Advertentie:



Recommended Posts

 

Besloten om een goed kuur logje bij te houden voor mijn volgende blast, momenteel in mijn 3e week van mijn cruise met 300 mg test e per week, vanaf aankomende week 125 mg test e per week.

current stats:
Gewicht: 96 kg
BF: 11.5 %
Lengte: 1.87 m

Afgelopen wedstrijd was jbc 2017 en daar slecht geëindigd omdat ik gewoon 10 kg droge massa tekort kwam. In dat jaar ernaartoe flink gegained, dus dat gaan we dit jaar weer doen.
Mijn jaar gaat uit cruisen en blasten bestaan en volgend jaar na de jbc zien we wel of we even een tijdje off gaan of gewoon door cruisen.

Paar dagen terug bloed test gedaan, in afwachting van de uitslag.
Als de uitslag goed is, beslissen met mijn coach wanneer we gaan starten met mijn bulk blast van 14 a 16 weken.

Heb toevallig gisteren mijn gear binnen en kan niet wachten het erin te proppen!

Kuur:
Doe voor het gemak 14 weken.
1-14 Test E, 300 mg Ew
1-14 Eq 500. 800-1000 mg Ew
1-14 Tren E, 800 mg Ew
1-14 aromasin 10 mg Ed
1-14 pramipexole 5 strepen insu naaldje Ed
15-??? Test e 300 mg Ew
15-??? Hcg 2 x 500 iu Ew


Voeding:
Ontbijt
100 gr havermout
30 gr whey isolaat
100 gr bosbessen

2e
10 rijstwafels
50 gr pindakaas
1 banaan

3e
100 gr havermout
30 gr whey isolaat
100 gr bosbessen

4e
4 sneden bruin brood
50 gr gerookte zalm

5e
3 tortilla wraps
300 gr extra mager gehakt
200 gr groentes

6e
3 eieren
Groenten mix 200 gr

Voor het slapen:
500 gr kwark
50 gr notenmix ongezout
100 gr ananas



Training:
1e dag: benen heavy 5-8 reps
2e: borst/triceps heavy 5-8 reps
3e: rug/biceps heavy 5-8 reps
4e: benen high 15 reps
5e: borst/ triceps high 15 reps
6e: rug/biceps high 15 reps

Wil wekelijks mijn trainingen posten, mijn voorruitgang/ eventueel terugvallen in mijn cruise en mijn voedings schema dat veranderd is.
bewerkt door MuscleHoofd

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Bodylab 10% korting code

Aromasin, dat is een aromatase remmer, niet? Denk je dat dit nog nodig is met zo'n laag vetpercentage? Ik heb begrepen dat de omzetting van testosteron naar oestrogeen(aromatase) gebeurd in het vetweefsel. Hoe meer vetweefsel, hoe meer aromatase. Ik neem aan dat bij een vetpercentage van 11,5% deze omzetting al redelijk laag is. Oestrogeen is voor een man net zo belangrijk als testosteron bij een vrouw. In kleine hoeveelheden dan. Ik denk daarbij aan de positieve invloed op humeur, botsterkte, libido, cholesterol enz.

Denk je niet dat het gebruik van een aromatase remmer je algemeen welzijn/gezondheid beïnvloed. Wat zijn je ervaringen hiermee?

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
3 uur geleden zei Peter Wouters:

hier een stukje over aromasin peter:

 Veel steroïden, vooral de sterke massabouwers, converteren naar oestrogeen door het enzym aromatase. Het werkt anders dan de reguliere middelen. Het zorgt er niet voor dat het lichaam geen oestrogeen meer produceert. Het zorgt ervoor dat oestrogeen zich niet meer kan binden aan de receptoren door het deactiveren van de bindings-enzym. Zeker aan het einde van een kuur kan dit de resultaten verpesten. Aromasin bindt zich aan aromatase zodat dit geen steroïden meer kan omzetten. En zolang oestrogeen zich niet kan binden zal u geen vochtbal worden of gyno krijgen.

