Advertentie:



Sign in to follow this  
Fit

Benen training

Recommended Posts

Hierbij een leuke benen training voor in je schema:

 

* =  4x sets 12-10-8-6 herhalingen opbouwend in gewicht.

 

1) Sitting calf raises 3x tot max.

2) Standing calf raises 3x tot max.

3) Leg extensions (*).

4) Hamstring curls  (*).

5) Lunges  (4 x 10).

6) SQUAT! JA als laatste feel the burn! (*).

 

Laat je reactie maar weten als je dit geprobeerd hebt ik ben benieuwd :D 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Een tijd geleden mijn lag day omgekeerd uitgevoerd, zelfde idee als hierboven beschreven. Die lunges en squats aan het einde! Killing ?

 

Voor mij een eenmalige actie!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 7/23/2017 at 23:19 zei Carli:

Een tijd geleden mijn lag day omgekeerd uitgevoerd, zelfde idee als hierboven beschreven. Die lunges en squats aan het einde! Killing ?

 

Voor mij een eenmalige actie!

 

Ik vind dit juist heerlijk! Je voelt alles extreem erg branden alsof je uit elkaar gaat knallen :D 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mijn training maandag Quads + kuiten

1)Leg extensions 4 sets: 30 / 12 / 12 /12

2)Squats :4 sets 15/12/10/8+2x dropset

3)Hack squat 4 sets 12/12/12/12

4)Superset :

A) Leg press wide stance 4 sets 12/10/8/6+dropset

B) leg press close stand 4 sets 15/15/15/15

5) calf raises 4 sets 8/8/15/15+2xdropset

 

Enjoy ;)

Edited by P2I

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Is het mogelijk om spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verliezen?   Deze studie onderzocht of een eiwitrijk dieet (2,4 g / kg / dag) gunstiger is voor de lichaamssamenstelling in vergelijking met een eiwitarm dieet (1,2 g / kg / dag) in combinatie met een intensief trainingsprogramma. Beide diëten zorgden voor een energietekort van 40% en de deelnemers trainden 6 dagen per week, inclusief weerstandstraining voor het hele lichaam, intensieve (sprint) intervaltraining, tijdritten en plyometrische lichaamscircuits.   Na 4 weken verschilde het totale lichaamsgewicht niet tussen de groepen. De eiwitrijke groep verloor echter meer vetmassa in vergelijking met de lagere eiwitgroep (4,8 versus 3,5 kg). Bovendien won de eiwitrijke groep zelfs aan magere massa, terwijl dit niet het geval was bij de lagere eiwitgroep (1,2 versus 0,1 kg).   Conclusie: een eiwitrijk dieet heeft een positieve invloed op de lichaamssamenstelling tijdens een dieetprogramma met regelmatige intensieve training. Onder dergelijke omstandigheden is het mogelijk om spiermassa te winnen en tegelijkertijd vetmassa te verliezen.   Bronnen: https://www.nutritiontactics.com/gain-muscle-and-lose-fat-with-a-high-protein-diet/#more-4612 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/
    • Oud topic, maar misschien wat welkome aanvullingen.

      Je kunt veilig 'of prolactine' schrappen. Dat kan alleen indirect gynecomastie veroorzaken, bij mannen met een normale hormoonhuishouding. In een dergelijk geval kan het hypogonadisme (testosterondeficientie) in de hand werken, waardoor er een gynecomastie daardoor kan ontstaan.   Gyno komt altijd door een verlaging van de androgene tot oestrogene activiteit in het borstweefsel, een absoluut oestrogeen overschoot of een absoluut androgeen tekort. Elk van die situaties kan natuurlijk ontstaan door een schommeling in de hormoonhuishouding. Bloedwaarden geven ook weinig weg. Het oestrogeenniveau in de circulatie zegt niet zo heel veel over wat er in je borstweefsel gebeurt, en bij een bloedtest wordt in de regel alleen oestradiol gemeten. Testosteronderivaten kunnen oestrogeenmetabolieten hebben die je daarom niet terugziet op een bloedtest, maar wel een oestrogene werking hebben op het borstweefsel.   Ik weet niet of het toegestaan is om naar een eigen website te linken, maar ik behandel vrij uitvoerig hoe gynecomastie ontstaat op mijn blog: What causes gynecomastia   Toch wel. In diverse studies met tamoxifen is een regressie van het klierweefsel aangetoond bij gynecomastie van diverse oorzaken. Ook in de polikliniek voor AAS-gebruikers in het Spaarne Gasthuis zien ze dit dikwijls bij behandeling met tamoxifen. 

      Zo'n beetje alle relevante studies die SERMs en aromatseremmers hebben onderzocht ter behandeling van gynecomastie beschrijf ik hier voor de geïnteresseerden: Endocrine treatment of gynecomastia
  • Sponsors