FF voorstellen

[Flozo 3]

Laatste maanden probeer ik wat af te vallen, daarnaast fitness ik 4 x in de week, op een ap houd ik op de gram noukeurig bij wat ik per dag aan callorien binnenkrijg. meestal zit ik tussen de 1200 en 1400 calorien per dag, dieet bestaat voor het grootste deel uit het normale huis tuin en keuken voedsel. dus brood met jam of kaas, of een kom yogurt met muesli,  de warme maaltijd bestaan meestel uit aardappelen groente en een stukje vlees. soms laat ik het stukje vlees liggen omdat ik er niet dol op ben.

 

Nu keek ik vandaag wat dieper in de ap en de mogelijkheiden en kwam bij een soort overzicht waaruit blijkt dat ik de afgelopen 30 dagen per dag maar 48 gram (in het rood) eiwitten binnen heb gekregen. dat rode alarmeerde mij, dus ben ik gaan googlen en daaruit blijkt dat iemand die aan krachtsport doet 170 gram eiwitten nodig heeft. 3 weken geleden ben ik overgegaan op een zwaarder schema dus heb regelmatig last van spierpijn. wat voor mij een teken is dat er wel iets gebeurd qua spiergroei.

 

kan een tekort aan eiwitten in combinatie met krachtsport je lichaam beschadigd? en wat gaat er gebeuren als ik wel meer eiwitten neem? zou het afvallen dan ook beter gaan?

 

Jelle

 

 

 

 

[Peter Wouters 268]

Eiwitten helpen zeker bij afvallen. Ik zou echter niet naar 170gr gaan. De helft is volgens mij al genoeg voor jouw gewicht. Jouw totale aantal kcal per dag vind ikzelf extreem laag. Zeker als je spiermassa wilt behouden/aankomen

[Flozo 3]

Peter, hoe kom je erop dat ik de helft van 170 gram eiwitten nodig heb? ga je dat uit van het vetvrije gewicht wat bij mij 70 kilo is? of van hoe zwaar ik nu weeg? 98 kilo? 

 

om gezond af te vallen zou ik 300 calorieën minder moeten eten van de 'onderhoud' dus 1900 calorieën per dag. 

in die 1900 calorieën moeten dus vetten eiwitten koolhydraten en vetten zitten  

ik ben uitgegaan van 170 gram eiwitten = 700 calorieën 

dan ziet mijn verdeling er zo uit. Nu nog omzetten naar voedsel. en iedere dag mijn eten wegen en in een app omzetten naar deze waarden. 

 

• Koolhydraten: 40-60%      950 =   50%
• Eiwitten: 25-35%               700 =   36 %  = 170 gram eiwitten
• Vetten: 15-25%                  250=    24 %

klopt dit een beetje?

 

groetjes

 

Jelle

 

 

 

 

[Flozo 3]

ik heb de voedingsschema-maker intussen gevonden voorlopig kan daarmee wel even uit de voeten

[Fit 423]

Hoi Jelle dit ziet er al stukken beter uit! Nu inderdaad omzetten naar voeding. 1400 kcal was veel te weinig inderdaad. Kan zijn dat je daarom dan zelfs NIET afvalt! Succes!  

[Peter Wouters 268]

3 uur geleden zei Flozo:

Peter, hoe kom je erop dat ik de helft van 170 gram eiwitten nodig heb? ga je dat uit van het vetvrije gewicht wat bij mij 70 kilo is? of van hoe zwaar ik nu weeg? 98 kilo? 

 

De optimale proteine inname zou dagelijks tussen de 1,5gr en 2gr/kg moeten zijn. In jouw geval klopt het dan dat dit ongeveer 170gr is. Ik heb daar enkele bedenkingen bij maar dat is louter persoonlijk. Die RDA is gebaseerd op de proteinesynthese die met deze hoeveelheden maximaal wordt(piek wordt hoger). Echter weten we nog niet in hoeverre onze spieren daar gebruik van maken om optimaal te groeien. Sterker nog, ons lichaam lijkt hierop te anticiperen. Proteinesynthese bij beginnelingen duurt ongeveer 48u. Bij ervaren krachtsporters(en dit gebeurd al na een aantal weken) zakt dit naar 27u. Ons lichaam lijkt dan minder behoefte te hebben aan herstel. Daarom denk ik dat we op dat moment ook minder proteine nodig hebben. Alleen een soort van onderhoudsdosis. Nogmaals dat is een persoonlijke opinie.

