Advertentie:

Sign in to follow this  
Jolien

IFBB Comeptitie

Recommended Posts

Hi allemaal!

 

Ik speel met het idee om volgend jaar mee te doen aan een IFBB competitie. Ik zet dit doel voor volgend jaar omdat het toch vrij veel voorbereiding vraagt.

Natuurlijk ga ik zeker ten rade bij mijn trainer voor een aangepast trainings- en voedingsschema om hier naartoe te trainen, maar ik wou ook graag eens polsen naar jullie tips en meningen hieromtrent. Misschien zijn er sommigen onder jullie die zelf ervaring hebben of mensen kennen met ervaring?

 

Alvast bedankt!

 

Jolien

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Ik heb eens vluchtig gegoogled en heb gezien dat de gang van zaken is dat je naar een vetpercentage tussen 3 en 6% moet streven. Dat is moordend. Misschien een botte vraag maar heb je dat ervoor over?

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 uur geleden zei Peter Wouters:

Ik heb eens vluchtig gegoogled en heb gezien dat de gang van zaken is dat je naar een vetpercentage tussen 3 en 6% moet streven. Dat is moordend. Misschien een botte vraag maar heb je dat ervoor over?

 

Dit is voor de mannen, vrouwen zitten op een hoger VP.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik weet dit niet exact, maar dit ligt volgens mij meer rond de 15%, dit is ook net als bij mannen verschillend per klasse. (bikini of bodybuilding)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Net ook eens wat gegoogled en er worden ook andere factoren bij betrokken: lichaamsbouw etc. Maar als ik het gemiddelde van de cijfers neem kom ik zoals Fit op een gemiddelde van 15%. Bij mijn laatste meting zat ik aan 21%.

 

Is 6% veel om te cutten?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jazeker dit is veel! 15% is ook niet continue vol te houden. Net als 6% bij mannen ook zeer ongezond is om continue te hebben. Het lichaam heeft nou eenmaal vet nodig voor bepaalde lichaams eigenschappen. 

 

Maar met een goed dieet, en juiste combinatie van kracht en cardio / hiit is het zeker haalbaar. Alleen zoals ik al beschrijf is dit enkel een aantal weken voor de wedstrijd omdat het zeer ongezond is.

 

Houd ons op de hoogte! Ik heb ook als doel om een keer een wedstrijd mee te pakken, gewoon om eens mee te maken. Heb echter nog wel even te gaan!

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Jolien, ik heb helemaal geen verstand van wedstrijden of competities of iets dergelijks dus daar ga ik niets over zeggen 😆 Maar ik heb een tijdje via LINDA.nl Dafne van Dommelen gevolgd in de aanloop naar een bikini fitness wedstrijd. Jij hebt je waarschijnlijk al lang goed ingelezen maar misschien toch interessant om te

bekijken je ziet goed hoe het haar leven veranderd op dat moment.

 

Hou ons op de hoogte!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 11-10-2017 at 09:05 zei Carli:

Hey Jolien, ik heb helemaal geen verstand van wedstrijden of competities of iets dergelijks dus daar ga ik niets over zeggen 😆 Maar ik heb een tijdje via LINDA.nl Dafne van Dommelen gevolgd in de aanloop naar een bikini fitness wedstrijd. Jij hebt je waarschijnlijk al lang goed ingelezen maar misschien toch interessant om te

bekijken je ziet goed hoe het haar leven veranderd op dat moment.

 

Hou ons op de hoogte!

Oh ga ik zeker en vast doen! Dankje voor de tip ;) 

Share this post


Link to post
Share on other sites
26 minuten geleden zei Jolien:

Oh ga ik zeker en vast doen! Dankje voor de tip ;) 

Gelijk de eerste 4 afleveringen gezien! Het geeft alvast een realistisch beeld over de hele zaak al wist ik al dat het niet allemaal rozegeur en manenschijn is. Eens ik echt van start ga (normaal eind november omdat m'n trianer het tot dan echt enorm druk heeft) zal ik ook een blog/vlog bijhouden en hier eventueel posten. Kunnen jullie lachen met m'n chagrijnige kop hahahaha :P 

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 uur geleden zei Jolien:

Gelijk de eerste 4 afleveringen gezien! Het geeft alvast een realistisch beeld over de hele zaak al wist ik al dat het niet allemaal rozegeur en manenschijn is. Eens ik echt van start ga (normaal eind november omdat m'n trianer het tot dan echt enorm druk heeft) zal ik ook een blog/vlog bijhouden en hier eventueel posten. Kunnen jullie lachen met m'n chagrijnige kop hahahaha :P 

 

Hahaha we zijn benieuwd! 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 10-11-2017 at 08:23 zei Carli:

Zeker benieuwd! Alvast succes met de feestdagen 🙈🙈🙈

Dat wordt inderdaad nog een uitdaging die feestdagen!

Origineel was mijn plan om part-time bij mijn trainer te gaan trainen, maar zelfs dat is momenteel te duur voor mijn portemonnee..

