Advertentie:

Uhmazing

Is mijn bulkschema goed genoeg?

Recommended Posts

Hallo,
 
ik wil beginnen met bulken. Ik ben 21 jaar, 60 kg en 179 cm.
Ik wil 3 dagen per week trainen.
Alle gegevens staan in het schema vermeld
 
04327ab0d9b44f348eea5e1bd351da82.png
 
 
Gr. Max

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Ziet er netjes uit, succes met je bulk! Wat mij wel opvalt is dat je zeer hoog in calorien zit voor iemand van 60kg. Hoe ziet je trainingschema eruit?

 

 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
1 uur geleden zei Fit:

Ziet er netjes uit, succes met je bulk! Wat mij wel opvalt is dat je zeer hoog in calorien zit voor iemand van 60kg. Hoe ziet je trainingschema eruit?


Zou ik het dan wat verlagen? Of gewoon eerst eens proberen?
Trainingschema heb ik nog niet gemaakt. In eerste instantie heb ik alleen dumbbells tot mijn beschikking. Ik ga nog niet naar de sportschool aangezien ik komende tijd niet veel thuis ben. Wil dus in het begin een full-body dumbbell schema maken

bewerkt door Uhmazing

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Persoonlijk zou ik 300 kcal boven onderhoud gaan zitten. Dat bevalt mij het beste. Je wilt natuurlijk ook niet te veel vet aankomen :) Je kan het ook eens aankijken hoe 500 bij jou gaat, je kan altijd nog omlaag.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

21 jaar 1.79m en 60kg. Ik denk eerder dat je met +500kcals nog niet toe gaat komen. De kans dat je een hardgainer bent lijkt mee heel groot.

Laat het ons gerust weten hoe je gewicht vooruitgaat.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
1 uur geleden zei Natural Elites:

21 jaar 1.79m en 60kg. Ik denk eerder dat je met +500kcals nog niet toe gaat komen. De kans dat je een hardgainer bent lijkt mee heel groot.

Laat het ons gerust weten hoe je gewicht vooruitgaat.

 

Ligt er maar net aan hoe hij hiervoor heeft gegeten voordat hij ging sporten. Als je hiervoor nooit voldoende hebt gegeten hoeft hij niet precee een hard gainer te zijn. Uiteraard is die kans er ook. 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Zodra ik begin, zal ik na een tijdje wel eens een update plaatsen over mijn gewicht :)
Thanks voor de reacties!

Nog een vraagje, ik heb nog niet alles in huis gehaald wat op het voedingsschema staat, kan ik toch al beginnen met trainen of kan ik beter wachten totdat ik eerst alles in huis heb qua eten?

bewerkt door Uhmazing

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Ik zou persoonlijk iets meer basics gebruiken. Een voorbeeldje, voor triceps doe je overhead extension en een kickback.

de extension is wel een redelijke mass builder voor je long head van je triceps. De kickback is niet echt zo'n mass builder.

Kan je beter gaan voor een compound als een dip en een frenchpress. Maak het niet te ingewikkeld.  Ook zou ik eerder 4 sets doen aangezien je maar 1 oefening per spiergroep doet.  En zorg dat je elke spiergroep getraind hebt omdat dit me lijkt op een poging tot een full body schema. Mss beter even een bestaand full body schema opzoeken, zijn er genoeg te vinden.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Je voedingsschema ziet er goed uit, maar eentonig.

daarbij is een avondmaal va 500kcal vaak onderschat. Probeer het eens enkele dagen te wegen en uit te rekenen. Dan krijg je er een beter idee van.

 

heb je eventueel een foto van jezelf? Want op data afgaan is moeilijk te zeggen of je een hardgainer bent. Misschien ben je skinnyfat en is een harde bulk niet wat je nodig hebt.

indien je inderdaad een hardgainer bent, dan zal 3000kcal wss te weinig zijn.

 

je trainingsschema zal vrees ik te licht zijn om echte gains mee te halen. Je moet een echte overload doen om je spieren te laten groeien.

met dumbbells thuis is dit sowieso al moeilijk. Vaak heb je onvoldoende gewichten hiervoor.

