Advertentie:



Emielrol

Wat doen om echt breed te worden

Recommended Posts

Mijn naam is Emiel Rol en ben 21 jaar en probeer ongeveer 2 jaar breed te worden nou. IVBM school heb ik geen tijd meer voor de sportschool maar heb een bankdrukken bank thuis staan en twee halters. Het liefste word ik breder dan dat ik momenteel ben. Ik ben dus 21 jaar me lengte is 1.83 en gewicht is 72,8 net gewogen ik zou ook nog een foto meesturen van mij lichaam maar hoop dat iemand mij kan helpen vooral in het aanraden van supplementen of een simpele eetpatroon want heb geen tijd voor uitgebreide gerechten. 

 

Met vriendelijke groet emiel. 

 

14944115965661209751754.jpg

bewerkt door Emielrol

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Bodylab 10% korting code

Hoi Emiel!

"Ik ben dus 21 jaar me lengte is 1.83 en gewicht is 72,8 net gewogen ik zou ook nog een foto meesturen van mij lichaam maar hoop dat iemand mij kan helpen vooral in het aanraden van supplementen of een simpele eetpatroon want heb geen tijd voor uitgebreide gerechten."}

Het uitgebreide eten is toch de basis om massa aan te komen. Dit is ook het punt waar ik zou starten als ik jou was ;)..

Supplementen kunnen uiteindelijk een goede toevoeging zijn.

Is het een idee om te plaatsen wat je nu eet? In dat geval kunnen wij met je mee kijken.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Voeding is 50% de basis om grootte worden, krachttraining 30% en rust 20%.

 

Zal vast niet exact die cijfers zijn, maar je snapt mij vast wel.

 

Voeding = groeien

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Voeding is groeien.

training is ervoor zorgen dat het hoofdzakelijk spiermassa is ipv vet.

 

je kan simpel eten en voldoende calorieen binnehalen. 

Eerst moet je je onderhouds-calorieen weten.

dan 200-300kcal hierboven gaan eten.

 

hoe je dit doet maakt weinig uit om te groeien (voor de gezondheid is dit iets anders).

om snel aan je calorieen te zitten, kan je wat hoger aan eten in vetten, daar deze meer calorieen bevatten per gram.

 

caloriebom is bvb pasta met gerookte zalm met pesto of kruidenkaas en eventueel nog wat kerstomaatjes bij.

dit is erg snel klaar en toch lekker

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Of noten. 

 

100 gram cashewnote  = 600 kcal. Zitten wat meer vetten in, maar opzich prima. Pindakaas is ook top.

 

Of zoals ik vroeger deed:

 

300ml volle melk

2 grote eetlepels pindakaas

1 scoop weightgainer van merk X

1 scoop eiwitshake van merk X

300gram magere franse kwark

1 banaan

 

Nachtje in de koelkast en opdrinken:)

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Of in denochtend:

150 gram havermout

500ml melk

1 eetlepel pindakaas,

1scoop eiwit poeder

banaan

3 eiwitten

 

ff opwarmen in pan of microgolf en smakelijk

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Ik eet regelmatig Havermout, de laatste tijd nu ik een blender heb, Havermout met proteine shake en een hele banaan in de middag verschilt meestal een broodje en s'avonds gewoon genoeg avond eten

Maakt het BTW ook nog uit wat voor vetten die je eet dan verzadigde of onverzagigden vetten en hoeveel eiwitten je per dag binnen krijgt en hoeveel koolhydraten? 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Op 2017-5-10 at 14:15 zei Tomm95:

Hoi Emiel!

"Ik ben dus 21 jaar me lengte is 1.83 en gewicht is 72,8 net gewogen ik zou ook nog een foto meesturen van mij lichaam maar hoop dat iemand mij kan helpen vooral in het aanraden van supplementen of een simpele eetpatroon want heb geen tijd voor uitgebreide gerechten."}

Het uitgebreide eten is toch de basis om massa aan te komen. Dit is ook het punt waar ik zou starten als ik jou was ;)..

Supplementen kunnen uiteindelijk een goede toevoeging zijn.

Is het een idee om te plaatsen wat je nu eet? In dat geval kunnen wij met je mee kijken.

Ik eet momenteel vaak in de ochtend Havermout met proteine shake 250 ml Melk en vaak een banaan heb ook wel eens een schep pinda kaas er bij gedaan smidaags gewoon brood en s'avonds ook normaal avond eten wel uitgebreid hou namelijk persoonlijk niet zo van de Hollandse pot dus pastas bijvoorbeeld 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Goedemorgen Emiel,

 

Echt aankomen bereik je alleen door meer te eten. 
Je geeft aan dat je in de middag 'gewoon' brood eet en s'avonds met de pot mee eet. 

