Advertentie:

Sven

Schema voor een brede rug

Recommended Posts

Goede avond,

 

Ik ben Sven 17 jaar en 1.96 meter Lang.

Mijn gewicht is 85kg.

 

Ik ben nu ong een half jaar zon 4 a 5 keer per week aan het trainen en zie wel vorderingen. Ik zit enkel met het probleem dan ik niet breder wordt. Qua rug en schouders. 

Mijn vraag is dan ook: Welk schema is handig om te volgen voor een bredere rug en schouders.

 

En hebben jullie hier verder nog tips voor?

 

Graag hoor ik van jullie.

 

Groetjes, Sven

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Hoe eet je nu en welke oefeningen doe je nu en hoe vaak train je je rug per week?

 

Als je echt wilt groeien,moet je in een calorie surplus eten, en vooral 2-3x per week je rug trainen. Niet steeds 100% maar bvb ergens bvb 4 sets pull ups extra doen...

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

ik eet per dag zo'n 3500 kcal en 150 gram eiwit.
Ik train rug nu 1 a 2 keer in de week rug en dan doe ik lat pulldowns , cable rows, en nog een apparaat voor de bovenrug. En daarnaast nog een voor de onderrug.

  • Like 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Even de apparaten laten staan en focussen op compound oefeningen met gewichten. Focus op de 6-8 herhalingen (gewicht waarmee je minimaal 6 herhalingen kan doen. Als je 8 herhalingen kan doen, moet je gewicht bijnemen).

Splits je workouts op door bvb een split te maken voor breedte en dikte:

Alle spieren van de rug worden bij beide getraind, maar de focus ligt op beide dagen anders. Zo worden ze 1x sterk gestimuleerd en de andere dag iets minder

 

Ga inderdaad focussen op t-bar rows, pendlay rows, barbell rows, DB rows, cable rows (dikte)

En

Pull ups, chin ups, lat pulldowns, straight arm pulldowns (breedte)

 

Ga je al ver mee geraken. 

Vergeet niet dat spiermassa opbouwen tijd vraagt.

 

Hoe houd je je progressie nu bij?

Als.je dan nog eens deadlifts doet op de dag van de benen, dan train je je rug 3x per week voor een goed resultaat

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    •   Net nog iets nieuw uitgeprobeerd.   Een vegetarisch eiwitrijke hamburger.   Ingredienten: -1 Blikje rode kidneybonen. -1 ei -75 gr fijne havermoutbloem -1 blokje groetenbouillon -(optioneel) 30gr weipoeder zonder toegevoegde smaak -(optioneel) kippen- of spagettiekruidenmix -1 ui -(kaas, ketchup en hamburgerbroodje)   Bereiding: Mix de rode kidneybonen fijn met een mixer. Voeg het ei, de havermout, de bouillon en het weipoeder toe. Ik voeg er ook (een relatief grote) hoeveelheid extra kruiden aan toe. Spaghettikruidenmix of kippenkruidenmix is lekker. Dan de pan invetten met olijfolie en met een lepel wat van het mengsel in de pan scheppen en een beetje plat duwen. Niet te lang bakken. Tesamen of apart de versneden ui bakken. Broodje met kaas + ui + ketchup + de vegetarisch hamburger.   Resultaat: Dankzij de textuur en de kleur van de bonen ziet het resultaat er uit als echt hamburgervlees. De smaak is natuurlijk niet exact hetzelfde, maar is zeker lekker. Ik vind het allezins veel lekkerder dan de vegetarisch burgers die je in de winkel kan kopen. Havermout, bonen, eieren en weipoeder bevatten allemaal veel eiwitten. Bonen en havermout bevatten veel vezels. Er zitten geen extra suikers of onverzadigde vetten in. Dus zeer gezond !      
    •   Voor de gene die geen koffie drinken is pre workout de uitkomst  
    • Een maagzuur remmer zorgt ervoor dat je minder zuur hebt in je maag. Bijgevolg slechtere vertering. Mogelijk had je daar last van. Verder ben ik geen fan van pre workoutsupplementen. Ze verlichten alleen je portemonnee. De enige supplementen met een bewezen werking voor een training zijn whey, creatine en een tas koffie.  
  • Discussies

  • Sponsors

    Body en fitshop

    XXL nutrition