hey @Peter Wouters, goed om jou nog steeds hier te zien. 

Je weet toch, assumption is the mother of all F*** upsxD

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Een aanvulling op Geert die me te binnen schiet. Vervang de burpees door de battle ropes. Op voorwaarde dat het niet te belastend is voor je knie. Dat schijnt nog intenser te zijn dan burpees.
    • Hoi Camilla,   Allereerst welkom op deze site. Als je een oefening niet kunt uitvoeren, zou ik 'm zeker NIET doen! Zeker niet als de oorzaak een blessure is. En zo te lezen heb je een serieuze beperking.  Maar er zijn zeker alternatieven. Voor je (boven)benen zijn plyometrische oefeningen (bv springen) uit den boze. Mogelijkheden liggen in wat meer statische maar zeker effectieve oefeningen zoals de squat en variaties daarvan. Om je enkels te ontlasten ga je met je hakken op een verhoginkje staan (plank, halterschijven) en zak je met rechte rug door je benen tot een hoek van ongeveer 90 graden. Je bovenlijf blijft verticaal, dus niet voorover buigen. Om e.e.a. te onderzoeken i.v.m. je blessures, zou ik beginnen met enkel je lichaamsgewicht. Gaat dit goed, dan belasten. Om te beginnen met een licht gewicht, bijvoorbeeld een kleine kettlebell die je tussen je benen laat zakken. Later kun je de oefening nog verzwaren door de work out explosief uit te voeren: 3 tellen zakken en in 1 tel omhoog. Krachtig uitademen bij het omhooggaan. Voor wat betreft planking: je zou je (onder)benen kunnen ondersteunen door ze op een rol te leggen zodat je enkels niet belast worden. Ook kun je revers planken waarbij je hakken/onderbenen op een verhoging liggen en je bovenlichaam op de schouders steunt.   Hoop dat je hier iets mee kunt Camilla en by the way.............een instructeur die geen tijd heeft voor uitleg??????   Groetjes van een 60 +er die wel fanatiek is en al 3x 20 is geweest ;).
    • Hoi allemaal, ik ben nieuw hier en ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.   Ik sport al 2 jaar, en probeer 2x per week circuit training te doen. Door blessures aan mijn knie (binnenband letsel en meniscus problemen) en enkel (pees scheuring) kan ik niet springen en hardlopen. In de circuit training zijn er vaak burpee, plank en mountain climbers oefeningen. Ik loop daarmee zo te klooien omdat het niet lukt door mijn beperkingen. De instructeur heeft eigenlijk geen tijd om mij daarin te begeleiden. Hebben jullie misschien een idee wat ik als alternatief kan doen?   Oh ja, en ik zit aan de verkeerde kant van de veertig, dus echt heel fanatiek zoals iemand van 20 ben ik niet meer. 😁   Alvast bedankt voor de reacties!   Camilla  
  • Sponsors