Advertentie:

Sign in to follow this  
Selina

Dieet

Recommended Posts

 Wie o wie kan me helpen? Ik heb inmiddels al van alles geprobeerd maar blijf fluffy. Mensen zeggen dat ik vocht vasthoud dus moest ik meer drinken uiteindelijk 8 liter per dag en een watervergiftiging verder. Toen lag het aan de whey, dus ook maar mee gestopt, ben nog steeds fluffy. Toen lag het aan mijn tekort aan kcal, ik zat op 1400 en sportte 7x p.w. dus daar zat wat in. Langzaam opgebouwd naar 2600kcal en ik begon te groeien ( super eng eerst) maar toch bleef ik fluffy. Meer cardio, HIIT, ik bleef gluffy. Nohjah al met al ik heb van alles geprobeerd en blijf fluffy.
Nu wil ik beginnen met het KETO dieet. 
Ik ben een vrouw, 174cm, 70kg, 20% vet doel is 15% vet.
Ik train 4x p.w. fullbody met 30min. Cardio. In mijn vrije tijd ben ik nogal actief (hond uitlaten, huishouden etc.) En ik heb een kantoorbaan.
Hoeveel totaal aan kcal zouden jullie mij adviseren?
Welke macroverhouding? 
Training goed of is cardio beter? 
Kan ik ineens stoppen met carbs of afbouwen? 
3 hoofdmaaltijden per dag en dat is het? of wel tussendoortjes erbij toevoegen?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hallo Selina,

Een Keto dieet(max 20 tot 70gr koolhydraten/dag) blijkt niet beter of slechter te zijn wat betreft gewichtverlies in vergelijking met andere dieeten. Op voorwaarde dat totaal ingenomen calorieën hetzelfde zijn. Het verschil met een ander dieet is dat er meer spiermassa  verloren wordt. Waarschijnlijk door het verlaagde glycogeen. 1 deel glycogeen houd 3 delen water vast. In mijn opinie niet ideaal voor vetverlies. Bovendien schijnt men een keto dieet niet lang te kunnen volhouden.

 

Een andere zaak is dat wanneer je calorierestrictie gaat doen,  Leptine gaat afnemen. Dit is een verzadigingshormoon dat ons lichaam verteld wanneer we genoeg energie hebben opgeslagen. Is hiervan te weinig dan gaat het lichaam in spaarstand wat betreft energieverbruik.Het regelt tevens de vetverbranding.

Mensen die problemen hebben om gewicht te verliezen zijn dikwijls Leptine ressistent waardoor hun lichaam, ondanks de grote hoeveelheden Leptine, dit aanziet als een tekort. Het gevolg is tevens een spaarstand.

De oplossing voor deze resistentie is lichaamsbeweging, voldoende slaap, gezonde voeding en vezels.

 

Rond deze laatste 2 nl gezonde voeding en vezels is veel te doen. Zij hebben een enorme impact op onze darmflora. Deze laatste wordt beschouwd als ons 2de brein. Zij bepalen mee ons humeur, slaap, bloeddruk, gewicht etc. Dus is het van groot belang dat je de goede bacterien voed. Dit kan door geraffineerde suikers te bannen en de nadruk te leggen op gezonde trage suikers. Deze vind je in groenten, fruit, havermout etc Bovendien zijn deze voedingsmiddelen rijk aan de benodigde vezels(voeding goede bacterien) en is de densiteit aan calorieën heel laag. Ik ken een aantal mensen in mijn omgeving, incluis mijzelf,  die dit hebben toegepast en hebben op korte tijd een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verloren.

 

Dit is mijn opinie. Met calorieën tellen heb ik zelf geen ervaring. Mogelijk kunnen anderen hier meer over vertellen.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
    • Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw.   Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!
  • Sponsors