Wellicht is het een idee om per dag bij te houden wat je eet, dit bijvoorbeeld met MyFitnessPal.
Het zal je waarschijnlijk verbazen hoe weinig je eet in vergelijking met wat je denkt. 
Bij mij heeft deze app altijd goed geholpen.
 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    •   Ha bedankt!   Ik gebruik ze wel eens bij ochtend cardio op lege maag. Ongeveer hetzelfde principe dus!
    • Goeie informatie! Eens een keer wat anders dan een verkooppraatje waarbij BCAA's enkel de hemel in worden geprezen  Zelf heb ik alleen BCAA's genomen tijdens het cutten toen ik aan IF (intermittent fasting) deed. Sommige zeggen dat je hierdoor je periode van vasten doorbreekt, maar ik vond het wel een fijn idee om toch wat aminozuren binnen te krijgen. Ik had de BCAA's zonder smaakje van bodylab. Deze zijn niet echt lekker en ruiken een beetje naar vis IMO.   Ik heb zelf nooit een merkbaar verschil waargenomen in de periodes dat ik wel/geen BCAA's als supplement gebruikte. Mijn conclusie tot nu toe is dat als de rest van je voeding op orde is, BCAA's geen toegevoegde waarde hebben.
    • Wat zijn BCAA's BCAA’s zijn aminozuren die door het lichaam gebruikt worden voor het aanmaken van spierweefsel. Het zijn de eerste stoffen/zuren die je spieren aanspreken als voedingsbron om energie vandaan te halen. BCAA’s volledig uitgeschreven staat voor Branched Chain Amino Acids. Omdat de structuur op moleculaire basis is vertakt (brachend) staat het bekend als Branched Chain Amino Acids. De aminozuren waar de BCAA’s uit bestaan zijn Valine, Isoleucine en Leucine. Deze stoffen heb je waarschijnlijk nog nooit van gehoord en daarom denk je misschien waarom zijn deze belangrijk? De eerder genoemde aminozuren maken een derde uit van je noodzakelijke aminozuren en het is ongeveer 70% van je totale spiereiwit. Dit geeft een indicatie op hoe belangrijk deze aminozuren voor je lichaam zijn.
      Je lichaam kan deze zuren niet zelf aanmaken daarom is het belangrijk dat je ze op natuurlijke basis binnenkrijgt. Dit kan via voeding of via suppletie. BCAA’s kun je vinden in eiwitrijke producten, denk bijvoorbeeld aan producten zoals eieren, vlees, vis en eiwit shakes. Wat doen BCAA's BCAA’s zorgen voor de voeding en de weder opbouw van je spiermassa. Simpel gezegd doet het herstelwerkzaamheden in je lichaam.
      Tijdens de lichamelijke inspanning worden de BCAA’s afgebroken in je lichaam. Dit wordt BCAA oxidatie genoemd (afbraak van BCAA’s). Bij intensieve en langdurige inspanning raakt in je lichaam de glycogeenvoorraad op, vanaf dat moment wordt de aminozuren gebruikt als energie bron. Bij langdurige inspanning wordt niet een bankdruk set van 3 x 15 bedoeld maar bijvoorbeeld het lopen van een marathon. Om te zorgen dat je spieren snel weer herstellen wordt de aminozuur leucine gebruikt. Dit betekend niet dat alleen leucine gebruikt wordt hiervoor. Het werkt namelijk erg nauw samen met Isoleucine en valine. Leucine zorgt voor een direct effect in je lichaam, het zorgt voor een stimulerend effect van de eiwitsynthese. De combinatie van de drie aminozuren zorgen ervoor dat de eiwitsynthese sneller wordt uitgevoerd. Hierdoor zal er minder schade aan de spieren voorkomen. BCAA's voor spiermassa Uit onderzoek is gebleken dat BCAA’s zorgen voor een verhoging in de eiwitsynthese. Dit is goed voor het herstel van de spieren waardoor de opbouw hiervan sneller kan gaan. Daarnaast zorgt het ook voor een vermindering in de afbraak van spiereiwitten. Eerdere onderzoeken tussen whey en BCAA’s heeft uitgewezen dat bij een periode van 8 weken de BCAA’s gebruikers 2 kilo meer spierkracht hadden ontwikkeld dan de gebruikers van whey. Hierover zijn ook tegen strijdige berichten gemeld. Wanneer je je voeding al aanpast op je sport activiteiten kan het zijn dat BCAA’s geen toevoeging hebben voor je lichaam tijdens het sporten. Sportvoeding wordt uitgezocht op eiwitrijke maaltijden. Denk hierbij aan bijvoorbeeld kip, ei en vlees. Je lichaam krijgt op deze manier al voldoende aminozuren binnen waardoor de extra toevoeging van BCAA’s geen effect meer hebben. Je lichaam heeft dan aal voldoende BCAA en zal daarom weinig met de extra toegevoegde aminozuren doen. Let hier op tijdens het sporten of het wel effect heeft. Mocht je het niet zeker weten of het voor jou wel effect heeft, informeer hier dan naar bij een sport diëtist.
