Advertentie:

Emielrol

Wat doen om echt breed te worden

Recommended Posts

Mijn naam is Emiel Rol en ben 21 jaar en probeer ongeveer 2 jaar breed te worden nou. IVBM school heb ik geen tijd meer voor de sportschool maar heb een bankdrukken bank thuis staan en twee halters. Het liefste word ik breder dan dat ik momenteel ben. Ik ben dus 21 jaar me lengte is 1.83 en gewicht is 72,8 net gewogen ik zou ook nog een foto meesturen van mij lichaam maar hoop dat iemand mij kan helpen vooral in het aanraden van supplementen of een simpele eetpatroon want heb geen tijd voor uitgebreide gerechten. 

 

Met vriendelijke groet emiel. 

 

14944115965661209751754.jpg

Edited by Emielrol

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hoi Emiel!

"Ik ben dus 21 jaar me lengte is 1.83 en gewicht is 72,8 net gewogen ik zou ook nog een foto meesturen van mij lichaam maar hoop dat iemand mij kan helpen vooral in het aanraden van supplementen of een simpele eetpatroon want heb geen tijd voor uitgebreide gerechten."}

Het uitgebreide eten is toch de basis om massa aan te komen. Dit is ook het punt waar ik zou starten als ik jou was ;)..

Supplementen kunnen uiteindelijk een goede toevoeging zijn.

Is het een idee om te plaatsen wat je nu eet? In dat geval kunnen wij met je mee kijken.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Voeding is 50% de basis om grootte worden, krachttraining 30% en rust 20%.

 

Zal vast niet exact die cijfers zijn, maar je snapt mij vast wel.

 

Voeding = groeien

Share this post


Link to post
Share on other sites

Voeding is groeien.

training is ervoor zorgen dat het hoofdzakelijk spiermassa is ipv vet.

 

je kan simpel eten en voldoende calorieen binnehalen. 

Eerst moet je je onderhouds-calorieen weten.

dan 200-300kcal hierboven gaan eten.

 

hoe je dit doet maakt weinig uit om te groeien (voor de gezondheid is dit iets anders).

om snel aan je calorieen te zitten, kan je wat hoger aan eten in vetten, daar deze meer calorieen bevatten per gram.

 

caloriebom is bvb pasta met gerookte zalm met pesto of kruidenkaas en eventueel nog wat kerstomaatjes bij.

dit is erg snel klaar en toch lekker

Share this post


Link to post
Share on other sites

Of noten. 

 

100 gram cashewnote  = 600 kcal. Zitten wat meer vetten in, maar opzich prima. Pindakaas is ook top.

 

Of zoals ik vroeger deed:

 

300ml volle melk

2 grote eetlepels pindakaas

1 scoop weightgainer van merk X

1 scoop eiwitshake van merk X

300gram magere franse kwark

1 banaan

 

Nachtje in de koelkast en opdrinken:)

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Of in denochtend:

150 gram havermout

500ml melk

1 eetlepel pindakaas,

1scoop eiwit poeder

banaan

3 eiwitten

 

ff opwarmen in pan of microgolf en smakelijk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik eet regelmatig Havermout, de laatste tijd nu ik een blender heb, Havermout met proteine shake en een hele banaan in de middag verschilt meestal een broodje en s'avonds gewoon genoeg avond eten

Maakt het BTW ook nog uit wat voor vetten die je eet dan verzadigde of onverzagigden vetten en hoeveel eiwitten je per dag binnen krijgt en hoeveel koolhydraten? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 2017-5-10 at 14:15 zei Tomm95:

Hoi Emiel!

"Ik ben dus 21 jaar me lengte is 1.83 en gewicht is 72,8 net gewogen ik zou ook nog een foto meesturen van mij lichaam maar hoop dat iemand mij kan helpen vooral in het aanraden van supplementen of een simpele eetpatroon want heb geen tijd voor uitgebreide gerechten."}

Het uitgebreide eten is toch de basis om massa aan te komen. Dit is ook het punt waar ik zou starten als ik jou was ;)..

Supplementen kunnen uiteindelijk een goede toevoeging zijn.

Is het een idee om te plaatsen wat je nu eet? In dat geval kunnen wij met je mee kijken.

Ik eet momenteel vaak in de ochtend Havermout met proteine shake 250 ml Melk en vaak een banaan heb ook wel eens een schep pinda kaas er bij gedaan smidaags gewoon brood en s'avonds ook normaal avond eten wel uitgebreid hou namelijk persoonlijk niet zo van de Hollandse pot dus pastas bijvoorbeeld 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Goedemorgen Emiel,

 

Echt aankomen bereik je alleen door meer te eten. 
Je geeft aan dat je in de middag 'gewoon' brood eet en s'avonds met de pot mee eet. 

Wellicht is het een idee om per dag bij te houden wat je eet, dit bijvoorbeeld met MyFitnessPal.
Het zal je waarschijnlijk verbazen hoe weinig je eet in vergelijking met wat je denkt. 
Bij mij heeft deze app altijd goed geholpen.
 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    •   In mijn eerste bericht heb ik aangegeven dat mijn gewicht rond de 80 kg schommelt en aangegeven dat ik tijdens de lockdown in het buitenland verbleef. Daar wel kunnen trainen in een gym maar niet optimaal dus vind dit dan ook geen goede vergelijking cijfers. Mijn idee is om bij mijn laatste update dus aan het einde van de cycle het merendeel van mijn compound oefeningen de cijfers van einde lgd cycle en deze cycle te vergelijken. Ik zal dan dus mijn gewicht + compounds die ik beide cycles deed delen en vergelijken. Dit geeft denk ik ee. Duidelijker beeld van de progressie dan de cijfers dan aan het begin van deze cycle.    Paar simpele redenen daarvoor. Half jaar niet optimaal kunnen trainen zoals ik met de lgd cycle wel kon doen, maanden voor deze cycle een goede strenge cut gedaan waarbij je dus sws wat kracht etc verliest. De lgd cycle een bulk gedaan net zoals met deze cycle alleen deze een lean bulk en bij de lgd een bulk.    Foto's deel ik niet, hou ze uiteraard wel zelf bij voor progressie dit i.v.m. privé. Ik heb nogal wat persoonlijke tattoo's etc en hoewel mensen dicht om mij heen weten van de cycles etc hoeft het ook geen uithang bord te worden en je weet nooit wie hier meeleest 😉.   Update volgt morgen of woensdag. Nog geen tijd voor gehad        
    • Heb altijd getraind en gedieet maar in 2019 nam ik t heel serieus met gekke resultaten. ( zie foto )

      2 jaar later ben weer bijna 10kg aangekomen.

      Ik wilde ff extreem doen en beginnen met 1800 kcal per dag ( 180-200 gr eiwit ) want wilde gwn snel wat kwijt.

      Eerste 1,5 kilo zo kwijt natuurlijk. Maar nu schommel ik de hele tijd tussen 87,9 en 87,4. Steeds op en neer. Terwijl ik me gewoon goed houd aan mn calorieen tellen. Ik weeg alles. En doe 10 - 15 min cardio na mn training. Train 4 x per week.

      Wrm gebeurd dit? Kwil niet nu 1700 gaan eten
    • Als Belg ook mactropin bestelt gezien ik veel in NL kom. Maar voel er inderdaad niet veel van. 
         
  • Sponsors