Advertentie Bodyengymshop
Emielrol

Wat doen om echt breed te worden

9 berichten in deze discussie

Geplaatst (bewerkt)

Mijn naam is Emiel Rol en ben 21 jaar en probeer ongeveer 2 jaar breed te worden nou. IVBM school heb ik geen tijd meer voor de sportschool maar heb een bankdrukken bank thuis staan en twee halters. Het liefste word ik breder dan dat ik momenteel ben. Ik ben dus 21 jaar me lengte is 1.83 en gewicht is 72,8 net gewogen ik zou ook nog een foto meesturen van mij lichaam maar hoop dat iemand mij kan helpen vooral in het aanraden van supplementen of een simpele eetpatroon want heb geen tijd voor uitgebreide gerechten. 

 

Met vriendelijke groet emiel. 

 

14944115965661209751754.jpg

bewerkt door Emielrol
0

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Hoi Emiel!

"Ik ben dus 21 jaar me lengte is 1.83 en gewicht is 72,8 net gewogen ik zou ook nog een foto meesturen van mij lichaam maar hoop dat iemand mij kan helpen vooral in het aanraden van supplementen of een simpele eetpatroon want heb geen tijd voor uitgebreide gerechten."}

Het uitgebreide eten is toch de basis om massa aan te komen. Dit is ook het punt waar ik zou starten als ik jou was ;)..

Supplementen kunnen uiteindelijk een goede toevoeging zijn.

Is het een idee om te plaatsen wat je nu eet? In dat geval kunnen wij met je mee kijken.

0

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Voeding is 50% de basis om grootte worden, krachttraining 30% en rust 20%.

 

Zal vast niet exact die cijfers zijn, maar je snapt mij vast wel.

 

Voeding = groeien

0

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Voeding is groeien.

training is ervoor zorgen dat het hoofdzakelijk spiermassa is ipv vet.

 

je kan simpel eten en voldoende calorieen binnehalen. 

Eerst moet je je onderhouds-calorieen weten.

dan 200-300kcal hierboven gaan eten.

 

hoe je dit doet maakt weinig uit om te groeien (voor de gezondheid is dit iets anders).

om snel aan je calorieen te zitten, kan je wat hoger aan eten in vetten, daar deze meer calorieen bevatten per gram.

 

caloriebom is bvb pasta met gerookte zalm met pesto of kruidenkaas en eventueel nog wat kerstomaatjes bij.

dit is erg snel klaar en toch lekker

0

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Of noten. 

 

100 gram cashewnote  = 600 kcal. Zitten wat meer vetten in, maar opzich prima. Pindakaas is ook top.

 

Of zoals ik vroeger deed:

 

300ml volle melk

2 grote eetlepels pindakaas

1 scoop weightgainer van merk X

1 scoop eiwitshake van merk X

300gram magere franse kwark

1 banaan

 

Nachtje in de koelkast en opdrinken:)

1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Of in denochtend:

150 gram havermout

500ml melk

1 eetlepel pindakaas,

1scoop eiwit poeder

banaan

3 eiwitten

 

ff opwarmen in pan of microgolf en smakelijk

0

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Ik eet regelmatig Havermout, de laatste tijd nu ik een blender heb, Havermout met proteine shake en een hele banaan in de middag verschilt meestal een broodje en s'avonds gewoon genoeg avond eten

Maakt het BTW ook nog uit wat voor vetten die je eet dan verzadigde of onverzagigden vetten en hoeveel eiwitten je per dag binnen krijgt en hoeveel koolhydraten? 

0

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Op 2017-5-10 at 14:15 zei Tomm95:

Hoi Emiel!

"Ik ben dus 21 jaar me lengte is 1.83 en gewicht is 72,8 net gewogen ik zou ook nog een foto meesturen van mij lichaam maar hoop dat iemand mij kan helpen vooral in het aanraden van supplementen of een simpele eetpatroon want heb geen tijd voor uitgebreide gerechten."}

Het uitgebreide eten is toch de basis om massa aan te komen. Dit is ook het punt waar ik zou starten als ik jou was ;)..

Supplementen kunnen uiteindelijk een goede toevoeging zijn.

Is het een idee om te plaatsen wat je nu eet? In dat geval kunnen wij met je mee kijken.

Ik eet momenteel vaak in de ochtend Havermout met proteine shake 250 ml Melk en vaak een banaan heb ook wel eens een schep pinda kaas er bij gedaan smidaags gewoon brood en s'avonds ook normaal avond eten wel uitgebreid hou namelijk persoonlijk niet zo van de Hollandse pot dus pastas bijvoorbeeld 

0

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Goedemorgen Emiel,

 

Echt aankomen bereik je alleen door meer te eten. 
Je geeft aan dat je in de middag 'gewoon' brood eet en s'avonds met de pot mee eet. 

Wellicht is het een idee om per dag bij te houden wat je eet, dit bijvoorbeeld met MyFitnessPal.
Het zal je waarschijnlijk verbazen hoe weinig je eet in vergelijking met wat je denkt. 
Bij mij heeft deze app altijd goed geholpen.
 

