Advertentie:

Emielrol

Wat doen om echt breed te worden

Recommended Posts

Mijn naam is Emiel Rol en ben 21 jaar en probeer ongeveer 2 jaar breed te worden nou. IVBM school heb ik geen tijd meer voor de sportschool maar heb een bankdrukken bank thuis staan en twee halters. Het liefste word ik breder dan dat ik momenteel ben. Ik ben dus 21 jaar me lengte is 1.83 en gewicht is 72,8 net gewogen ik zou ook nog een foto meesturen van mij lichaam maar hoop dat iemand mij kan helpen vooral in het aanraden van supplementen of een simpele eetpatroon want heb geen tijd voor uitgebreide gerechten. 

 

Met vriendelijke groet emiel. 

 

14944115965661209751754.jpg

Edited by Emielrol

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hoi Emiel!

"Ik ben dus 21 jaar me lengte is 1.83 en gewicht is 72,8 net gewogen ik zou ook nog een foto meesturen van mij lichaam maar hoop dat iemand mij kan helpen vooral in het aanraden van supplementen of een simpele eetpatroon want heb geen tijd voor uitgebreide gerechten."}

Het uitgebreide eten is toch de basis om massa aan te komen. Dit is ook het punt waar ik zou starten als ik jou was ;)..

Supplementen kunnen uiteindelijk een goede toevoeging zijn.

Is het een idee om te plaatsen wat je nu eet? In dat geval kunnen wij met je mee kijken.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Voeding is 50% de basis om grootte worden, krachttraining 30% en rust 20%.

 

Zal vast niet exact die cijfers zijn, maar je snapt mij vast wel.

 

Voeding = groeien

Share this post


Link to post
Share on other sites

Voeding is groeien.

training is ervoor zorgen dat het hoofdzakelijk spiermassa is ipv vet.

 

je kan simpel eten en voldoende calorieen binnehalen. 

Eerst moet je je onderhouds-calorieen weten.

dan 200-300kcal hierboven gaan eten.

 

hoe je dit doet maakt weinig uit om te groeien (voor de gezondheid is dit iets anders).

om snel aan je calorieen te zitten, kan je wat hoger aan eten in vetten, daar deze meer calorieen bevatten per gram.

 

caloriebom is bvb pasta met gerookte zalm met pesto of kruidenkaas en eventueel nog wat kerstomaatjes bij.

dit is erg snel klaar en toch lekker

Share this post


Link to post
Share on other sites

Of noten. 

 

100 gram cashewnote  = 600 kcal. Zitten wat meer vetten in, maar opzich prima. Pindakaas is ook top.

 

Of zoals ik vroeger deed:

 

300ml volle melk

2 grote eetlepels pindakaas

1 scoop weightgainer van merk X

1 scoop eiwitshake van merk X

300gram magere franse kwark

1 banaan

 

Nachtje in de koelkast en opdrinken:)

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Of in denochtend:

150 gram havermout

500ml melk

1 eetlepel pindakaas,

1scoop eiwit poeder

banaan

3 eiwitten

 

ff opwarmen in pan of microgolf en smakelijk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik eet regelmatig Havermout, de laatste tijd nu ik een blender heb, Havermout met proteine shake en een hele banaan in de middag verschilt meestal een broodje en s'avonds gewoon genoeg avond eten

Maakt het BTW ook nog uit wat voor vetten die je eet dan verzadigde of onverzagigden vetten en hoeveel eiwitten je per dag binnen krijgt en hoeveel koolhydraten? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 2017-5-10 at 14:15 zei Tomm95:

Hoi Emiel!

"Ik ben dus 21 jaar me lengte is 1.83 en gewicht is 72,8 net gewogen ik zou ook nog een foto meesturen van mij lichaam maar hoop dat iemand mij kan helpen vooral in het aanraden van supplementen of een simpele eetpatroon want heb geen tijd voor uitgebreide gerechten."}

Het uitgebreide eten is toch de basis om massa aan te komen. Dit is ook het punt waar ik zou starten als ik jou was ;)..

Supplementen kunnen uiteindelijk een goede toevoeging zijn.

Is het een idee om te plaatsen wat je nu eet? In dat geval kunnen wij met je mee kijken.