 

daarbij train je slechts 3x per week en dan nog eens full body. Dit betekent dat je elke spiergroep maar beperkt kan aanpakken.

je workouts zijn redelijk kort. Ga bijvoorbeeld meer sets gaan doen, zwaarder in gewicht. Blijf rond de 6 reps max (waarbij de 6e rep je steeds bijna tot falen brengt).

 

zoals natural elites al zei, ga meer naar de basics.

voeg eventueel wat bodyweight werk in, zoals decline push ups of diamond push ups (voor triceps)

 

 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Het trainingsschema heb ik van internet gehaald. Echter heb ik een twee- of drietal oefeningen eruitgehaald zoals bijvoorbeeld pullups, omdat ik deze niet kan doen thuis. 

Hier wat foto's van mezelf:

1.jpg

2.jpg

3.jpg

4.jpg

bewerkt door Uhmazing

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Ik zou er bijvoorbeeld DB deadlifts en DB stiff legged deadlifts insteken. 

 

En zoals ik dus verwachte, ben je meer skinnyfat ( je bent mager, maar ziet duidelijk geen buikspieren en hebt een randje rond je middel/buik)

ik zou dus zeker niet teveel in surplus gaan boven je onderhoud. Maar meer zoals @Fit zei, gewoon ongeveer 300 erboven en dan na 14 dagen herevalueren.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Ik ben zelf niet bezig met bulken of cutten maar ik weet zeker dat je beter je kcal uit proteine opvoert dan uit vetten of koolhydraten. Heeft te maken met thermogenesis en resulteert in minder vetopslag.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • Ik fitness al jaren door pushups, situps, en plank oefeningen uit te voeren en ben dan ook gemiddeld gespierd. Nu heb ik onlangs  dumbells, barbell en een bench gekocht om thuis met gewichten te trainen. Het boek "gespierde god" van Glen Goossens heb ik aangekocht om meer te weten  te komen over welke oefeningen ik kan uitvoeren om iedere spier in mijn lichaam goed te kunnen trainen. Ik volg daarbij het 3 daags trainingsschema op  di,do, za. Op woensdag en zondag ga ik ook nog hardlopen. De voorbije weken heb ik wellicht de fout gemaakt door op de trainingsdagen te lang en te veel verschillende oefeningen uit te voeren. Op dinsdag is het schema als volgt, buik-borst-biceps-trapezius. Voor iedere spiergroep doe ik dan meerdere en waarschijnlijk ook te veel oefeningen. Om een voorbeeld te geven! Voor borst voer ik na 3x30 pushups, 3x15 dips nog 5 a 6 verschillende oefeningen uit met dumbells. Nadat alle spiergroepen getraind zijn ben ik dan ook  al snel 2 tot 2,5 uur bezig geweest. Ik ben natuurlijk supergemotiveerd om iedere spier super goed te trainen maar ik heb niet het gevoel dat ik op deze manier veel spiermassa ga bijkomen. Ik eis waarschijnlijk te veel van mijn lichaam. Ik sta wel lekker droog maar met kledij aan oog ik waarschijnlijk ook te scherp en te mager, hoewel 78kg voor 1,78m niet zo slecht is vermoed ik. Wat is de beste manier om spiermassa bij te komen maar daarbij ook iedere spier in bv. de borst te trainen? In het 3 daags trainingsschema komt de borst 2 maal aan training toe. Als het aantal oefeningen moet beperkt blijven en daarbij telkens dezelfde oefeningen uitgevoerd worden dan kan ik mij voorstellen dat de borst niet optimaal getraind wordt. Ik besef dat ik anders ga moeten trainen door met zwaardere gewichten en kortere sessies te trainen maar weet niet hoe ik mijn 3 daag schema moet invullen. Wie kan mij op de goede weg helpen?  
    • Toch beetje schaamrood op de kaken, was vergeten update te plaatsen. Gewicht zit inmiddels of 74kg, en had vooraf (kom van 95kg) verwacht dat vet dan wel weg zou zijn maar helaas zit er nog wel een aardig randje aan. We gaan dan nog maar even rustig door met cutten.  Mijn aangepaste "lifestyle" begint overige steeds natuurlijker te voelen,  daar ben ik wel blij mee.
    • Ook prima! Doe ik dat kerel! Je ziet ze verschijnen. Het is veel werk dus kan niet beloven hoeveel tijd er tussen zit telkens!
  • Discussies

  • Sponsors

    Body en fitshop

    XXL nutrition