0

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!


Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.


Nu aanmelden

  • Berichten

    • Hey jelle,   dat klinkt inderdaad confornterend en ik zou hierdoor ook mijn leven omzwaaien.   een fitness-dieet bestaat in alle kleuren en maten. Sommigen gaan erg strikt (clean) en eten 's morgens havermout met whey shake en de rest van de dag kip/kalkoen + groene groenten en eventueel rijst of zoete aardappel. Anderen beweren dan weer dat je op pizza- cornflakes en junkfood kan overleven via IIFYM (if it fits your macro's). alles klopt inderdaad wel, want het enige die telt is energiebalans. je valt af als je minder energie opneemt dan dat je verbrand die dag. Waar je die energie uithaalt, maakt op zich nx uit. natuurlijk kan je raden dat ke sneller aan je calorieen zit met junkfood door hoog vetgehalte en dat dit voor je gezondheid (vitaminen etc) niet ideaal is.   zelf hou ik meer van een 80-20 verhouding van 80% clean eten en 20% pleziertjes. ik zie dit als het meest haalbare voor de mentale toestand.   om een goed dieet te behalen, moet je eerst uitrekenen wat je onderhoudscalorieen zijn (veel calculators online te vinden via google) en dan hier 15% onder gaan eten om gezond af te vallen. volg je gewicht goed op. Als je sneller dan 1kg per week afvalt, eet je te weinig. Houdt er wel rekening mee dat je de eerste 14 dagen sneller kan verliezen door vochtverlies.   val je niet af, dan moet je nog wat minder gaan eten.   een ideaal dieet wordt dan achteraf op basis daarvan opgesteld. En dat is voor elk persoonlijk. Haal je eiwitten voornamelijk uit ei, kip, kalkoen, mager rood vlees, witte vis, vette vis. koolhydraten uit zoete aardappel, gewone aardappel, zilvervliesrijst, volkorenpasta,quinoa, havermout, groenten, fruit,... vetten uit noten zoals cashew en pindanoten, pindakaas, avocado, eigeel,olijfolie of olijven, kokosolie,...   ik zeg hier inderdaad voornamelijk, en af en toe kan je eens iets anders inpassen zoals een overschotel met gehakt of chocolade of zelfs eens ijsje in dit warme weer.   hopelijk kan je hier al wat mee verder. als je vragen hebt, stel ze gerust.   indien je liever een schema op maat hebt en waarin alles berekend is, kan je me altijd een PM sturen of via mn website aankopen.   succes alvast! P2I  
    • Hoi beste mensen,   fittness nu al zo'n anderhalf jaar ongeveer, laatste 3 maanden deed ik niks meer nadat ik werkeloos was geraakt. ik zat alleen maar een beetje boos thuis mijzelf vol te proppen en s avonds wat bier te drinken. laat op bed, 's morgens er wel vroeg uit om de kinderen naar school te helpen. steeds ontevredener over mijzelf te worden. Totdat ik mijn vader mij belde voor hulp (mijn vader doet wat in de uitvaart) om een overleden mans persoon te verplaatsen, normaal hebben ze genoeg aan 4 man, maar dit keer ging het om een zwaar persoon van 110 kilo die door het raam getild moest worden. Het was nogal confronterend, omdat de overleden persoon dezelfde leeftijd en gewicht als ik heb zijn hart was bezweken aan alcohol misbruik, roken en overgewicht. thuis aangekomen was ik nogal onder indruk en dit werkte nog paar dagen door.    na deze 'wake up call' heb ik besloten mijn leven te beteren, door weer 4 dagen in de week te gaan fitnessen, bier het huis uit te schoppen, wat opleverd dat je automatisch vroeg naar bed gaat omdat er toch niks meer te beleven is 2400 's nachts nu de bier weg is.    wat ik nu eens zou willen proberen is een 'fittness' dieet wat ik hier wel eens gelezen heb. vis, kip, noten, kwart etc..... ik heb moeite om door het bos de bomen te zien.  zou iemand mij kunnen helpen hiermee? hoe ziet een dagelijks 'dieet' er uit? en hoeveel trainings arbeid staat er tegenover? dit alles met als doen vet weg te werken en spieren op te bouwen.    hopenlijk kan iemand mij met zo'n dagelijks dieet helpen.   met vriendelijke groet   Jelle          
    • Training dag. Chest/triceps/schouders   Had een heavy dag borst gisteren. Ging niet zo lekker als Normaal, gestopt met roken en al paar dagen last  van mijn strot. Toch gegaan tot voor mij de max die dag.

      Bankdrukken 3 x 5. 100 kg, 110 kg, 120 kg
      Smal bankdrukken 4 x 8. 60 kg, 70 kg, 70 kg, 80 kg
      Shoulder press machine. 3 x 5. 40 kg, 50 kg, 60 kg
      Triceps cable pushdown. 3 x 8. 10 kg, 12,5 kg, 15 kg.
      Side raises dumbell. 4 x8. 10 kg, 10 kg, 12 kg, 12 kg
  • Discussies

  • Sponsors





    Unleash V4 concentrated