Advertentie:

Sign in to follow this  
sebas

Starter

Recommended Posts

Hoi allemaal,

 

Graag zou ik wat tips krijgen over het gebruik van supplementen. Ik ben sinds kort intensief aan het trainen en ik merk dat ik wat hulp kan gebruiken qua uithoudingsvermogen, vetverbranding en kracht.

Wat zijn voor jullie de supplementen die jullie gebruiken en waarom gebruiken jullie ze?

En wat zijn goede, betrouwbare sites om deze producten te bestellen?

Wat raden jullie aan om te gebruiken als supplementen. (ik train 5 keer per week).

Alvast bedankt voor jullie hulp.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Staat je voeding op punt? Dit kan namelijk een belangrijke invloed hebben op herstel.

 

Over supplementen:

 

Een whey shake na de training is altijd goed meegenomen, al kan je dit ook met volledige voeding doen. Maar het is soms moeilijker om in te passen bij lagere kcal.

Soms neem ik ook een shake voor de training met malodextrine in ( heel trage koolhydraten). Deze zorgen ervoor dat ik voldoende energie heb gedurende mijn workout.

 

Verder gebruik ik zelf elke ochtend en voor de training L-Carnitine. Deze zorgt dat het lichaam sneller vetzuren kan gebruiken voor energie

 

Glutamine na de training en voor bed.

Deze helpt voor een beter herstel en helpt tegen een te hoge cortisol en dus een lagere vetopslag als resultaat heeft.

 

Voor de rest neem ikzelf niets van omega 3 of multivitamine. Als je voeding op punt staat, heb je deze zeker niet nodig.

 

Als webshop gebruik ik vaak xxlnutrition.nl / bodyengymshop.nl / prozis.com

Share this post


Link to post
Share on other sites

Super, dankjewel voor je antwoord.

En hoe zit het met het gebruik van creatine? Ik hoor daar zoveel wisselende verhalen over.

Is dit een toevoeging voor de workout?

Met mijn voeding probeer ik zo gevarieerd mogelijk te eten. Waarbij ik zorg dat ik voldoende eiwitten binnen krijg en langzame koolhydraten.

Edited by sebas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Creatine kan een goede aanvulling zijn. Echter werkt het niet bij iedereen evengoed. Maar ik zou hier pas op een later stadium naar kijken wanneer je even niet "verder" komt. Dit omdat je door creatine bijvoorbeeld net 1 herhaling meer kan maken kun je hier toch het essentiele verschil mee maken om weer verder op te bouwen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Creatine is perfect mogelijk. Helpt ook voor sneller spierherstel.

Doet geen kwaad. Ook de verhalen van opgeblazen zijn ervan is verleden tijd.

Je spieren tonen iets voller.

Maar ik gebruik het zelf niet.

Je neemt het best net voor de workout of net na.

 

Als je spieropbouw wilt, ben je beter met snelle koolhydraten. Je lichaam verbruikt minder energie om ze af te breken, dus er is meer energie over voor de spieropbouw.

 

Voor afvallen /toning, ga je dan weer beter naar trage koolhydraten. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Heb altijd getraind en gedieet maar in 2019 nam ik t heel serieus met gekke resultaten. ( zie foto )

      2 jaar later ben weer bijna 10kg aangekomen.

      Ik wilde ff extreem doen en beginnen met 1800 kcal per dag ( 180-200 gr eiwit ) want wilde gwn snel wat kwijt.

      Eerste 1,5 kilo zo kwijt natuurlijk. Maar nu schommel ik de hele tijd tussen 87,9 en 87,4. Steeds op en neer. Terwijl ik me gewoon goed houd aan mn calorieen tellen. Ik weeg alles. En doe 10 - 15 min cardio na mn training. Train 4 x per week.

      Wrm gebeurd dit? Kwil niet nu 1700 gaan eten
    • Als Belg ook mactropin bestelt gezien ik veel in NL kom. Maar voel er inderdaad niet veel van. 
         
    •   Niet iedereen is comfortabel met foto's maken van zichzelf en het op internet plaatsen. Maar dat ter zijde is hij ook nog lang niet klaar met zijn kuur.    Ik heb nooit foto's geplaatst en zal ik ook niet doen. maar ik begon op 1m67 met 65 kg en heb in de afgelopen 6 jaar met SARMs en anabolica 19 kg gewonnen. (Hetzelfde vetpercentage als wanneer ik 65 woog)   Dat moet qua resultaten ook voldoende zeggen bijvoorbeeld? Als iemand maar gains gemaakt heeft en niet omhoog geschoten is in vet, zeg ik: "Cycle geslaagd!!"
  • Sponsors