 

En gyno kan op elk gewenst vetpercentage onstaan of voorkomen. ik ben er helaas vatbaar voor, dus moet voortaan preventief iets ertegen nemen, om te voorkomen dat mijn gyno vergroot. 

Heb verder geen nagatieve dingen ervaren die jij opnoemde, dus kan daar niet over meepraten. Libido goed, humeur goed, cholestrol was perfect (bloedtest terug). 

 

3 uur geleden zei Peter Wouters:

 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Ik volg! En succes bij de volgende wedstrijden.

 

picjes om alles te volgen?

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
19 uur geleden zei P2I:

Ik volg! En succes bij de volgende wedstrijden.

 

picjes om alles te volgen?

 

Pic moet ik nog even over nadenken, vanwegen mijn werk

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
1 uur geleden zei MuscleHoofd:

 

Pic moet ik nog even over nadenken, vanwegen mijn werk

Verstaanbaar inderdaad! Dan volgen we gewoon zo :)

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Of even de paint skills los laten om je gespierde hoofd te verbergen :) 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Training dag. Chest/triceps/schouders

 

Had een heavy dag borst gisteren. Ging niet zo lekker als Normaal, gestopt met roken en al paar dagen last  van mijn strot. Toch gegaan tot voor mij de max die dag.

Bankdrukken 3 x 5. 100 kg, 110 kg, 120 kg
Smal bankdrukken 4 x 8. 60 kg, 70 kg, 70 kg, 80 kg
Shoulder press machine. 3 x 5. 40 kg, 50 kg, 60 kg
Triceps cable pushdown. 3 x 8. 10 kg, 12,5 kg, 15 kg.
Side raises dumbell. 4 x8. 10 kg, 10 kg, 12 kg, 12 kg

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Updateje kwa training!

Benen heavy. Nog steeds niet helemaal fit dus ben niet hoger gegaan als wat ik laatste tijden doe.

Squat 3 x 5. 100, 120, 140.
Deadliften 3 x 5. 60 kg, 100 kg, 140 kg.
Hack squat smith 4 x 8. 40 kg, 40 kg, 60 kg,
Stiffed deadlift 4 x 8. 60 kg, 80 kg, 80 kg, 100 kg,
Staand kuiten smith 4 x 6. 40 kg, 60 kg, 60 kg, 80 kg

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Update kwa gear! 

Heb de test e verlaagd van 300 mg per week naar 125 mg per week, om er zo voor te zorgen dat mijn bloed waardes sneller op peil zijn. Nog 5 a 6 weken cruise en dan mag ik weer knallen als een mallen! Mijn gewicht is toch wat gestegen, van 96 naar 99 kg nuchter. Mijn vet en vocht ook wat omhoog. Voel me opzicht wel goed, libido nog on point en kracht en fitheid ook weer prima

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Libido zal deels op punt blijven door de extra testosteron veronderstel ik?

hoe droog sta je nu ongeveer met 99kg? 

Klinkt goed man. Ben benieuwd als je weer mag knallen :)

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
23 minuten geleden zei P2I:

Libido zal deels op punt blijven door de extra testosteron veronderstel ik?

hoe droog sta je nu ongeveer met 99kg? 

Klinkt goed man. Ben benieuwd als je weer mag knallen :)

 

Meestal daalt libido wel nadat het test gehalte daalt volgens mij.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
52 minuten geleden zei P2I:

Libido zal deels op punt blijven door de extra testosteron veronderstel ik?

hoe droog sta je nu ongeveer met 99kg? 

Klinkt goed man. Ben benieuwd als je weer mag knallen :)

 

Daalt wel iets, maar nog wel goed gevoel bij en iets boven naturel test.

 

zaterdag check up met mijn coach, dus hou jullie op de hoogte zaterdag. Denk rond de 12 zoiets. Heb dikke plooi op mijn rug, buik enzo aardig droog. Ga ook foto's posten binnenkort even maken

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
21 uur geleden zei Fit:

 

Meestal daalt libido wel nadat het test gehalte daalt volgens mij.

