Advertentie:



Sign in to follow this  
Followers 0
Sylvie1968

Iedere dag trainen

By Sylvie1968, in Powerlifting en gewichtheffen

Recommended Posts

Advertentie:

Fit    347

Fit
Posted

Je kunt wel elke dag trainen, maar wel een andere spiergroep. Elke dag dezelfde spiergroepen zorgt ervoor dat je spieren niet de tijd krijgen om te herstellen die ze nodig hebben.

Share this post

Link to post
Share on other sites

Peter Wouters    199

Peter Wouters
Posted

Inderdaad, volgens de laatste bevindingen heeft meer dan 2x per week dezelfde spiergroep trainen geen enkele meerwaarde. Waarom is niet echt duidelijk. De vroegere idee achter meermaals trainen was dat proteinesynthese maximaal bleef. Dit gebeurd ook maar het blijkt nadelig te zijn voor spiergroei. Waarschijnlijk komt dit omdat het mechanisme dat beschadigde cellen moet afvoeren op dat moment wordt uitgeschakeld(mijn idee).

Share this post

Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0
Go To Topic Listing Powerlifting en gewichtheffen

  • Berichten

    • MickJansen92
      Help!

      By MickJansen92 · Posted

      Super bedankt voor de informatie, adviezen en filmpjes. Hier kan ik mee uit de voeten.  Ik ga mijn best doen!
    • Shorty
      Help!

      By Shorty · Posted

      Klopt Peter, Eiwitten kosten meer werk om te verteren, maar dit gaat echt om misschien 30kcal over een hele dag die je dan meer verbrandt en daar gaan de resultaten van fatloss niet op spaak lopen haha.   Hij moet gewoon kijken naar de videos van Greg Doucette op Youtube. Dan is alles duidelijk. 100%. Iedereen kan makkelijk vet verliezen, iedereen.       Videos zijn delen 1 en 2.
    • Peter Wouters
      Help!

      By Peter Wouters · Posted

      Een kleine nuance op wat Shorty zegt. Het klopt dat je in een energiedeficit moet gaan om vet te verliezen maar ik zou de focus niet te hard op die eiwitten gaan leggen. Verschillende studies hebben al uitgewezen dat de proteine inname voldoende hoog moet zijn om 1) vet te verliezen 2) behoud van spieren. Brad Schoenfeld raad aan om dit ten minste op 2gr per kilogram te houden van het lichaamsgewicht waar je naar streeft. In Mick zijn geval is 150gr een absoluut minimum.   Proteine heeft een veel groter thermisch effect dan koolhydraten en vet. Dit fenomeen wordt het Thermic Effect of Food(TEF) genaamd en beschrijft de energetische kost die er nodig is bij de vertering. Bij proteine is dit 25-30% van de calorieen terwijl dit bij koolhydraten minder dan 10% bedraagt. Bij vetten is dit verwaarloosbaar. Verminder je die eiwitten dan ga je dit voordeel ook verminderen.   Hier komt nog bij dat wanneer je in een calorie deficit gaat bij een gewone proteine inname, elke kilogram die je verliest daar 1/3 van afkomstig is van de afbraak van spieren. Deze wordt beinvloed door de netto dagelijkse proteine balans. Deze is gelijk aan Muscle Protein Synthesis(MPS) min Muscle Protein Breakdown(MPB). Bij MPS lijkt er een plafond te bestaan met toenemende proteine inname maar de afremming van MPB blijkt nog door te gaan. Dus verlaag je die proteine dan gaat MPB omhoog en MPS omlaag. Verhoog je die proteine dan gebeurd het tegengestelde. Hogere proteine inname is zeker niet slechter.   Als je dan toch je energie inname wilt verlagen zou ik me eerder focussen op een vermindering van koolhydraten en vetten.   Kijk ook eens naar deze topic van een paar dagen geleden.  https://krachtforum.nl/topic/1031-spiergroei-en-vetverlies-met-een-hoog-proteine-dieet/?tab=comments#comment-7183  

  • Sponsors