Advertentie:

P2I

De energiebalans: de vergeten basis?

Recommended Posts

Je hoort vaker de meest gekke zaken als mensen praten over afvallen!

 

Onlangs vroeg 1 van mijn FB vriendin openlijk om "hulp" door te vertellen dat ze graag 3 kg wil afvallen.

 

Enkele antwoorden:

1) je moet herbalife drinken

2) je moet een vetverbrandende kruid drinken

3) je moet je koolhydraten schrappen

4) je moet 3x / week glutenvrij eten 😱

 

Toen ik zei: minder eten en of meer bewegen, was dit precies het domste antwoord ertussen.

 

Mensen zijn duidelijk de basis vergeten! Zijnde: de energiebalans.

 

Daarom dacht ik dat het tijd was om een nieuwe blogpost te schrijven hierover.

 

Je kan deze hier nalezen:

http://progress2improve.be/2017/12/02/energiebalans/

 

Dit is simplistisch neergeschreven omdat niet iedereen die op mijn website komt een wetenschappelijke uitleg verlangt of het vakjargon kent.

 

Maar zoals altijd, ben ik altijd benieuwd naar jullie bevindingen!

 

Grtz

P2I

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Bodylab 10% korting code

Hall en Guo maakten onlangs een meta-analyse over dit onderwerp. Het blijkt dat de energiebalans in de praktijk complexer is dan gedacht.

Quote: "We begrijpen nu dat energie-in en energie-uit onderling afhankelijke variabelen zijn die dynamisch worden beïnvloed door elkaar en het lichaamsgewicht. Pogingen om de energiebalans te veranderen door dieet of beweging worden tegengewerkt door fysiologische aanpassingen die weerstand bieden tegen gewichtsverlies."

Ook blijkt het dat bij eenzelfde calorierestrictie er nogal variatie zit in hoeverre individuen reageren op de ratio tussen koolhydraten en vet. Zie figuur 2b. Het gemiddelde loopt licht in het voordeel van een 'low fat' dieet. http://sci-hub.bz/10.1053/j.gastro.2017.01.052

 

 

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Inderdaad, ze worden tegengewerkt,daarom moet je overschot of tekort groot genoeg zijn. 100-200kcal onder of over eten geeft weinig effect.

 

Het is uiteraard allemaal complexer en mensen reageren nog anders op de macronutrienten. 

Maar dat is alweer specifieker.

Ik heb dit, zoals eerder gezegd, simplistisch gehouden.

 

Als ik teveel in details ga en over uitzondering ga praten, haken 95% van de lezers af.

 

De uitzonderingen die ook besproken worden in de video zijn minuscuul en zal bij 80-90% van de mensen echt niet het grote verschil maken.

 

Maar dat is het probleem tegenwoordig. Simpele uitzonderingen die mss voor 1% effect hebben zoals maaltijdtiming, supplementen, soorten voeding,... Worden overroepen tegenwoordig en de simpele basis wordt vergeten. 

 

Deze discussie toont dit alweer heel goed. Er wordt altijd wel ergens 1 of ander "wetenschappelijk" artikel erbij gehaald.

Het feit dat deze basis hoofdzakelijk bij iedereen werkt, wordt vergeten. Alsof het niet gemakkelijk mag zijn. Mensen moeten speciaal zijn...

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Het is echt dom hoe sommige mensen altijd een makkelijkere weg proberen te zoeken om af te vallen, terwijl deze gewoon niet bestaat. Als je iets wilt bereiken moet je er hard voor werken.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • Hallo, Wij zijn Joey ophof en Maarten Relker, wij zijn 2e jaars sportkunde studenten.
      Vanuit ons opleidingsprofiel Sportkunde hebben wij de opdracht gekregen concreet met maatschappelijke problemen bezig te gaan en hier oplossingen voor te bedenken.
      Onze gekozen doelgroep is Sport en Gezondheid. Het vraagstelling die wij hebben gekozen luidt “welke handvatten mensen nodig hebben om te kunnen werken aan een gezondere leefstijl”.
      Met deze vraag willen wij graag een antwoord vinden op het stijgende percentage van overgewicht en obesitas in Nederland. We hopen dat u ons kunt helpen met het inventariseren welke handvatten dit kunnen zijn. Er is in ons inzien heel veel informatie beschikbaar over dit onderwerp, alleen zien veel mensen door de grote hoop van informatie geen juiste aanpak. Daarom willen wij inventariseren wat mensen nou graag willen zien in een online platform. Wij hopen dat jullie ons hier verder mee kunnen helpen!
    • Hallo geachte leden van KrachtForum,   Ik ben Noah, 17 jaar en zit al 1 maand in de gym. Momenteel heb ik al wat spiermassa en alles gaat momenteel nog goed. Maar ik heb twijfels na het lezen en begrijpen van de voedingsschema's en dieet zelf op internet.
      Namelijk weet ik dat bij bulken het gaat over het aankomen bij spiermassa, en cutten gaat over het vet verlies (ook de spiermassa). Ik wil vet verliezen, maar tegelijkertijd ook spiermassa behouden (of laten groeien). Dan praten we over bulken en cutten, en ja ik weet dat dit niet samen gaat i.v.m het lichaamsproces.
      Maar ik ben uiterst actief in het fitness leven en ik weet dat ik iets kan doen als ik er voor wil gaan, hoe zwaar dit ook zal zijn. Op dit moment train ik 7 dagen per week, zit ik 2 á 2,5 uurtjes in de gym, en ik train ook wel intensief.
      Ook weer dezelfde 7 dagen doe ik later in de middag nog 45 minuten cardio thuis, zoals ik het gewend ben. Ik zit op dieet en eet grotendeels eiwitten, dit in de hoop dat me spiermassa blijft functioneren. 
      Altijd na de training drink ik proteïne, ook weer in de hoop dat me spiermassa blijft functioneren. Met alles wat ik heb samengevat, is dit wel ideaal genoeg om op deze manier mijn spiermassa te behouden (of blijven groeien)?
      Ik kijk er graag naar uit om jullie feedbacks, en dank jullie hartelijk om tips, hints en informatie!

      Bij voorbaat dank!

      Groet,

      Noah (Skxd)
    • Wij hebben de webshop Bulkpowders ook toegevoegd aan de website, vanaf nu ook producten van Bulkpowders met andere webshops vergelijken op prijs en kwaliteit!
  • Sponsors


    Body en fitshop

    XXL nutrition