Advertentie:

Sign in to follow this  
labinah

Voeding en fitness

Recommended Posts

Hey ik ben nieuw hier, ook een beetje in het fitnessen. Ik ben begin januari actief begonnen te finessen(3 tot 4 keer per week). Helaas is dat nu gemindert naar 1 of 2 keer per week omdat ik school, stage en werk heb. Mijn doel is om onder de 80 kg te komen(weeg nu tussen de 88 en 86 weet het exacte gewicht niet en ben 1.80). Wat kan ik het beste doen om mijn doel te bereiken qua fitness en voeding.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hallo Labinah,

Alvast welkom hier. Ik neem aan dat je ondertussen traint met een bepaald schema. Wat m.i. belangrijk is bij vrouwen is te focussen op de menstruele cyclus. In de eerste 2 weken van deze cyclus is het hormonale profiel optimaal. Dit voor zowel toename van spiermassa of vetverlies. De boodschap is om tijdens deze periode flink je best te doen door de frequentie/zwaarte van de trainingen op te bouwen .

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey @labinah,

staar je niet blind op de weegschaal, want je kan onder de 80kg wegen, skinnyfat zijn en nog steeds ontevreden zijn.

 

maar als je kilo's wil kwijtgeraken moet je minder eten dan dat je verbrand.

om 1 kg kwijt te raken moet je ongeveer 7000kcal minder eten of meer verbranden. Dit kan door sporten en op voeding te letten. (Voeding alleen kan ook, maar nooit zonder)

 

je rekent best eerst je onderhoud uit en gaat dan onder deze kcal gaan eten.

ideaal gezien houdt je ook rekening met je macro-waardes om spiermassa te behouden en je te focussen op vetverbranding

 

grtn

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey allebei bedankt voor het antwoorden, ten eerste train ik helaas niet met een schema, daarom heb ik het gevoel dat ik niks vooruit ga. Ten tweede ben ik geen vrouw(ookal kan mijn gebruikersnaam indd vrouwelijk klinken). Weten jullie een goed fitness schema waarbij je afvalt, maar toch je spiermassa behoudt/vergroot? Alvast bedankt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Elke trainingsschema dat intensief genoeg is, zal zijn effect hebben. 

Het belangrijkste nu is een correct voedingsschema waarbij je in een klein tekort eet, maar toch voldoende eiwitten - vetten en koolhydraten opneemt om de spiergroei / behoud te ondersteunen.

 

hoeveel dagen per week train je?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 23-3-2017 at 17:34 zei P2I:

Elke trainingsschema dat intensief genoeg is, zal zijn effect hebben. 

Het belangrijkste nu is een correct voedingsschema waarbij je in een klein tekort eet, maar toch voldoende eiwitten - vetten en koolhydraten opneemt om de spiergroei / behoud te ondersteunen.

 

hoeveel dagen per week train je?

1 tot 2 dagen per week i.v.m. met school, stage en werk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dat is natuurlijk niet ideaal. Ik zou sowieso een fullbody aanraden dan om toch alle spiergroepen 2x per week aan te spreken.

 

je kan een heleboel fullbody workouts vinden online zoals bvb op schemaatje.nl

 

als je echter een trainingsschema en voedingsschema op maat wil, ga je je moeten verdiepen in de materie of contact opnemen met een personal trainer / online trainer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Labinah, ook langs mijn kant hartelijk welkom!

Ik sluit me aan bij de mening van @P2I. Het is natuurlijk wel iets wat effort vraagt, van jezelf wanneer je je hierin gaat verdiepen of van je portemonnee als je kiest voor een personal trainer. Tegenwoordig zijn er ook online formules die veel voordeliger zijn dan full-time in training gaan bij een coach.

 

Zelf ben ik sinds januari na een revalidatie begonnen met online training bij een coach en dit heeft me op deze 2 maanden al meer resultaten opgeleverd dan een half jaar op mezelf trainen. Ook ga ik maandelijks op consultatie bij een sportdiëtiste waardoor m'n voeding is afgestemd op mijn trainingschema's (zij en mijn coach werken in dezelfde praktijk).

 

Ik kan het je alleen maar aanraden, maar je moet doen wat voor jou het beste is. Veel succes alvast! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 22-3-2017 at 18:39 zei Peter Wouters:

 

Sorry, mijn excuses.

 

Hey @Peter Wouters, goed om jou nog steeds hier te zien. 

Je weet toch, assumption is the mother of all F*** upsxD

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hallo allemaal,   Ik heb me pas aangemeld voor dit forum omdat ik met een probleem en ik hoop dat jullie me kunnen helpen. Ik doe sinds een paar maanden callisthenics en dat bevalt me goed. Het enige probleem is dat mijn programma niet over benen beschikt. Ik train 3 keer per week en ik zou naast mijn routine per dag 3-4 oefeningen willen hebben waarmee ik aan het einde van de week mijn hele onderlichaam getraind heb. Dit hoeven geen calisthenics oefeningen te zijn. Ik vindt die namelijk minder prettig als het om benen gaat. Ik heb wel wat research gedaan maar ik kom er niet uit. Weten jullie een klein schemaatje die ik naast mijn normale routine kan doen? Of als jullie een alternatief hebben dan hoor ik dat graag. Alvast bedankt!
    • Er wordt gesteld dat minstens 2 minuten goed is om je eigen testosteron niet onder druk te zetten. Die langere tijdsduur kan je opvangen door tijdens de rust een andere spiergroep aan te pakken. Zo doe ik het. Bijvoorbeeld 1 set Bench press en tijdens de rust doe ik een set lateral raises. En zo weer terug naar de bench press. Eigenlijk duurt die rust wel wat langer want je moet ook nog eens schijven verwisselen. Al bij al heb je op die manier meer rust en is je training vlugger gedaan.
    • Soms wordt een mens toch helemaal insane van alles wat je leest online. Dacht dat een rusttijd van 1,5 minuut tussen sets ideaal was voor isolatieoefeningen en zo'n 2 minuten voor de compoundoefeningen. Dikwijls wordt er van een ideale rusttijd voor hypertrofie tussen 40 seconden en een minuut gesproken, wel dat lijkt me weinig of toch niet ? Kwestie van de atp voorraden in de spieren weer aan te vullen. Afgaand van mijn ook al te lang blijkende trainingsduur, namelijk 70 minuten, zou korter rusten misschien wel meer bevorderlijk zijn om de totale trainingsduur terug te brengen tot 60 minuten. Blijkbaar doe ik al 4 maanden aan spierafbraak door 70 minuten te trainen, wat de cortisolspiegel zou doen stijgen. Man, man, man ik krijg mijn full body schema toch wel moeilijk afgehaspeld binnen de 60 minuten. Kortom ik weet het effe niet meer. Weet wel dat ik ook wat gas moet terugnemen met "tot het gaatje " te trainen op mijn leeftijd. Heb mij de laatste weken serieus bezondigd aan trainen tot totale spieruitputting voor sommige spiergroepen. Zou best wat meer geduld moeten opbrengen. Voel trouwens dat ik slechter herstel van een training als paar weken geleden. Voor de hardcore bodybuilder misschien moeilijk te begrijpen maar mijn bobijn is zelfs met slechts 2 trainingen in de week aan het aflopen. Zal gedeeltelijk aan de deconditionering liggen, door roken, en povere nachrust. Zou in februari2x per week cardio toevoegen, 25 min roeien, maar zie daar nu enorm tegen op.   Groeten Hansie
  • Sponsors