Advertentie:

Sign in to follow this  
Fit

Kleine home gym beginnen

Recommended Posts

Ik wil graag een kleine home gym beginnen voor niet te veel geld en toch de meeste spiergroepen te kunnen trainen. Ik heb een aantal dingen bij elkaar gezocht en wou vragen of iemand nog opmerkingen heeft over iets wat ik echt mis of misschien overbodig is.

Het gaat om de volgende producten

http://rubbermatten24.nl/rubber-tegel-zwart-50-50-2.html -- 4x rubber tegel 21,00
http://gorillasports.nl/deal/2483/halterset-100-kg-gripper-kunststof -- halter set 110 KG 160,00
http://gorillasports.nl/deal/10904/ab-wheel -- AB wheel 12,00
http://gorillasports.nl/deal/2617/triceps-trainer-veersluting -- tricep stang 32,00
http://gorillasports.nl/deal/2617/triceps-trainer-veersluting -- schijven standaard 50,00
http://gorillasports.nl/deal/2535/vlakke-fitnessbank -- vlakke fitness bank 65,00

Als je ergens weet waar je hetzelfde product goedkoper weet of een betere versie hoor ik het ook graag!

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

als je squats gaat doen is het dan niet handig om een rek te hebben waar je de barbell in kan hangen?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dat is het zeker alleen dat neemt veel ruimte in helaas :/ dat zou gewoon nog in de sportschool moeten haha :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dat zeker niet, en met z'n klein bankje kan je ook leuke been oefeningen doen :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

De zaken die ik gebruik zijn allemaal low budget. Perfect zelf te maken.

Dip station: Borst en triceps. Zie https://www.youtube.com/results?search_query=homemade+dip+station

Pull up bar: rug, biceps. 3,5 cm gegalvanizeerde buis die ik met een beetje fantasie aan het plafond bevestigd heb. https://www.youtube.com/results?search_query=homemade+pull+up+bar

TRX: De oefeningen zijn eindeloos. Gebaseerd op lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld https://www.youtube.com/watch?v=shDqXTSvF3E

Homemade TRX: https://www.youtube.com/watch?v=ES5GN9k7BZw

Hamstrings: https://www.youtube.com/watch?v=goITVkP_42I

Squats: one leg squat, op de grond of op een trapladder.

Je kan het zo gek niet bedenken. Denk aan de oefening die je wil doen en hoe je die op een zo eenvoudig mogelijke manier(goedkoop) kan doen. Gebruik je fantasie.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heel handige dingen kan ik via die link vinden! Ik ga zelf een kleine dip machine van ijzer bouwen ben hem nu aan het schetsen hoe die moet worden zodat ik veel oefeningen in een kleine ruimte kan uitvoeren!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hoe “gevaarlijk” het ook klinkt, want je hebt best wat skinny fat, ik zou volgas gaan bulken. Nu afvallen rondom de middel, betekent dat je eerst elders wat kwijt raakt. En je wilt spiermassa opbouwen, dus dat gaat niet samen.  Ik ben met ongeveer zo’n fysiek ook gaan bulken. 
        Resultaat is uiteraard niet naturel, maar ben in 2020 begonnen met trainen en stond er in juni 2020 ongeveer bij als jij. 
        en dit is nu:     Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
    • Maar hoe sta je er nu bij dan qua fysiek?   Neem aan dat de laatste foto niet recent is ivm ontbreken tattoo’s?   Heb je je onderhoud al eens uitgerekend? 1800 kcal is niks idd. Ik denk dat je of ergens een rekenfoutje maakt, of ergens “stiekem” wat calorieën meer binnen krijgt. 
      ik zou uithongeren op 1800 kcal. 
         
    • Je bent precies daar waar ik anderhalf jaar geleden ben begonnen. Zelfde lengte en gewicht destijds. 
        Wat mij geholpen heeft is om vooral te doen waar je op dat moment zin in hebt. Voorheen volgde ik een strikt schema (5x5 stronglifts) en hoewel het een goed schema is voor overall massa, vond ik er geen moer aan. Ik ben destijds na 6 maanden volledig gestopt. 
        Nu train ik sinds begin 2020 zo’n 5 a 6 dagen in de week. Elke spiergroep pak ik 2 keer aan, soms 3 keer. Ook hier geldt: net waar ik zin in heb. 
        Het meest belangrijke om te groeien is dat jij de spier voldoende stimulatie geeft om te groeien. Doe je dit naturel, dan breek je de spier af en bouwt zichzelf opnieuw op. Doe je dit niet-naturel, dan heb je ook profijt van “onder pomp” trainen. Dus zoveel mogelijk bloed in de spieren en tijdens de pomp veel volume maken met sets en reps. Je kunt natuurlijk ook een combinatie van beiden doen, zo doe ik dat ook.    Ik volg dus geen strikt schema. Voor borst doe ik de ene keer 10 sets van 20  op de chest press machine en de andere keer ga ik flat of incline benchen, opgevolgd met cable fly’s, etc. You name it. Als je die borst maar genoeg op z’n flikker geeft. Meestal eindig ik met dips. Als je de borst goed hard getraind hebt, moet je nauwelijks nog een dip kunnen doen.    2 keer trainen is wel weinig. Kun je dit echt niet oprekken naar 3 keer? Hoeveel massa wil je pakken? Waar liggen je sterke punten en wat zijn je mindere punten?    Ik had je DM trouwens beantwoord dus spreken elkaar ook wel op app
          Trouwens, blijf je bij 2 keer pw trainen dan zijn de compound oefeningen wel jouw beste vriend. Je pakt in 1 oefening meerdere spiergroepen. Anders ben je 5 uur bezig per training  
  • Sponsors