Mijn plan B is om op zoek te gaan naar 2 goede online 12-weken schema's (een bulk- en cutschema), natuurlijk aangepast aan mij en mijn doel :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 uur geleden zei Jolien:

Dat wordt inderdaad nog een uitdaging die feestdagen!

Origineel was mijn plan om part-time bij mijn trainer te gaan trainen, maar zelfs dat is momenteel te duur voor mijn portemonnee..

Mijn plan B is om op zoek te gaan naar 2 goede online 12-weken schema's (een bulk- en cutschema), natuurlijk aangepast aan mij en mijn doel :)

 

Is sommige sportscholen kun je deze schema's vaak gratis laten maken. ( bij de mijne iedegeval wel ). Zowel voeding als trainingschema's maken ze hier. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 uur geleden zei Fit:

 

Is sommige sportscholen kun je deze schema's vaak gratis laten maken. ( bij de mijne iedegeval wel ). Zowel voeding als trainingschema's maken ze hier. 

Momenteel train ik ij basif-fit, vrees niet dat ze zulke gerichte schema's hebben :P

Maar binnenkort dacht ik toch over te stappen naar een iets uitgebreidere gym, misschien daar? Al wil ik zeker en vast wel erin investeren om een op maat gemaakt schema te krijgen van een gecertifieerd trainer of van een athlete zelf.

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 minuten geleden zei Jolien:

Momenteel train ik ij basif-fit, vrees niet dat ze zulke gerichte schema's hebben :P

Maar binnenkort dacht ik toch over te stappen naar een iets uitgebreidere gym, misschien daar? Al wil ik zeker en vast wel erin investeren om een op maat gemaakt schema te krijgen van een gecertifieerd trainer of van een athlete zelf.

 

Bij ons word hij ook gemaakt door atleten welke aan wedstrijden mee doen :) 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Succes jolien!

Kan jouw trainer geen online schema voor je opmaken? Hij kent jouw tenslotte al.

Ik kan jouw iemand aanraden met tonnen ervaring hierbij als je dat wilt. Ik ken er wel enkele

 

Mocht ik ergens kunnen helpen, laat maar weten.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik heb de afgelopen dagen veel online programma's zitten opzoeken en geëindigd met 2 waartussen ik nog twijfelde:

The natural Transformer (voorgesteld door P2I)

Heidi Somers (Buffbunny)

 

Uiteindelijk ben ik gegaan voor de laatste. Misschien is het een verwaarloosbaar argument, maar met dat zij ook een vrouw is denk ik dat ze nog net iets beter weet wat een vrouw nodig heeft om dit doel te bereiken. Ze heeft ook zelf ervaring in bikini fitness. Ik volg ook haar Youtube kanaal. Ik wil niet zeggen dat ik haar goed ken, maar haar manier van aanpak geeft me wel een goed gevoel. 

 

Ik start met een bulkprogramma van 4 weken op 1 januari, gevolgd door een competition prep van 12 weken. Let's see how everything goes :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 uur geleden zei Jolien:

Ik heb de afgelopen dagen veel online programma's zitten opzoeken en geëindigd met 2 waartussen ik nog twijfelde:

The natural Transformer (voorgesteld door P2I)

Heidi Somers (Buffbunny)

 

Uiteindelijk ben ik gegaan voor de laatste. Misschien is het een verwaarloosbaar argument, maar met dat zij ook een vrouw is denk ik dat ze nog net iets beter weet wat een vrouw nodig heeft om dit doel te bereiken. Ze heeft ook zelf ervaring in bikini fitness. Ik volg ook haar Youtube kanaal. Ik wil niet zeggen dat ik haar goed ken, maar haar manier van aanpak geeft me wel een goed gevoel. 

 

Ik start met een bulkprogramma van 4 weken op 1 januari, gevolgd door een competition prep van 12 weken. Let's see how everything goes :)

 

Ben heel benieuwd keep is updated! 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Succes Jolien,

TNT heeft thans bakken ervaring met vrouwen ook. Zijn eigen vriendin heeft hij ook tot kampioen getraind enkele jaren terug :)

 

Buffbunny ken ik niet (rare naam trouwens).

Waarom 4 weken bulk eerst? In 4 weken kan je namelijk weinig spiermassa opbouwen vrees ik.

Hopelijk ben je er goed mee.

 

Succes allesinds en houdt ons op de hoogte! 

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 uur geleden zei P2I:

Succes Jolien,

TNT heeft thans bakken ervaring met vrouwen ook. Zijn eigen vriendin heeft hij ook tot kampioen getraind enkele jaren terug :)

 

Buffbunny ken ik niet (rare naam trouwens).

Waarom 4 weken bulk eerst? In 4 weken kan je namelijk weinig spiermassa opbouwen vrees ik.

Hopelijk ben je er goed mee.

 

Succes allesinds en houdt ons op de hoogte! 

