Advertentie:

Sign in to follow this  
Uhmazing

Is mijn bulkschema goed genoeg?

Recommended Posts

Hallo,
 
ik wil beginnen met bulken. Ik ben 21 jaar, 60 kg en 179 cm.
Ik wil 3 dagen per week trainen.
Alle gegevens staan in het schema vermeld
 
04327ab0d9b44f348eea5e1bd351da82.png
 
 
Gr. Max

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Ziet er netjes uit, succes met je bulk! Wat mij wel opvalt is dat je zeer hoog in calorien zit voor iemand van 60kg. Hoe ziet je trainingschema eruit?

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 uur geleden zei Fit:

Ziet er netjes uit, succes met je bulk! Wat mij wel opvalt is dat je zeer hoog in calorien zit voor iemand van 60kg. Hoe ziet je trainingschema eruit?


Zou ik het dan wat verlagen? Of gewoon eerst eens proberen?
Trainingschema heb ik nog niet gemaakt. In eerste instantie heb ik alleen dumbbells tot mijn beschikking. Ik ga nog niet naar de sportschool aangezien ik komende tijd niet veel thuis ben. Wil dus in het begin een full-body dumbbell schema maken

Edited by Uhmazing

Share this post


Link to post
Share on other sites

Persoonlijk zou ik 300 kcal boven onderhoud gaan zitten. Dat bevalt mij het beste. Je wilt natuurlijk ook niet te veel vet aankomen :) Je kan het ook eens aankijken hoe 500 bij jou gaat, je kan altijd nog omlaag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

21 jaar 1.79m en 60kg. Ik denk eerder dat je met +500kcals nog niet toe gaat komen. De kans dat je een hardgainer bent lijkt mee heel groot.

Laat het ons gerust weten hoe je gewicht vooruitgaat.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 uur geleden zei Natural Elites:

21 jaar 1.79m en 60kg. Ik denk eerder dat je met +500kcals nog niet toe gaat komen. De kans dat je een hardgainer bent lijkt mee heel groot.

Laat het ons gerust weten hoe je gewicht vooruitgaat.

 

Ligt er maar net aan hoe hij hiervoor heeft gegeten voordat hij ging sporten. Als je hiervoor nooit voldoende hebt gegeten hoeft hij niet precee een hard gainer te zijn. Uiteraard is die kans er ook. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Zodra ik begin, zal ik na een tijdje wel eens een update plaatsen over mijn gewicht :)
Thanks voor de reacties!

Nog een vraagje, ik heb nog niet alles in huis gehaald wat op het voedingsschema staat, kan ik toch al beginnen met trainen of kan ik beter wachten totdat ik eerst alles in huis heb qua eten?

Edited by Uhmazing

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik zou persoonlijk iets meer basics gebruiken. Een voorbeeldje, voor triceps doe je overhead extension en een kickback.

de extension is wel een redelijke mass builder voor je long head van je triceps. De kickback is niet echt zo'n mass builder.

Kan je beter gaan voor een compound als een dip en een frenchpress. Maak het niet te ingewikkeld.  Ook zou ik eerder 4 sets doen aangezien je maar 1 oefening per spiergroep doet.  En zorg dat je elke spiergroep getraind hebt omdat dit me lijkt op een poging tot een full body schema. Mss beter even een bestaand full body schema opzoeken, zijn er genoeg te vinden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Je voedingsschema ziet er goed uit, maar eentonig.

daarbij is een avondmaal va 500kcal vaak onderschat. Probeer het eens enkele dagen te wegen en uit te rekenen. Dan krijg je er een beter idee van.

 

heb je eventueel een foto van jezelf? Want op data afgaan is moeilijk te zeggen of je een hardgainer bent. Misschien ben je skinnyfat en is een harde bulk niet wat je nodig hebt.

indien je inderdaad een hardgainer bent, dan zal 3000kcal wss te weinig zijn.

 

je trainingsschema zal vrees ik te licht zijn om echte gains mee te halen. Je moet een echte overload doen om je spieren te laten groeien.

met dumbbells thuis is dit sowieso al moeilijk. Vaak heb je onvoldoende gewichten hiervoor.

 

daarbij train je slechts 3x per week en dan nog eens full body. Dit betekent dat je elke spiergroep maar beperkt kan aanpakken.

je workouts zijn redelijk kort. Ga bijvoorbeeld meer sets gaan doen, zwaarder in gewicht. Blijf rond de 6 reps max (waarbij de 6e rep je steeds bijna tot falen brengt).

 

zoals natural elites al zei, ga meer naar de basics.

voeg eventueel wat bodyweight werk in, zoals decline push ups of diamond push ups (voor triceps)

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Het trainingsschema heb ik van internet gehaald. Echter heb ik een twee- of drietal oefeningen eruitgehaald zoals bijvoorbeeld pullups, omdat ik deze niet kan doen thuis. 

Hier wat foto's van mezelf:

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Edited by Uhmazing

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik zou er bijvoorbeeld DB deadlifts en DB stiff legged deadlifts insteken. 

 

En zoals ik dus verwachte, ben je meer skinnyfat ( je bent mager, maar ziet duidelijk geen buikspieren en hebt een randje rond je middel/buik)

ik zou dus zeker niet teveel in surplus gaan boven je onderhoud. Maar meer zoals @Fit zei, gewoon ongeveer 300 erboven en dan na 14 dagen herevalueren.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik ben zelf niet bezig met bulken of cutten maar ik weet zeker dat je beter je kcal uit proteine opvoert dan uit vetten of koolhydraten. Heeft te maken met thermogenesis en resulteert in minder vetopslag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Berichten

    • It was invented by John Sheaffer with the aim of driving strength in the following movements: Squat Bench press Deadlift  Overhead Press   Je wordt er sterker van, maar dit schema geeft minder massa en doet niks voor vetverbranding.
      Als je 2x5 traint, en dan 1xAMRAP... kan je óf maar 5 reps doen (misschien 6), óf je train de eerste 2x5 te licht.
      Het zal ongetwijfels iets voor je doen, maar het ligt niet in lijn met je doel.

      Voor kracht is 5x5 erg goed, voor massa 12/12/10/10 óf 15/12/10/8 óf 12/10/8/6 (iets meer focus op kracht).
      Ik ben 42, dus ivm blessures doe ik bijna niks onder de 8 reps. Tenminste... niet met opzet, soms zit er gewoon ff niks meer in de tank. Met 15 herhalingen merk ik dat ik kracht verlies en daarmee niet  optimaal massa aan zet. Maar goed, ieder zijn ding natuurlijk  We zijn niet gelijk.

           
    • Ik volg op aanraden van jullie leden deze workout. Ik heb me volledig ingelezen en gisteren geprobeerd. Het is me zeer goed bevallen hoor.  2sets van 5 reps / 1 set as many reps as possible. Lees gerust de link eens door.  Maar neem je tijd want het is nogal een boterham 😀..    Wat mijn voeding betreft ga ik zeker eens langsgaan bij een coach.    Thx voor de reactie!       
    • Bedankt voor je motiverende reactie en tip!
  • Sponsors