Advertentie:



Sign in to follow this  
Sylvie1968

Rugspieroefeningen

Recommended Posts

Advertentie:

Barbell rows, dumbell rows, shrugs, deadlift :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Afhankelijk van wat je doel is.

Wil je massa, breedte, stevigheid,...

Je hebt scoliose, dus bepaalde oefening doe je beter niet, want die kunnen het erger maken.

Zo moet je weten hoe erg die is en waar die loopt...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 28-5-2018 at 23:19 zei P2I:

Afhankelijk van wat je doel is.

Wil je massa, breedte, stevigheid,...

Je hebt scoliose, dus bepaalde oefening doe je beter niet, want die kunnen het erger maken.

Zo moet je weten hoe erg die is en waar die loopt...


Ik sluit me hierbij aan, dingen die ik dan dus even niet zou doen, zijn bijvoorbeeld de deadlifts. 
En inderdaad, je moet exact weten waar het ''zwakke deel'' van je rug zit.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 28-5-2018 at 19:58 zei Fit:

Barbell rows, dumbell rows, shrugs, deadlift :)

Ik doe de shrugs en de dumbell rows. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Misschien "Bent–Over Rear Delt Raises" ?

Werkt meer op de bovenrug en schouders. Het is misschien minder belastend voor scoliose in de onderrug.

 

Ik doe ze door op mijn knien op een bankje te gaan zitten. Dus met de borst tegen de knieen. Zo kan je toch zware gewichten heffen met de bovenkant van je rug zonder dat je al dat gewicht op je onderrug moet trekken.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 28-5-2018 at 23:19 zei P2I:

Afhankelijk van wat je doel is.

Wil je massa, breedte, stevigheid,...

Je hebt scoliose, dus bepaalde oefening doe je beter niet, want die kunnen het erger maken.

Zo moet je weten hoe erg die is en waar die loopt...

Breedte en stevigheid

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Energieverbruik in kcal/u van de verschillende oefeningen. Kijk hoe de Battle Ropes net iets hoger gaan dan Burpees     Bron: https://suppversity.blogspot.com/search?q=battle+ropes 
    • Een aanvulling op Geert die me te binnen schiet. Vervang de burpees door de battle ropes. Op voorwaarde dat het niet te belastend is voor je knie. Dat schijnt nog intenser te zijn dan burpees.
    • Hoi Camilla,   Allereerst welkom op deze site. Als je een oefening niet kunt uitvoeren, zou ik 'm zeker NIET doen! Zeker niet als de oorzaak een blessure is. En zo te lezen heb je een serieuze beperking.  Maar er zijn zeker alternatieven. Voor je (boven)benen zijn plyometrische oefeningen (bv springen) uit den boze. Mogelijkheden liggen in wat meer statische maar zeker effectieve oefeningen zoals de squat en variaties daarvan. Om je enkels te ontlasten ga je met je hakken op een verhoginkje staan (plank, halterschijven) en zak je met rechte rug door je benen tot een hoek van ongeveer 90 graden. Je bovenlijf blijft verticaal, dus niet voorover buigen. Om e.e.a. te onderzoeken i.v.m. je blessures, zou ik beginnen met enkel je lichaamsgewicht. Gaat dit goed, dan belasten. Om te beginnen met een licht gewicht, bijvoorbeeld een kleine kettlebell die je tussen je benen laat zakken. Later kun je de oefening nog verzwaren door de work out explosief uit te voeren: 3 tellen zakken en in 1 tel omhoog. Krachtig uitademen bij het omhooggaan. Voor wat betreft planking: je zou je (onder)benen kunnen ondersteunen door ze op een rol te leggen zodat je enkels niet belast worden. Ook kun je revers planken waarbij je hakken/onderbenen op een verhoging liggen en je bovenlichaam op de schouders steunt.   Hoop dat je hier iets mee kunt Camilla en by the way.............een instructeur die geen tijd heeft voor uitleg??????   Groetjes van een 60 +er die wel fanatiek is en al 3x 20 is geweest ;).
  • Sponsors