Zolang je boven een naturel gehalte aan testosteron zit, zou je geen libido problemen mogen hebben, denk ik

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
47 minuten geleden zei P2I:

Zolang je boven een naturel gehalte aan testosteron zit, zou je geen libido problemen mogen hebben, denk ik

 

Ik heb gelezen dat sommige in de crouse op 250 test nogsteeds een crash krijgen

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
4 minuten geleden zei Fit:

 

Ik heb gelezen dat sommige in de crouse op 250 test nogsteeds een crash krijgen

 

Ik denk dat het dan meer aan de gear ligt dat niet in orde is als de persoon zelf. Ik ervaar geen crash zowel op 300 mg en als nu op 150 mg per week niet. 

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Zal misschien ook liggen aan hoe snel je afbouwt? 

Ik ken er weinig van, maar leer graag bij.

@MuscleHoofd je weet duidelijk waar je mee bezig bent. Dat interesseert me wel!

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
2 uur geleden zei P2I:

Zal misschien ook liggen aan hoe snel je afbouwt? 

Ik ken er weinig van, maar leer graag bij.

@MuscleHoofd je weet duidelijk waar je mee bezig bent. Dat interesseert me wel!

 

Ja en heeft ook te maken met lang en kort durende kuren. (olie / water basis) . Correct me if im wrong.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
5 uur geleden zei Fit:

 

Ja en heeft ook te maken met lang en kort durende kuren. (olie / water basis) . Correct me if im wrong.

 

Idd ga je van test prop ineens stoppen zul je wel voelen inderdaad. Van 600 mg of hoger test e naar 125 mg ineens voel je ook wel. Maja ik verlaag nu mijn test e puur om mijn hematocriet waarde ( rode bloedcellen) omlaag te krijgen zodat ik over een x aantal weken weer kan knallen !

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
56 minuten geleden zei MuscleHoofd:

 

Idd ga je van test prop ineens stoppen zul je wel voelen inderdaad. Van 600 mg of hoger test e naar 125 mg ineens voel je ook wel. Maja ik verlaag nu mijn test e puur om mijn hematocriet waarde ( rode bloedcellen) omlaag te krijgen zodat ik over een x aantal weken weer kan knallen !

 

Verder geen last van bijwerkingen? En ga je nooit helemaal off?

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
23 minuten geleden zei Fit:

 

Verder geen last van bijwerkingen? En ga je nooit helemaal off?

Mijn gyno nu weg of mini minimaal. 

Mijn bloedwaarde waren helemaal goed, behalve bloed iets te dik Maja dat is zo verholpen. 

Volgend jaar na mijn wedstrijd misschien. Maja iedereen kijkt er anders tegenaan off gaan. Kuur je 6 maanden of meer per jaar, waarom off gaan en heel je bloed waardes en test helemaal naar 0 brengen als je toch weer on gaat naar aantal maanden. Beter te cruisen op 250 of om alles te laten herstellen naar 125 mg p week.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
7 minuten geleden zei Peter Wouters:

Dus als ik het goed begrijp maak je zelf geen testosteron meer aan.

 

