Fit

Benen training

Recommended Posts

Hierbij een leuke benen training voor in je schema:

 

* =  4x sets 12-10-8-6 herhalingen opbouwend in gewicht.

 

1) Sitting calf raises 3x tot max.

2) Standing calf raises 3x tot max.

3) Leg extensions (*).

4) Hamstring curls  (*).

5) Lunges  (4 x 10).

6) SQUAT! JA als laatste feel the burn! (*).

 

Laat je reactie maar weten als je dit geprobeerd hebt ik ben benieuwd :D 

 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Een tijd geleden mijn lag day omgekeerd uitgevoerd, zelfde idee als hierboven beschreven. Die lunges en squats aan het einde! Killing 😵

 

Voor mij een eenmalige actie!

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Op 7/23/2017 at 23:19 zei Carli:

Een tijd geleden mijn lag day omgekeerd uitgevoerd, zelfde idee als hierboven beschreven. Die lunges en squats aan het einde! Killing 😵

 

Voor mij een eenmalige actie!

 

Ik vind dit juist heerlijk! Je voelt alles extreem erg branden alsof je uit elkaar gaat knallen :D 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Mijn training maandag Quads + kuiten

1)Leg extensions 4 sets: 30 / 12 / 12 /12

2)Squats :4 sets 15/12/10/8+2x dropset

3)Hack squat 4 sets 12/12/12/12

4)Superset :

A) Leg press wide stance 4 sets 12/10/8/6+dropset

B) leg press close stand 4 sets 15/15/15/15

5) calf raises 4 sets 8/8/15/15+2xdropset

 

Enjoy ;)

bewerkt door P2I

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • Hoi allemaal!   Ik ben nieuw op het forum en de reden dat ik op zoek ben gegaan naar forums is omdat ik op zoek ben naar tips over het weer back in shape komen na een botbreuk. Ik heb een jaar geleden dankzij een ongeluk op de fiets mijn onderarm gebroken waarna er een plaatje en schroeven in zijn geplaatst. Na lang te hebben gerevalideerd kan ik nu weer langzaam aan zwaardere gewichten aan.    Hebben jullie ook al eens een zware blessure meegemaakt en hoe zijn jullie er toen weer bovenop gekomen? Op welke manier kan ik nu het best weer m'n kracht en massa opbouwen zonder dat ik m'n arm te veel belast?   Ik ben benieuwd naar jullie tips en verhalen!
    • ja precies en dan de zaterdag full body weg halen en gewoon het gehele weekend rust houden.
    • Ik zou woensdag de benen dag houden, de full body dag weghalen. En na woensdag wer beginnen met dag 1 en dan weer 2 etc. Snap je wat ik bedoel?
  • Discussies

  • Sponsors

    Body en fitshop

    XXL nutrition