Zou je gaan voor 8 weken? 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Als je prep daarmee niet in gedrang komt wel, anders zou ik gewoon mn prep 4 weken uitstellen of rustiger aan doen. Maar je gaat mss 1-2 kg spiermassa aankomen in 4 weken. Je zal daar zo goed als niets van zien vrees ik

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 23-11-2017 at 14:51 zei P2I:

Als je prep daarmee niet in gedrang komt wel, anders zou ik gewoon mn prep 4 weken uitstellen of rustiger aan doen. Maar je gaat mss 1-2 kg spiermassa aankomen in 4 weken. Je zal daar zo goed als niets van zien vrees ik

Daar maak je een goed punt. Het zou jammer zijn om geen resultaten te zien doordat ik er niet genoeg de tijd voor neem.

Raad je het aan om te starten met bulken met de feestdagen in het vooruitzicht? Mij lijkt het dan net zo moeilijk om je aan je trainingen, maar vooral dieet te houden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, ik zou al gaan bulken met de feestdagen. Feestmaaltijd is 1 maaltijd die hoger zal liggen in 5-7 dagen. Dat zal echt het verschil niet gaan maken, en met een bulk is het minder erg om eens teveel te eten.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 uur geleden zei P2I:

Ja, ik zou al gaan bulken met de feestdagen. Feestmaaltijd is 1 maaltijd die hoger zal liggen in 5-7 dagen. Dat zal echt het verschil niet gaan maken, en met een bulk is het minder erg om eens teveel te eten.

 

Dankje! Dat is goed om weten. Gisteren is ook de kalender van het IFBB online gekomen. op 26/05 is er een wedstrijd hier in België. Dat zou toch een haalbaar doel moeten zijn om tegen dan wedstrijd-klaar te zijn.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Ik denk dat met een uurtje sporten per dag je buik niet gaat weggaan. Wat belangrijker is is wat je totaal op een dag verbruikt. Er is een verschil tussen iemand die de hele dag achter een bureau zit en iemand die zware fysieke arbeid verricht. Wat je per dag eet is nog belangrijker.  Een dieet volgen is ook geen sinecure. Velen haken af na een bepaalde tijd. Wat een rol speelt is dat je een voedingspatroon aanhoud dat je met plezier kan volhouden. Wat ik nu al enkele jaren doe is gemakkelijk vol te houden en deed me 15 kilo verliezen op nog geen half jaar en ook mijn buik. Ik vermijd gewoon het eten van brood. Het is te zeggen, ik eet het soms bij gelegenheid nog maar door de week niet. Brood is in essentie niet slecht maar je eet er gemakkelijk teveel van en zodoende krijg je kcalorieen binnen.   Ik start de dag met een behoorlijk bord havermout en sojamelk aangevuld met rozijnen en een banaan. Zeer buikvullend en weinig calorieen.  Om 9 uur eet ik een banaan en drink wat sojamelk aangevuld met proteinen. 's Middags eet ik een slaschotel met verschillende soorten groenten. Ik doe verschillende mengelingen bij elkaar die ik vind in de groentenafdeling. Rode kool, witte kool, rode biet, wortel, radijs, ui, tomaat, sla, zelfs prei. De kunst is om dit lekker te maken. Ik doe daar een vinaigrette onder op basis van olijfolie. Ook gaat er nog een blik van 50 gr tonijn onder. Weerom zeer buikvullend en weinig calorieen. Als toetje nog een banaan en sojamelkshake. Om 3 uur nog een appel met wat sojamelk. 's Avonds eet ik mee wat de pot schaft. Als ik zin heb om iets te snoepen neem ik een stuk chocolade van 86%. Ik garandeer je dat je buik verdwijnt als sneeuw voor de zon.   Als je bang hebt om spiermassa te verliezen is het best om je eiwitten te uppen. Het kost je lichaam meer energie om een gram eiwit om te zetten dan een gram vet of koolhydraten. Bovendien remmen eiwitten je spierafbraak.    
    • Dan komt er wederom een vraag bij mij op;  is het niet de bedoeling van krachttraining dat je de training dusdanig uitvoert dat je microbeschadigingen in de spier krijgt waardoor deze sterker wordt en ook groter? Dit is toch niet mogelijk wanneer je op die wijze traint maar onder onderhoud gaat eten waardoor je spieren dus niet kunnen groeien?  Of bedoel je een andere vorm van krachttraining waarbij je niet over die grens heen gaat van microbeschadiging?  In mijn situatie is er geen sprake van een buikje maar een flinke buik, dus ik zal grondig aan slag moeten gaan. Er zullen ook wel beginners zijn met een klein buikje , dat verdwijnt vast wel met krachttraining maar als je echt een behoorlijke buik hebt, dan kan ik me voorstellen dat krachttraining niet de ideale manier is om dat kwijt te raken. 
    • Nee je begrijpt mij verkeerd, je kan prima afvallen door krachttraining. Het enige wat je hoeft te doen is zorgen dat je onder onderhoud eet. Of je krachttraining of cardio doet maakt voor de rest niets uit staat hier los van. Krachttraining zal alleen helpen om wat gespierder te blijven dan cardio. 
  • Sponsors