Jawel. In mijn cruise neem ik hcg wat je LH hormoon weer op gang brengt en je eigen zaad productie! 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    •   Ha bedankt!   Ik gebruik ze wel eens bij ochtend cardio op lege maag. Ongeveer hetzelfde principe dus!
    • Goeie informatie! Eens een keer wat anders dan een verkooppraatje waarbij BCAA's enkel de hemel in worden geprezen  Zelf heb ik alleen BCAA's genomen tijdens het cutten toen ik aan IF (intermittent fasting) deed. Sommige zeggen dat je hierdoor je periode van vasten doorbreekt, maar ik vond het wel een fijn idee om toch wat aminozuren binnen te krijgen. Ik had de BCAA's zonder smaakje van bodylab. Deze zijn niet echt lekker en ruiken een beetje naar vis IMO.   Ik heb zelf nooit een merkbaar verschil waargenomen in de periodes dat ik wel/geen BCAA's als supplement gebruikte. Mijn conclusie tot nu toe is dat als de rest van je voeding op orde is, BCAA's geen toegevoegde waarde hebben.
    • Wat zijn BCAA's BCAA’s zijn aminozuren die door het lichaam gebruikt worden voor het aanmaken van spierweefsel. Het zijn de eerste stoffen/zuren die je spieren aanspreken als voedingsbron om energie vandaan te halen. BCAA’s volledig uitgeschreven staat voor Branched Chain Amino Acids. Omdat de structuur op moleculaire basis is vertakt (brachend) staat het bekend als Branched Chain Amino Acids. De aminozuren waar de BCAA’s uit bestaan zijn Valine, Isoleucine en Leucine. Deze stoffen heb je waarschijnlijk nog nooit van gehoord en daarom denk je misschien waarom zijn deze belangrijk? De eerder genoemde aminozuren maken een derde uit van je noodzakelijke aminozuren en het is ongeveer 70% van je totale spiereiwit. Dit geeft een indicatie op hoe belangrijk deze aminozuren voor je lichaam zijn.
      Je lichaam kan deze zuren niet zelf aanmaken daarom is het belangrijk dat je ze op natuurlijke basis binnenkrijgt. Dit kan via voeding of via suppletie. BCAA’s kun je vinden in eiwitrijke producten, denk bijvoorbeeld aan producten zoals eieren, vlees, vis en eiwit shakes. Wat doen BCAA's BCAA’s zorgen voor de voeding en de weder opbouw van je spiermassa. Simpel gezegd doet het herstelwerkzaamheden in je lichaam.
      Tijdens de lichamelijke inspanning worden de BCAA’s afgebroken in je lichaam. Dit wordt BCAA oxidatie genoemd (afbraak van BCAA’s). Bij intensieve en langdurige inspanning raakt in je lichaam de glycogeenvoorraad op, vanaf dat moment wordt de aminozuren gebruikt als energie bron. Bij langdurige inspanning wordt niet een bankdruk set van 3 x 15 bedoeld maar bijvoorbeeld het lopen van een marathon. Om te zorgen dat je spieren snel weer herstellen wordt de aminozuur leucine gebruikt. Dit betekend niet dat alleen leucine gebruikt wordt hiervoor. Het werkt namelijk erg nauw samen met Isoleucine en valine. Leucine zorgt voor een direct effect in je lichaam, het zorgt voor een stimulerend effect van de eiwitsynthese. De combinatie van de drie aminozuren zorgen ervoor dat de eiwitsynthese sneller wordt uitgevoerd. Hierdoor zal er minder schade aan de spieren voorkomen. BCAA's voor spiermassa Uit onderzoek is gebleken dat BCAA’s zorgen voor een verhoging in de eiwitsynthese. Dit is goed voor het herstel van de spieren waardoor de opbouw hiervan sneller kan gaan. Daarnaast zorgt het ook voor een vermindering in de afbraak van spiereiwitten. Eerdere onderzoeken tussen whey en BCAA’s heeft uitgewezen dat bij een periode van 8 weken de BCAA’s gebruikers 2 kilo meer spierkracht hadden ontwikkeld dan de gebruikers van whey. Hierover zijn ook tegen strijdige berichten gemeld. Wanneer je je voeding al aanpast op je sport activiteiten kan het zijn dat BCAA’s geen toevoeging hebben voor je lichaam tijdens het sporten. Sportvoeding wordt uitgezocht op eiwitrijke maaltijden. Denk hierbij aan bijvoorbeeld kip, ei en vlees. Je lichaam krijgt op deze manier al voldoende aminozuren binnen waardoor de extra toevoeging van BCAA’s geen effect meer hebben. Je lichaam heeft dan aal voldoende BCAA en zal daarom weinig met de extra toegevoegde aminozuren doen. Let hier op tijdens het sporten of het wel effect heeft. Mocht je het niet zeker weten of het voor jou wel effect heeft, informeer hier dan naar bij een sport diëtist.
