Advertentie:

P2I

De energiebalans: de vergeten basis?

Recommended Posts

Je hoort vaker de meest gekke zaken als mensen praten over afvallen!

 

Onlangs vroeg 1 van mijn FB vriendin openlijk om "hulp" door te vertellen dat ze graag 3 kg wil afvallen.

 

Enkele antwoorden:

1) je moet herbalife drinken

2) je moet een vetverbrandende kruid drinken

3) je moet je koolhydraten schrappen

4) je moet 3x / week glutenvrij eten ?

 

Toen ik zei: minder eten en of meer bewegen, was dit precies het domste antwoord ertussen.

 

Mensen zijn duidelijk de basis vergeten! Zijnde: de energiebalans.

 

Daarom dacht ik dat het tijd was om een nieuwe blogpost te schrijven hierover.

 

Je kan deze hier nalezen:

http://progress2improve.be/2017/12/02/energiebalans/

 

Dit is simplistisch neergeschreven omdat niet iedereen die op mijn website komt een wetenschappelijke uitleg verlangt of het vakjargon kent.

 

Maar zoals altijd, ben ik altijd benieuwd naar jullie bevindingen!

 

Grtz

P2I

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hall en Guo maakten onlangs een meta-analyse over dit onderwerp. Het blijkt dat de energiebalans in de praktijk complexer is dan gedacht.

Quote: "We begrijpen nu dat energie-in en energie-uit onderling afhankelijke variabelen zijn die dynamisch worden beïnvloed door elkaar en het lichaamsgewicht. Pogingen om de energiebalans te veranderen door dieet of beweging worden tegengewerkt door fysiologische aanpassingen die weerstand bieden tegen gewichtsverlies."

Ook blijkt het dat bij eenzelfde calorierestrictie er nogal variatie zit in hoeverre individuen reageren op de ratio tussen koolhydraten en vet. Zie figuur 2b. Het gemiddelde loopt licht in het voordeel van een 'low fat' dieet. http://sci-hub.bz/10.1053/j.gastro.2017.01.052

 

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Inderdaad, ze worden tegengewerkt,daarom moet je overschot of tekort groot genoeg zijn. 100-200kcal onder of over eten geeft weinig effect.

 

Het is uiteraard allemaal complexer en mensen reageren nog anders op de macronutrienten. 

Maar dat is alweer specifieker.

Ik heb dit, zoals eerder gezegd, simplistisch gehouden.

 

Als ik teveel in details ga en over uitzondering ga praten, haken 95% van de lezers af.

 

De uitzonderingen die ook besproken worden in de video zijn minuscuul en zal bij 80-90% van de mensen echt niet het grote verschil maken.

 

Maar dat is het probleem tegenwoordig. Simpele uitzonderingen die mss voor 1% effect hebben zoals maaltijdtiming, supplementen, soorten voeding,... Worden overroepen tegenwoordig en de simpele basis wordt vergeten. 

 

Deze discussie toont dit alweer heel goed. Er wordt altijd wel ergens 1 of ander "wetenschappelijk" artikel erbij gehaald.

Het feit dat deze basis hoofdzakelijk bij iedereen werkt, wordt vergeten. Alsof het niet gemakkelijk mag zijn. Mensen moeten speciaal zijn...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Het is echt dom hoe sommige mensen altijd een makkelijkere weg proberen te zoeken om af te vallen, terwijl deze gewoon niet bestaat. Als je iets wilt bereiken moet je er hard voor werken.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Berichten

    • Beste fitness beoefenaar,

      Voor een onderzoekje (educatief), heb ik een korte, hele simpele enquête gemaakt!
      Heb je een minuutje of twee over? Ik zou het heel tof vinden als je de tijd vindt om mijn vragen te beantwoorden.

      Link

      Mijn dank is enorm !

      Groet,
    • It was invented by John Sheaffer with the aim of driving strength in the following movements: Squat Bench press Deadlift  Overhead Press   Je wordt er sterker van, maar dit schema geeft minder massa en doet niks voor vetverbranding.
      Als je 2x5 traint, en dan 1xAMRAP... kan je óf maar 5 reps doen (misschien 6), óf je train de eerste 2x5 te licht.
      Het zal ongetwijfels iets voor je doen, maar het ligt niet in lijn met je doel.

      Voor kracht is 5x5 erg goed, voor massa 12/12/10/10 óf 15/12/10/8 óf 12/10/8/6 (iets meer focus op kracht).
      Ik ben 42, dus ivm blessures doe ik bijna niks onder de 8 reps. Tenminste... niet met opzet, soms zit er gewoon ff niks meer in de tank. Met 15 herhalingen merk ik dat ik kracht verlies en daarmee niet  optimaal massa aan zet. Maar goed, ieder zijn ding natuurlijk  We zijn niet gelijk.

           
    • Ik volg op aanraden van jullie leden deze workout. Ik heb me volledig ingelezen en gisteren geprobeerd. Het is me zeer goed bevallen hoor.  2sets van 5 reps / 1 set as many reps as possible. Lees gerust de link eens door.  Maar neem je tijd want het is nogal een boterham 😀..    Wat mijn voeding betreft ga ik zeker eens langsgaan bij een coach.    Thx voor de reactie!       
  • Sponsors