Advertentie:
-
Discussies
-
- 5 replies
- 120 views
-
- 7 replies
- 275 views
-
- 10 replies
- 1,806 views
-
Resultaten van mijn biceps en schouders
By
Sylvie1968, in Logboeken
-
Who's Online 0 Members, 0 Anonymous, 48 Guests (See full list)
There are no registered users currently online
-
Forum Statistics
1,415
Total Topics9,546
Total Posts
-
Berichten
-
It was invented by John Sheaffer with the aim of driving strength in the following movements: Squat Bench press Deadlift Overhead Press Je wordt er sterker van, maar dit schema geeft minder massa en doet niks voor vetverbranding.
Als je 2x5 traint, en dan 1xAMRAP... kan je óf maar 5 reps doen (misschien 6), óf je train de eerste 2x5 te licht.
Het zal ongetwijfels iets voor je doen, maar het ligt niet in lijn met je doel.
Voor kracht is 5x5 erg goed, voor massa 12/12/10/10 óf 15/12/10/8 óf 12/10/8/6 (iets meer focus op kracht).
Ik ben 42, dus ivm blessures doe ik bijna niks onder de 8 reps. Tenminste... niet met opzet, soms zit er gewoon ff niks meer in de tank. Met 15 herhalingen merk ik dat ik kracht verlies en daarmee niet optimaal massa aan zet. Maar goed, ieder zijn ding natuurlijk We zijn niet gelijk.
-
Ik volg op aanraden van jullie leden deze workout. Ik heb me volledig ingelezen en gisteren geprobeerd. Het is me zeer goed bevallen hoor. 2sets van 5 reps / 1 set as many reps as possible. Lees gerust de link eens door. Maar neem je tijd want het is nogal een boterham 😀.. Wat mijn voeding betreft ga ik zeker eens langsgaan bij een coach. Thx voor de reactie! -
-
-
Sponsors