      Als je weinig eiwitten eet hebben BCAA’s juist een heel goed effect. Dit zal vooral voorkomen bij bijvoorbeeld vegetariërs die geen vlees eten. Zij missen dan een essentiële toevoer van eiwitten in hun voeding. Wanneer neem je BCAA’s Wanneer je BCAA’s moet nemen is door meerdere partijen en sporters onderzocht. Het blijkt uit verschillende onderzoeken dat het innemen van BCAA’s voor en tijdens het sporten het meeste effect heeft. Hoeveel je dan moet gebruiken is afhankelijk van je eigen voeding. De richtlijnen hierin zijn dat je 5 gram voor de training en 5 gram tijdens de training moet innemen. Het vooraf innemen doe je een half uur voor aanvang van de training. Omdat de hoeveelheid afwijkt kan het maar zo zijn dat je een andere dosering gebruikt. Bijvoorbeeld 7,5 gram voor de training en 7,5 tijdens de training. Intensieve sporters die niet al te veel eiwitten tijdens hun normale voeding eten zullen misschien zelfs 10 gram voor de training en 10 gram tijdens de training nodig hebben. Dit laatste zijn niet de richtlijnen maar sporter afhankelijk. Ga hier daarom niet blindelings vanuit. Voordelen van BCAA’s BCAA’s nemen aardig wat voordelen met zich mee. Daarom zijn veel sporters ook een groot voorstander van BCAA’s. De voornaamste redenen zijn: Spierkracht herstel
      De 3 aminozuren (leucine, isoleucine en valine) helpen bij het herstellen van de spierkracht. Hierdoor herstelt je lichaam sneller en kun je met optimale spierkracht en energie sporten. Onderhoud van het immuunsysteem
      Uit onderzoek blijkt dat BCAA’s een positieve invloed hebben op het immuunsysteem. Het zorgt voor het aanmaken van cytokine. Cytokine heeft een belangrijke rol in het immuunsysteem. Of het er echt voor zorgt dat je daarom minder snel ziek wordt is niet bewezen. Blijf daarom wel gezond eten en zorg dat je voldoende fruit eet. Spierprestaties op pijl houden
      De aminozuren zorgen er ook voor dat je energie opslag van de spieren behouden blijven. Ze gaan de vermoeidheid in de spieren tegen en zorgen dat de waargenomen inspanning verminderd wordt. Hierdoor heb je het gevoel dat je minder snel moe wordt en dat je langer door kunt. Simulatie van de vetverbranding tijdens het sporten
      Er zijn verschillende onderzoeken en theorieën die aangeven dat BCCA de vetverbranding stimuleert. Wanneer er een hoge concentratie van de BCAA’s in het lichaam aanwezig is tijdens het sporten zal het lichaam dit aanzien als een extreme afbraak van spierweefsel. Het lichaam zal hier dan mee stoppen en overgaan op vet als brandstof voor je lichaam. Hiermee train je de spieren extra snel en raak je sneller van je vet voorraden af. Daarnaast zorgt deze stimulatie ervoor dat de BCAA zuren direct naar de spieren worden gevoerd voor voeding. De resultaten zijn daardoor dat mensen meer lichaamsvet verliezen en meer spiermassa aankomen tijdens het sporten. Dit gebeurt tegelijkertijd dus voordeel op voordeel. Om te zorgen dat de verbranding tijdens het sporten zo snel mogelijk gaat is het aan te raden om 2 uur voor het sporten geen koolhydraten meer in te nemen BCAA's kopen?   Je bent van plan om BCAA's te kopen, wat nu? Je wilt de beste BCAA's voor jou voor de juiste prijs. Bij onderstaande webshops kun jij BCAA's kopen zonder teveel te betalen.
      http://www.bodyenfitshop.nl/
      https://www.bodylab.nl/
  • Sponsors


    Body en fitshop