Advertentie:

Sign in to follow this  
Sylvie1968

Rugspieroefeningen

Recommended Posts

Advertentie:

Barbell rows, dumbell rows, shrugs, deadlift :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Afhankelijk van wat je doel is.

Wil je massa, breedte, stevigheid,...

Je hebt scoliose, dus bepaalde oefening doe je beter niet, want die kunnen het erger maken.

Zo moet je weten hoe erg die is en waar die loopt...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 28-5-2018 at 23:19 zei P2I:

Afhankelijk van wat je doel is.

Wil je massa, breedte, stevigheid,...

Je hebt scoliose, dus bepaalde oefening doe je beter niet, want die kunnen het erger maken.

Zo moet je weten hoe erg die is en waar die loopt...


Ik sluit me hierbij aan, dingen die ik dan dus even niet zou doen, zijn bijvoorbeeld de deadlifts. 
En inderdaad, je moet exact weten waar het ''zwakke deel'' van je rug zit.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 28-5-2018 at 19:58 zei Fit:

Barbell rows, dumbell rows, shrugs, deadlift :)

Ik doe de shrugs en de dumbell rows. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Misschien "Bent–Over Rear Delt Raises" ?

Werkt meer op de bovenrug en schouders. Het is misschien minder belastend voor scoliose in de onderrug.

 

Ik doe ze door op mijn knien op een bankje te gaan zitten. Dus met de borst tegen de knieen. Zo kan je toch zware gewichten heffen met de bovenkant van je rug zonder dat je al dat gewicht op je onderrug moet trekken.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 28-5-2018 at 23:19 zei P2I:

Afhankelijk van wat je doel is.

Wil je massa, breedte, stevigheid,...

Je hebt scoliose, dus bepaalde oefening doe je beter niet, want die kunnen het erger maken.

Zo moet je weten hoe erg die is en waar die loopt...

Breedte en stevigheid

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Heel beknopt! Ik volg je!
    • Hmm... inbox is toch echt praktisch leeg nu.
      Ik stuur je een mail. Komt ie aan.  
    • Vanochtend dus die Inbody meting gedaan. Zodat ik weet hoe ik er nu voorsta. En meer inzicht krijg over mijn lichaam.   Ik ben dus op 9 September begonnen met krachttraining. Na dik 8+ jaar zonder krachttraining. Wel deed ik vanaf April fysio. Ivm hernia en spieruitval rechterbeen. Waar ik sinds me 23ste mee loop. Dus veel rek en strek oefeningen en langzaam opbouwend op lichaams gewicht en extra gewicht.   Op 9 September begon ik met een bodyfat percentage van 23%. Vandaag 12 weken later op 2 December een bodyfat percentage gemeten van 18%. Een vermindering van 5%. Meer dan ik verwacht had. Aangezien je jezelf toch altijd anders ziet in de spiegel.   Gister toch nog herberekend en gekeken anar hoeveel kcal ik nou binnen moet krijgen. Ik zat de laatste 2 weken op 2000 +/- en zat ervoor op 2300/2400. Wel met 160-200gram protiene uiteraard.   Ik zag vandaag dus dat mijn lichaamsonderhoud 2000kcal is. Dus zonder activiteiten etc. Ik kwam gister al tot de conclusie dat ik rond de 2500kcal wil zitten en was daar gister al mee begonnen. Dit omdat ik voelde met 2000 zat ik echt low on energie en had moeite om mijn setjes te voltooien. Had gewoon extra rust nodig tussen setjes.   Dus dat pak ik op, ik zal wat oefening veranderen in mijn workout.   Verder nog te zien dat mijn rechterbeen nog was minder is kwa volume en spiermassa. Dit is al erg bijgetrokken voor een been dan jaren niet echt gebruikt is en met een forse achterstand begon.   Ik zal na elke 4 weken die meting weer doen en bijhouden het gaat. Ook een goede motivatie en geeft gewoon duidelijk inzicht.   Edit: Hier nog de restultaten van de laatste 4 weken:   Gewicht: 92.4 - 92.2 (18% bodyfat) • Latt pulldown: 54kg
      • Seated row: 50kg - 60kg
      • Shrugs: 16kg - 22kg
      • Shoulder press: 25kg - 30kg
      • Reverse fly: 28kg - 35kg
      • Bankdrukken (incline): 55kg - 65kg
      • Dumbell chestpress: 20kg - 22kg
      • Chest fly: 49kg - 63kg
      • Bicep cable curl: 35kg - 40kg
      • Triceps pushdown: 35kg - 40kg
      • Tricep pressdown rope: 30kg
      • Squad: 60kg
      • Leg press: 65kg
      • Leg extension: 25kg
      • Hamstrings: 52.5kg
      • Hip abductors: 45kg
      • Calf raises: 30kg   Benen op behoud getraind. Niet zwaarder gegaan, dit omdat ik me best vermoeid voelde in de benen. Aankomende weken weer pushen.   Eergister 91.8, vanochtend 92.2 dat schommelt toch altijd wel van dag tot dag. Op de Inbody meting was na ontbijt en met joggingsbroek en tshirt + trui aan. Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
  • Sponsors