Advertentie:

Sign in to follow this  
Jolien

Mijn progressie

Recommended Posts

Hey allemaal!

 

Via deze discussie wil ik m'n eigen logboek aanmaken om mijn progressie zelf op te volgen en met jullie te delen. In tegenstelling tot de meesten verloopt mijn weg een beetje in de omgekeerde richting. Ik heb anderhalf jaar geleden anorexia gehad en zat sinds toen aan een 'aanvaardbaar' gewicht. Het is pas sinds januari, toen ik begon met trainen bij een personal coach en werd opgevolgd door een sportdiëtiste dat ik echt vooruitgang ben gaan maken. Dit viel me vandaag toch wel op bij het zien van een foto van afgelopen december. Voor sommigen lijkt het geen erg groot verschil, maar ik vind dat ik er nu (rechtse foto) al weer voller en vooral gezonder uitzie. Zo voel ik me alleszins!

 

Op de linkse foto woog ik 51kg, in vergelijking met 55kg op de rechter foto. Er is zeker nog veel werk aan en wil zeker nog wat kilo's aan spiermassa winnen (met de nodige toename in vetpercentage natuurlijk)

 

 

collage-2017-04-21.png

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Leuk dat je een logje gaat bijhouden, je ziet het zeker ook bij je armen en "romp"  :) 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Leuk dat je alles gaat bijhouden. 

En een mooi verschil reeds te zien. Maakt ons benieuwd naar wat er nog komt uiteraard :)

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nog eens een korte update!

Vandaag bovenlichaam en core gedaan en moet zeggen dat bovenlichaam steeds beter gaat. Is namelijk niet mijn favoriete onderdeel omdat ik merk dat dit mijn zwakke punt is. Ben vooral 'fier' op mijn buik, want spieren komen hier mooi (en vrij makkelijk) door! :D

IMG_2785.JPG

  • Upvote 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Is goed te zien ook! Mag je best trots op zijn haha :)

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
27 minuten geleden zei Fit:

Is goed te zien ook! Mag je best trots op zijn haha :)

dankje!

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 minuten geleden zei Wess1988:

Netjes. Hele vette broek ook :)

Dankje! nu ja, das de vrouw in mij. Training tights moeten comfi zijn, maar toch een een beetje fancy :P 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ziet er erg goed uit! 👌

Je bent echt goed bezig.wat is je doel verder nog? En waarom doe je graag je bovenlichaam?

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 uur geleden zei P2I:

Ziet er erg goed uit! 👌

Je bent echt goed bezig.wat is je doel verder nog? En waarom doe je graag je bovenlichaam?

Doel is om overal eigenlijk een mooie bespiering te hebben.

Bovenlichaam doe ik eigenlijk niet graag, want dat is echt m'n zwakke punt. Hier heb ik wel 'extra' doelstellingen zoals kunnen optrekken en pompen, iets wat veel vrouwen niet kunnen naar het schijnt :D

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Klopt, maar omdat je dat minder vaak tegenkomt in de gym tegenwoordig. 

Pull-up is ook groot deel techniek en er naartoe werken. 

 

En een zwakke punt is net leuk om aan te werken :) dat is pure motivatie 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Goeiemorgen allemaal! Dit is nog een foto die ik met jullie wou delen. Deze is van afgelopen woensdag nadat ik onderlichaam getraind had. Ik heb nog niet de 'ultimate booty' maar ben toch trots op het paar benen onder m'n lijf haha :P

Knipsel.PNG

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey allemaal! Zonet even 2 foto's naast elkaar gezet van mijn onderlichaam en de resultaten zijn toch zichtbaar!

Mijn schema voor onderlichaam is ook de zwaarste van ze allemaal en geeft dan ook zoveel voldoening.

Ik heb tot nu nooit begrepen waarom mensen (en dan vooral mannen) zo kunnen kreunen en puffen in de gym, maar dat snap ik nu maar al te goed haha :D je kan dat gewoon niet tegenhouden.

Knipsel1.PNG

  • Upvote 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mooie vooruitgang! 

Ja, onderlichaam trainen kan wel erg zwaar zijn. 

Maar dat is net zo plezant eraan. 

En je hebt meteen een excuus om de volgende dagen iets trager te wandelen. Als vrouw het ideale moment om te gaan shoppen dus 😂😂

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 uur geleden zei P2I:

Mooie vooruitgang! 

Ja, onderlichaam trainen kan wel erg zwaar zijn. 

Maar dat is net zo plezant eraan. 

En je hebt meteen een excuus om de volgende dagen iets trager te wandelen. Als vrouw het ideale moment om te gaan shoppen dus 😂😂

wauw, zo had ik het zelfs nog niet bekeken hahaha! Héél goed excuus inderdaad :P

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Allemaal!

Betreffende mijn rug heb ik niet echt vergelijkingsmateriaal, maar dit is hoe die er nu uitziet. Zelf zie ik moeilijk of dit nu een goede bespiering is of niet.

Kunnen jullie mij hiermee helpen? Indien jullie tips hebben om hierin te groeien, altijd van harte welkom!

 

 

21390575_1389717874469704_1372106695_o.jpg

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ziet er goed uit.

Door gedraaid te staan, kunnen we natuurlijk moeilijk een ongelijkheid zien, dus advies daarover is moeilijk.

Wat is je doel?

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 uur geleden zei P2I:

Ziet er goed uit.

