Supplementen aanraders

[Fit 333]

Energiebehoefte berekenen

Een goede en betrouwbare manier om je energiebehoefte te berekenen (energieverbruik in je rust periode) is de Harris-Benedict formule. Ik zal je de module eens laten zien. Hij is gemakkelijk in te vullen en zo te berekenen.

De formule die voor mannen is gaat als volgt:

88,362 + (gewicht in kg x 13,397) + (lengte in cm x 4,799) - (leeftijd in jaren x 5,677)

Ik zal je een voorbeeld laten zien hoe ik de formule bij mezelf heb ingevuld om te berekenen.

88,362 + (76 x 13,397) + (176 x 4,799) - (21 x 5,677) =1832 kcal

 

Dit cijfer is enkel wat je verbrand door niks doen, dus door op je kont te zitten. Hier zit geen eten en vertering bij of werken/sporten etc.

De formule die voor vrouwen is:

447,593 + (gewicht in kg x 9,247) + (lengte in cm x 3,098) - (leeftijd in jaren x 4,33)

Uiteraard is deze formule enkel om je op weg te helpen, dit zal nooit 100% exact zijn. Maar wanneer je op deze manier rekent zal je niet ver ervan af zitten.

Edited October 6, 2015 by Fit

[DBfitness 2]

Een rekenvoorbeeld. Men weegt 85 kg, met een vetpercentage 10%
85 kg x 10 /100 = 8,5 = vetmassa
85 kg – 8,5 = 76,5 = vetvrije massa
76,5 x 24 = 1836 kcal = basisbehoefte wil je aankomen bouw dan langzaam je behoefte omhoog 200kcal naar 300 etc en wil je gewicht kwijtraken doet je dit precies andersom alleen niet lager gaan dan 500kcal ivb met energie en hormonen

[ijzer 29]

Metabolisme is onderhoud? Want je noemt in de titel energiebehoefte. 

[Fit 333]

Moet inderdaad energie behoefte zijn ! Excuus

[Peter Wouters 192]

Ik ken hier dus niks van. Ben er ook niet mee bezig. Maar wat ik me afvraag of dit alleen voor krachttrainers geld. Een hardloper verbruikt naar mijn weten minder calorieën dan een krachttrainer in rust.

[Fit 333]

Dit is nog gerekend zonder inspanning zoals fitness of hardlopen.

[topeiko 27]

Gebruik gewoon www.iffym.com, een veel makkelijkere site met goede calculators. Voor de ouderwetse mensen is dit wel makkelijk

[Marleentje 25]

Heb me energiebehoefte ook is berekend, nu ben ik niet zo op de hoogte hoor. Als mijn ruststofwisseling 1534 is en me caloriebehoefte 2110 welke moet ik dan aan houden?

[ijzer 29]

Heb me energiebehoefte ook is berekend, nu ben ik niet zo op de hoogte hoor. Als mijn ruststofwisseling 1534 is en me caloriebehoefte 2110 welke moet ik dan aan houden?

Je caloriebehoefte moet je aanhouden en zien als het break even punt voor je lichaam waarmee je niet aankomt of afvalt. Wil je spiermassa opbouwen ga je er 200-300 calorieën boven zitten, wil je afvallen ga je eronder zitten. 

[Marleentje 25]

Dan heb ik nog even te gaan zit op de 1300 cal per dag

[topeiko 27]

Ik zou nooit lager dan 300-400kcal onder je behoefte van 2100 kcal zitten. Echter is dit natuurlijk je eigen keuze Marleentje

[Marleentje 25]

Ik zou nooit lager dan 300-400kcal onder je behoefte van 2100 kcal zitten. Echter is dit natuurlijk je eigen keuze Marleentje

Ik ben ook wel bezig om te proberen  meer te eten, maar nadat ik begin dit jaar heel lang ziek ben geweest kan ik maar weinig eten verdragen zeg maar.

[topeiko 27]

Elke 2 weken 100kcal erbij is vaak wel een makkelijke manier. Is niet veel eten en toch makkelijk meer eten. Ik wou dat ik dat had, dat ik eens wat minder kon eten. Ik wil altijd en veel eten..

[Marleentje 25]

Elke 2 weken 100kcal erbij is vaak wel een makkelijke manier. Is niet veel eten en toch makkelijk meer eten. Ik wou dat ik dat had, dat ik eens wat minder kon eten. Ik wil altijd en veel eten..

Zullen we ruilen?

Maar dan krijg je wel de buikpijn en het kotsen erbij goed?

[topeiko 27]

Ja, geen punt!  Doen we.. misschien ook maar eens afpsreken dan geheheh

[Marleentje 25]

Hahahahaha zou je wel willen he?