Advertentie:



mvdv95

kwantiteit en duur van trainingen

Recommended Posts

Hee fitnessforum,

Ik (man,  21, 70 kilogram) ben sinds drie weken weer volop aan trainen (veel vrije tijd in de zomervakantie) en het gaat erg lekker. De eerste week was vooral afzien en veel spierpijn, maar dat ging redelijk snel weer weg en ik begin de progressie al te merken. Ik vraag me nu alleen af of ik niet té hard ga, mijn schema is als volgt:

dag 1: borst-schouders-triceps 

dag 2: rug-biceps benen 

dag 3: borst-schouders-triceps 

dag 4: rug-biceps-benen 

dag 5: rust

Per dag ben ik ongeveer 1,5-2 uur kwijt (ik pak er vrijwel elke dag buik bij en anders wel een halfuurtje cardio). Ik vraag me nu af of ik niet te veel train waarmee ik mezelf op langere termijn in de weg ga zitten, want ik ben niet zo naïef dat de groei die ik nu merk de standaard is (heerlijk om in die beginfase te zitten). Ik heb in ieder geval niet veel last van spierpijn, slaap goed en diep, en heb elke dag wel zin om te trainen.

Kan het kwaad om dit schema aan te houden? Hoe vaak trainen jullie in de week? en is het misschien beter om de spiergroepen anders te verdelen als je 4-6 keer per week gaat?

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

De meningen lopen hiervoor nogal uiteen. Ik ben voorstander van die manier van trainen, wat ook wel high frequentie training genoemd wordt. 1 van de voordelen van die manier van trainen is dat je volume niet zo hoog moet liggen tijdens elke sessie. Ook blijft de proteinesynthese op peil. In het beste geval duurt deze 48 u met een piek op 36u. Dus 2 dagen. Bij ervaren atleten daalt dit zelfs tot 28u. Er is nog niet echt onderzoek naar gedaan maar Brad Schoenfeld komt in het najaar met data van een experiment dat loopt. Het enige (onofficiele) experiment dat ik ken is het Noorwegen experiment onder powerlifters. Met onofficieel bedoel ik dat het nooit opgetekend is als experiment.

http://www.strengtheory.com/high-frequency-training-for-a-bigger-total-research-on-highly-trained-norwegian-powerlifters/

 

Zie ook: https://www.muscleandstrength.com/articles/protein-synthesis-muscle-growth-training-frequency

 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Ik zou na dag 2 ook een rust dag nemen. Dan anders train je dezelfde spiergroep te snel achter elkaar. 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • good evening dames n heren, ik ben jair juliano uit brazilie. toen ik 6 jaar was ben ik naar Nederland gekomen. Ik heb altijd mijn hele leven lang gesport heb sporten gedaan zoals, downhill mountainbiking, kitesurfen, teakwondo en op mijn 12de jaar begonnen met bodybuilding. Op mijn 14de mijn eerste wedstrijd, op me 16de en 20ste. Aangezien ik nog thuis woonde en mijn ouders helaas niet achter mij stonden moest ik stoppen op 22jarige leeftijd. 4 jaar gestopt met trainen, daarna weer begonnen en vol gas tm heden 29jaar. reden waarom ik hier ben is om nieuwe sporters te leren kennen, nieuwe en andere informatie te winnen die voor beiden evt aantrekkelijk kunnen zijn. Ik heb veel verstand van voeding en aas hier gaat mijn interesse dan ook naar.   greets for all hopelijk was dit genoeg
    • Haha gaaf hoor hou ons op de hoogte!
    • Zeker! De eerstvolgende zijn op 5 mei (Sigi's New Face Classic in Breda) en 26 mei (Brussels Muscles) Later op het jaar heb ik ook nog het BK op de planning staan 
  • Sponsors