Een ander punt is dat ons lichaam constant bezig is met eiwitten aan te voeren maar ook af te voeren. Dit recyclagesysteem is niet optimaal en sommige eiwitten blijven rondzweven in de cellen. Sommige klitten ook samen. Dit noemt men eiwitstapeling. In de loop van de jaren worden dit klonters en dit is er mede verantwoordelijk voor dat onze cellen verouderen met alle gevolgen vandien.

Langs de ene kant hebben we eiwitten nodig om te groeien en aan de andere kant verkort het ons leven. Begrijp je nu waarom ik de helft neem?

[Flozo 3]

Ik begrijp je denk ik  Peter, dan vraag ik me wel af of er misschien voorbeelden zijn bij 'oudere' krachtsporters waarvan bekend is dat ze veel en langdurig eiwitten in hebben genomen. Die er oud voor hun leeftijd zijn.  

[Peter Wouters 268]

18 uur geleden zei Flozo:

Ik begrijp je denk ik  Peter, dan vraag ik me wel af of er misschien voorbeelden zijn bij 'oudere' krachtsporters waarvan bekend is dat ze veel en langdurig eiwitten in hebben genomen. Die er oud voor hun leeftijd zijn.  

Amyloidose of eiwitstapeling treed over het hele lichaam op. Bekende gevolgen zijn de ziekte van Parkinson, Alzheimer. Maar ook plotseling hartfalen, nierbeschadiging, longen, lever enz. Afhankelijk van je genetische aanleg, levensstijl, voeding enz treed dit vroeger of later op.

[P2I 137]

1,6 gr -2gr eiwitten /kg lichaamsgewicht is optimaal.

Hoe meer koolhydraten je eet, hoe minder eiwitten je nodig hebt ( beter transport naar de spier, koolhydraten zijn ook eiwitsparend,...)

Daarom dat keto dieten veel meer eiwitten vragen.

Waarom ook niet te laag gaan zoals @Peter Wouters aangeeft, omdat een deel van je totale eiwitten van groenten komen. Maar dit zijn onvolledige eiwitstructuren, dus het lichaam is hier maar weinig mee.

 

[Flozo 3]

Ingewikkeld verhaal jongens die eiwitten! pff  meer eiwitten nemen heeft er wel voor gezorgt dat ik minder spierpijn heb denk ik.

 

Ik ben nu een week bezig met 1900 calorieen per dag met met als verdeling koolhydraten 50% (270-365 gram) eiwitten 25% (134-182 gram) vetten (60-81 gram). nu is het erg moeilijk om de dagelijks koolh eiwitten en vetten te halen.

 

Is het niet beter om de calorrieen per dag te verhogen zodat ik dat makkelijk haal?

 

graag hoor ik jullie mening.

 

[Fit 423]

Beste Flozo,

 

In de voedingschema maker die hier op het forum staat zit op het eerste tabje een calorie behoefte tool. Hier kun je uitrekenen hoeveel kcal jij kunt eten voor je doel. Hier moet je je leeftijd, gewicht, vp etc invullen.

[P2I 137]

@Flozo focus je in het begin op totale calorieen en eiwitten. Hoe de verdeling koolhydraten en vetten zijn, maakt op zich niet meteen veel uit. Eens meer vetten of eens meer koolhydraten maakt echt niets uit zolang je voldoende eiwitten binnen hebt en rond je totale calorieen zit.

 

En stress niet teveel om voeding. Ga bvb eerder gaan zeggen dat je tussen de 1800 en 2000 kcal moet zitten per dag. Dan is het eens een dag wat hoger en een dag wat lager. Dit gaat niet het grote verschil maken tenzij je op 8% vetpercentage zit.