Advertentie:



Sign in to follow this  
labinah

Voeding en fitness

Recommended Posts

Hey ik ben nieuw hier, ook een beetje in het fitnessen. Ik ben begin januari actief begonnen te finessen(3 tot 4 keer per week). Helaas is dat nu gemindert naar 1 of 2 keer per week omdat ik school, stage en werk heb. Mijn doel is om onder de 80 kg te komen(weeg nu tussen de 88 en 86 weet het exacte gewicht niet en ben 1.80). Wat kan ik het beste doen om mijn doel te bereiken qua fitness en voeding.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hallo Labinah,

Alvast welkom hier. Ik neem aan dat je ondertussen traint met een bepaald schema. Wat m.i. belangrijk is bij vrouwen is te focussen op de menstruele cyclus. In de eerste 2 weken van deze cyclus is het hormonale profiel optimaal. Dit voor zowel toename van spiermassa of vetverlies. De boodschap is om tijdens deze periode flink je best te doen door de frequentie/zwaarte van de trainingen op te bouwen .

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey @labinah,

staar je niet blind op de weegschaal, want je kan onder de 80kg wegen, skinnyfat zijn en nog steeds ontevreden zijn.

 

maar als je kilo's wil kwijtgeraken moet je minder eten dan dat je verbrand.

om 1 kg kwijt te raken moet je ongeveer 7000kcal minder eten of meer verbranden. Dit kan door sporten en op voeding te letten. (Voeding alleen kan ook, maar nooit zonder)

 

je rekent best eerst je onderhoud uit en gaat dan onder deze kcal gaan eten.

ideaal gezien houdt je ook rekening met je macro-waardes om spiermassa te behouden en je te focussen op vetverbranding

 

grtn

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey allebei bedankt voor het antwoorden, ten eerste train ik helaas niet met een schema, daarom heb ik het gevoel dat ik niks vooruit ga. Ten tweede ben ik geen vrouw(ookal kan mijn gebruikersnaam indd vrouwelijk klinken). Weten jullie een goed fitness schema waarbij je afvalt, maar toch je spiermassa behoudt/vergroot? Alvast bedankt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Elke trainingsschema dat intensief genoeg is, zal zijn effect hebben. 

Het belangrijkste nu is een correct voedingsschema waarbij je in een klein tekort eet, maar toch voldoende eiwitten - vetten en koolhydraten opneemt om de spiergroei / behoud te ondersteunen.

 

hoeveel dagen per week train je?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 23-3-2017 at 17:34 zei P2I:

Elke trainingsschema dat intensief genoeg is, zal zijn effect hebben. 

Het belangrijkste nu is een correct voedingsschema waarbij je in een klein tekort eet, maar toch voldoende eiwitten - vetten en koolhydraten opneemt om de spiergroei / behoud te ondersteunen.

 

hoeveel dagen per week train je?

1 tot 2 dagen per week i.v.m. met school, stage en werk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dat is natuurlijk niet ideaal. Ik zou sowieso een fullbody aanraden dan om toch alle spiergroepen 2x per week aan te spreken.

 

je kan een heleboel fullbody workouts vinden online zoals bvb op schemaatje.nl

 

als je echter een trainingsschema en voedingsschema op maat wil, ga je je moeten verdiepen in de materie of contact opnemen met een personal trainer / online trainer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Labinah, ook langs mijn kant hartelijk welkom!

Ik sluit me aan bij de mening van @P2I. Het is natuurlijk wel iets wat effort vraagt, van jezelf wanneer je je hierin gaat verdiepen of van je portemonnee als je kiest voor een personal trainer. Tegenwoordig zijn er ook online formules die veel voordeliger zijn dan full-time in training gaan bij een coach.

 

Zelf ben ik sinds januari na een revalidatie begonnen met online training bij een coach en dit heeft me op deze 2 maanden al meer resultaten opgeleverd dan een half jaar op mezelf trainen. Ook ga ik maandelijks op consultatie bij een sportdiëtiste waardoor m'n voeding is afgestemd op mijn trainingschema's (zij en mijn coach werken in dezelfde praktijk).

 

Ik kan het je alleen maar aanraden, maar je moet doen wat voor jou het beste is. Veel succes alvast! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 22-3-2017 at 18:39 zei Peter Wouters:

 

Sorry, mijn excuses.

 

Hey @Peter Wouters, goed om jou nog steeds hier te zien. 

Je weet toch, assumption is the mother of all F*** upsxD

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Welkom Ramon.  Op deze site zul je vast en zeker de gewenste kennis op doen.   Succes!
    • Hey allemaal, hierbij even een korte introductie over mij.   Ik ben 21 jaar oud en ben 4,5 jaar geleden in aanraking  gekomen met fitness en krachttraining. Vrijwel direct was ik erg fanatiek aan het trainen, maar als ik hierop terugblik was dit ver van efficient. Ik vind zowel het sporten als het voedingsaspect leuk aan deze tak van sport. Erg interessant waartoe je lichaam allemaal in staat is. Ik heb een kleine twee jaar Sportkunde gestudeerd aan de Hanzehogeschool in Groningen en heb ook een opleiding tot sportmasseur gevolgd en afgerond. Na deze twee jaar heb ik toch besloten om te switchen van opleiding en nu studeer ik verpleegkunde, ook dit aan de Hanzehogeschool in Groningen.   Mijn huidige statistieken: Lengte: 183cm Gewicht: 86kg Squat: 165kg Bankdruk: 135kg Deadlift: 170kg   Mijn doelen wanneer de sportscholen weer open gaan zijn: Het versterken van mijn squat, deze wil ik graag naar 180kg hebben.  Mijn deadlift verbeteren. Mijn techniek zit goed, maar op een of andere manier vind ik het lastig om mijn kracht er in kwijt te kunnen. Bovenlichaam op hypertrofie verder trainen.
    • Klopt helemaal Shorty. Bij deze vorm duurt de 'naverbranding' ook het langst. Verder uiteraard meer kalorieën verbruiken dan je inneemt!
  • Sponsors