Ik eet momenteel vaak in de ochtend Havermout met proteine shake 250 ml Melk en vaak een banaan heb ook wel eens een schep pinda kaas er bij gedaan smidaags gewoon brood en s'avonds ook normaal avond eten wel uitgebreid hou namelijk persoonlijk niet zo van de Hollandse pot dus pastas bijvoorbeeld 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Goedemorgen Emiel,

 

Echt aankomen bereik je alleen door meer te eten. 
Je geeft aan dat je in de middag 'gewoon' brood eet en s'avonds met de pot mee eet. 

Wellicht is het een idee om per dag bij te houden wat je eet, dit bijvoorbeeld met MyFitnessPal.
Het zal je waarschijnlijk verbazen hoe weinig je eet in vergelijking met wat je denkt. 
Bij mij heeft deze app altijd goed geholpen.
 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Ik denk dat met een uurtje sporten per dag je buik niet gaat weggaan. Wat belangrijker is is wat je totaal op een dag verbruikt. Er is een verschil tussen iemand die de hele dag achter een bureau zit en iemand die zware fysieke arbeid verricht. Wat je per dag eet is nog belangrijker.  Een dieet volgen is ook geen sinecure. Velen haken af na een bepaalde tijd. Wat een rol speelt is dat je een voedingspatroon aanhoud dat je met plezier kan volhouden. Wat ik nu al enkele jaren doe is gemakkelijk vol te houden en deed me 15 kilo verliezen op nog geen half jaar en ook mijn buik. Ik vermijd gewoon het eten van brood. Het is te zeggen, ik eet het soms bij gelegenheid nog maar door de week niet. Brood is in essentie niet slecht maar je eet er gemakkelijk teveel van en zodoende krijg je kcalorieen binnen.   Ik start de dag met een behoorlijk bord havermout en sojamelk aangevuld met rozijnen en een banaan. Zeer buikvullend en weinig calorieen.  Om 9 uur eet ik een banaan en drink wat sojamelk aangevuld met proteinen. 's Middags eet ik een slaschotel met verschillende soorten groenten. Ik doe verschillende mengelingen bij elkaar die ik vind in de groentenafdeling. Rode kool, witte kool, rode biet, wortel, radijs, ui, tomaat, sla, zelfs prei. De kunst is om dit lekker te maken. Ik doe daar een vinaigrette onder op basis van olijfolie. Ook gaat er nog een blik van 50 gr tonijn onder. Weerom zeer buikvullend en weinig calorieen. Als toetje nog een banaan en sojamelkshake. Om 3 uur nog een appel met wat sojamelk. 's Avonds eet ik mee wat de pot schaft. Als ik zin heb om iets te snoepen neem ik een stuk chocolade van 86%. Ik garandeer je dat je buik verdwijnt als sneeuw voor de zon.   Als je bang hebt om spiermassa te verliezen is het best om je eiwitten te uppen. Het kost je lichaam meer energie om een gram eiwit om te zetten dan een gram vet of koolhydraten. Bovendien remmen eiwitten je spierafbraak.    
    • Dan komt er wederom een vraag bij mij op;  is het niet de bedoeling van krachttraining dat je de training dusdanig uitvoert dat je microbeschadigingen in de spier krijgt waardoor deze sterker wordt en ook groter? Dit is toch niet mogelijk wanneer je op die wijze traint maar onder onderhoud gaat eten waardoor je spieren dus niet kunnen groeien?  Of bedoel je een andere vorm van krachttraining waarbij je niet over die grens heen gaat van microbeschadiging?  In mijn situatie is er geen sprake van een buikje maar een flinke buik, dus ik zal grondig aan slag moeten gaan. Er zullen ook wel beginners zijn met een klein buikje , dat verdwijnt vast wel met krachttraining maar als je echt een behoorlijke buik hebt, dan kan ik me voorstellen dat krachttraining niet de ideale manier is om dat kwijt te raken. 
    • Nee je begrijpt mij verkeerd, je kan prima afvallen door krachttraining. Het enige wat je hoeft te doen is zorgen dat je onder onderhoud eet. Of je krachttraining of cardio doet maakt voor de rest niets uit staat hier los van. Krachttraining zal alleen helpen om wat gespierder te blijven dan cardio. 
  • Sponsors