Door gedraaid te staan, kunnen we natuurlijk moeilijk een ongelijkheid zien, dus advies daarover is moeilijk.

Wat is je doel?

Mijn grootste pijnpunt, maar ook doel is kunnen optrekken. Tips daarvoor zijn dus van harte welkom :D

Zal eens een foto maken met recht aanzicht

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wat zegt je PT van het optrekken?

Probeer eerst met neutrale grip op schouderbreedte en resistance bands onder de voeten. Focus je ook veel op de excentrische beweging.

En vergeet vooral je core niet aan te spannen.

Optrekken is ook grotendeels techniek.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 7-9-2017 at 21:50 zei P2I:

Wat zegt je PT van het optrekken?

Probeer eerst met neutrale grip op schouderbreedte en resistance bands onder de voeten. Focus je ook veel op de excentrische beweging.

En vergeet vooral je core niet aan te spannen.

Optrekken is ook grotendeels techniek.

Ben het beginnen opbouwen met een 'reverse pull up', dus opspringen aan de baar, proberen zo lang mogelijk te houden en dan langzaam zakken. Nu kan ik 1x optrekken, maar blijf op die 1 hangen..

Grip is inderdaad op schouderbreedte :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heb je al een neutrale grip geprobeerd? 

En met resistance band? 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Het lijkt alsof je linkerkant meer ontwikkelt is dan de rechterkant.( Kan ook lichtinvak zijn)

Merk je dit in gewicht die je kan gebruiken?

Doe je veel dumbbell oefeningen of meer barbell / machine werk?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 9/17/2017 at 06:58 zei P2I:

Het lijkt alsof je linkerkant meer ontwikkelt is dan de rechterkant.( Kan ook lichtinvak zijn)

Merk je dit in gewicht die je kan gebruiken?

Doe je veel dumbbell oefeningen of meer barbell / machine werk?

Vooral dumbbell oefeningen. Zou dat misschien ook komen doordat ik linkshandig ben? Of is dit verwaarloosbaar?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Ik denk dat met een uurtje sporten per dag je buik niet gaat weggaan. Wat belangrijker is is wat je totaal op een dag verbruikt. Er is een verschil tussen iemand die de hele dag achter een bureau zit en iemand die zware fysieke arbeid verricht. Wat je per dag eet is nog belangrijker.  Een dieet volgen is ook geen sinecure. Velen haken af na een bepaalde tijd. Wat een rol speelt is dat je een voedingspatroon aanhoud dat je met plezier kan volhouden. Wat ik nu al enkele jaren doe is gemakkelijk vol te houden en deed me 15 kilo verliezen op nog geen half jaar en ook mijn buik. Ik vermijd gewoon het eten van brood. Het is te zeggen, ik eet het soms bij gelegenheid nog maar door de week niet. Brood is in essentie niet slecht maar je eet er gemakkelijk teveel van en zodoende krijg je kcalorieen binnen.   Ik start de dag met een behoorlijk bord havermout en sojamelk aangevuld met rozijnen en een banaan. Zeer buikvullend en weinig calorieen.  Om 9 uur eet ik een banaan en drink wat sojamelk aangevuld met proteinen. 's Middags eet ik een slaschotel met verschillende soorten groenten. Ik doe verschillende mengelingen bij elkaar die ik vind in de groentenafdeling. Rode kool, witte kool, rode biet, wortel, radijs, ui, tomaat, sla, zelfs prei. De kunst is om dit lekker te maken. Ik doe daar een vinaigrette onder op basis van olijfolie. Ook gaat er nog een blik van 50 gr tonijn onder. Weerom zeer buikvullend en weinig calorieen. Als toetje nog een banaan en sojamelkshake. Om 3 uur nog een appel met wat sojamelk. 's Avonds eet ik mee wat de pot schaft. Als ik zin heb om iets te snoepen neem ik een stuk chocolade van 86%. Ik garandeer je dat je buik verdwijnt als sneeuw voor de zon.   Als je bang hebt om spiermassa te verliezen is het best om je eiwitten te uppen. Het kost je lichaam meer energie om een gram eiwit om te zetten dan een gram vet of koolhydraten. Bovendien remmen eiwitten je spierafbraak.    
    • Dan komt er wederom een vraag bij mij op;  is het niet de bedoeling van krachttraining dat je de training dusdanig uitvoert dat je microbeschadigingen in de spier krijgt waardoor deze sterker wordt en ook groter? Dit is toch niet mogelijk wanneer je op die wijze traint maar onder onderhoud gaat eten waardoor je spieren dus niet kunnen groeien?  Of bedoel je een andere vorm van krachttraining waarbij je niet over die grens heen gaat van microbeschadiging?  In mijn situatie is er geen sprake van een buikje maar een flinke buik, dus ik zal grondig aan slag moeten gaan. Er zullen ook wel beginners zijn met een klein buikje , dat verdwijnt vast wel met krachttraining maar als je echt een behoorlijke buik hebt, dan kan ik me voorstellen dat krachttraining niet de ideale manier is om dat kwijt te raken. 
    • Nee je begrijpt mij verkeerd, je kan prima afvallen door krachttraining. Het enige wat je hoeft te doen is zorgen dat je onder onderhoud eet. Of je krachttraining of cardio doet maakt voor de rest niets uit staat hier los van. Krachttraining zal alleen helpen om wat gespierder te blijven dan cardio. 
  • Sponsors