      Als je weinig eiwitten eet hebben BCAA’s juist een heel goed effect. Dit zal vooral voorkomen bij bijvoorbeeld vegetariërs die geen vlees eten. Zij missen dan een essentiële toevoer van eiwitten in hun voeding. Wanneer neem je BCAA’s Wanneer je BCAA’s moet nemen is door meerdere partijen en sporters onderzocht. Het blijkt uit verschillende onderzoeken dat het innemen van BCAA’s voor en tijdens het sporten het meeste effect heeft. Hoeveel je dan moet gebruiken is afhankelijk van je eigen voeding. De richtlijnen hierin zijn dat je 5 gram voor de training en 5 gram tijdens de training moet innemen. Het vooraf innemen doe je een half uur voor aanvang van de training. Omdat de hoeveelheid afwijkt kan het maar zo zijn dat je een andere dosering gebruikt. Bijvoorbeeld 7,5 gram voor de training en 7,5 tijdens de training. Intensieve sporters die niet al te veel eiwitten tijdens hun normale voeding eten zullen misschien zelfs 10 gram voor de training en 10 gram tijdens de training nodig hebben. Dit laatste zijn niet de richtlijnen maar sporter afhankelijk. Ga hier daarom niet blindelings vanuit. Voordelen van BCAA’s BCAA’s nemen aardig wat voordelen met zich mee. Daarom zijn veel sporters ook een groot voorstander van BCAA’s. De voornaamste redenen zijn: Spierkracht herstel
      De 3 aminozuren (leucine, isoleucine en valine) helpen bij het herstellen van de spierkracht. Hierdoor herstelt je lichaam sneller en kun je met optimale spierkracht en energie sporten. Onderhoud van het immuunsysteem
      Uit onderzoek blijkt dat BCAA’s een positieve invloed hebben op het immuunsysteem. Het zorgt voor het aanmaken van cytokine. Cytokine heeft een belangrijke rol in het immuunsysteem. Of het er echt voor zorgt dat je daarom minder snel ziek wordt is niet bewezen. Blijf daarom wel gezond eten en zorg dat je voldoende fruit eet. Spierprestaties op pijl houden
      De aminozuren zorgen er ook voor dat je energie opslag van de spieren behouden blijven. Ze gaan de vermoeidheid in de spieren tegen en zorgen dat de waargenomen inspanning verminderd wordt. Hierdoor heb je het gevoel dat je minder snel moe wordt en dat je langer door kunt. Simulatie van de vetverbranding tijdens het sporten
      Er zijn verschillende onderzoeken en theorieën die aangeven dat BCCA de vetverbranding stimuleert. Wanneer er een hoge concentratie van de BCAA’s in het lichaam aanwezig is tijdens het sporten zal het lichaam dit aanzien als een extreme afbraak van spierweefsel. Het lichaam zal hier dan mee stoppen en overgaan op vet als brandstof voor je lichaam. Hiermee train je de spieren extra snel en raak je sneller van je vet voorraden af. Daarnaast zorgt deze stimulatie ervoor dat de BCAA zuren direct naar de spieren worden gevoerd voor voeding. De resultaten zijn daardoor dat mensen meer lichaamsvet verliezen en meer spiermassa aankomen tijdens het sporten. Dit gebeurt tegelijkertijd dus voordeel op voordeel. Om te zorgen dat de verbranding tijdens het sporten zo snel mogelijk gaat is het aan te raden om 2 uur voor het sporten geen koolhydraten meer in te nemen BCAA's kopen?   Je bent van plan om BCAA's te kopen, wat nu? Je wilt de beste BCAA's voor jou voor de juiste prijs. Bij onderstaande webshops kun jij BCAA's kopen zonder teveel te betalen.
      http://www.bodyenfitshop.nl/
      https://www.bodylab.nl/
  • Sponsors


    Body en fitshop