Advertentie:

Vinny70

Trainingsschema

Recommended Posts

Ik fitness al jaren door pushups, situps, en plank oefeningen uit te voeren en ben dan ook gemiddeld gespierd.

Nu heb ik onlangs  dumbells, barbell en een bench gekocht om thuis met gewichten te trainen.

Het boek "gespierde god" van Glen Goossens heb ik aangekocht om meer te weten 

te komen over welke oefeningen ik kan uitvoeren om iedere spier in mijn lichaam

goed te kunnen trainen.

Ik volg daarbij het 3 daags trainingsschema op  di,do, za.

Op woensdag en zondag ga ik ook nog hardlopen.

De voorbije weken heb ik wellicht de fout gemaakt door op de trainingsdagen te lang en te

veel verschillende oefeningen uit te voeren.

Op dinsdag is het schema als volgt, buik-borst-biceps-trapezius.

Voor iedere spiergroep doe ik dan meerdere en waarschijnlijk ook te veel oefeningen.

Om een voorbeeld te geven!

Voor borst voer ik na 3x30 pushups, 3x15 dips nog 5 a 6 verschillende oefeningen uit met dumbells.

Nadat alle spiergroepen getraind zijn ben ik dan ook  al snel 2 tot 2,5 uur bezig geweest.

Ik ben natuurlijk supergemotiveerd om iedere spier super goed te trainen maar ik heb niet het gevoel

dat ik op deze manier veel spiermassa ga bijkomen.

Ik eis waarschijnlijk te veel van mijn lichaam.

Ik sta wel lekker droog maar met kledij aan oog ik waarschijnlijk ook te scherp en te mager, hoewel

78kg voor 1,78m niet zo slecht is vermoed ik.

Wat is de beste manier om spiermassa bij te komen maar daarbij ook iedere spier in bv. de borst te trainen?

In het 3 daags trainingsschema komt de borst 2 maal aan training toe.

Als het aantal oefeningen moet beperkt blijven en daarbij telkens dezelfde oefeningen uitgevoerd worden dan

kan ik mij voorstellen dat de borst niet optimaal getraind wordt.

Ik besef dat ik anders ga moeten trainen door met zwaardere gewichten en kortere sessies te trainen

maar weet niet hoe ik mijn 3 daag schema moet invullen.

Wie kan mij op de goede weg helpen?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hallo Vinny, zoals ik het zie train jij met veel reps. Daar is niks mis mee. Toch zijn er een paar voorwaarden waar je je moet aan houden wil je spiergroei verkrijgen. Het gewicht waar je mee traint mag niet minder bedragen dan 40% van je 1RM. Je hoeft echter die 1RM niet te weten om te weten te komen hoeveel dit bedraagt. Kijk maar op deze link

Een tweede voorwaarde is dat je to failure gaat. Dit wil zeggen dat je een set beëindigt met een rep waarvan je voelt dat er geen volgende meer uit kan. Wees hier wel voorzichtig mee. Trainen to failure is heel taxerend voor het centrale zenuwstelsel. Het best is dat je dit maar doet in de laatste set van een oefening. Waarschijnlijk wordt met deze manier van trainen de tragere spiervezels aangesproken. Probeer een minimum van 15 reps te bereiken.

 

Natuurlijk kan je ook zwaarder gaan trainen 60 tot 80% van 1RM. Daarvoor ga je extra gewichten moeten aanschaffen. Hierbij gaan de snellere spiervezels worden aangesproken. Hierbij wordt niet to failure gegaan.

 

Je kan beide manieren gaan afwisselen tijdens de week waarbij je op de ene dag de trage spiervezels aanpakt en op een andere de snellere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Berichten

    • Ik merk dat mentale focus net zo belangrijk is als fysieke kracht, vooral in bodybuilding. Buiten de sportschool train ik mijn discipline door dagelijkse routines aan te houden: vroeg opstaan, een duidelijke planning maken en kleine doelen stellen die ik écht kan afvinken. Dat helpt enorm om gemotiveerd te blijven. Daarnaast probeer ik mijn gedachten soms even te resetten met korte ontspanningsmomenten of lichte afleiding. Onlangs kwam ik via https://seven-casino.ru/ op een spelplatform waar mensen verschillende manieren delen om hun concentratie te verbeteren tijdens korte pauzes – verrassend nuttig om niet mentaal “over te trainen”. Benieuwd hoe jij je discipline buiten de gym in balans houdt.
    • Wilt u na elke oefening de routine wisselen, net zoals bij een dynamisch split-trainingsschema? https://betanodutch.com/ begrijpt hoe belangrijk afwisseling en uitdaging zijn: elke speelronde kunt u van strategie wisselen voor een frisse impuls en maximaal resultaat. Houd uw spel net zo gevarieerd als uw trainingssplits en ontdek de energie van verandering bij elk nieuw spelmoment!
    •   As digital entertainment continues to evolve, online betting platforms have become an essential part of global gaming culture. Among the many platforms available today, XOCDIA has earned its position as a true industry leader—recognized worldwide for its reliability, cutting-edge technology, and exceptional commitment to user safety. Whether you are a casual player or a passionate bettor, XOCDIA offers an unparalleled experience built on trust, transparency, and innovation. A Trusted Name in the Global Betting Industry Xóc đĩa has developed a strong reputation through years of consistent performance and customer satisfaction. Unlike ordinary gaming portals, XOCDIA operates under strict international standards, ensuring fairness in every game and transparency in every transaction. This dedication to excellence has allowed XOCDIA to attract millions of players from different regions who all share one thing in common—trust in the platform’s integrity. The platform is structured to provide an environment where players can enjoy entertainment without compromise. Every feature, game, and system update is carefully designed to enhance credibility and deliver the best possible gaming experience.   Advanced Protection With World-Class Security Systems A platform’s security is one of the most critical factors determining its success. XOCDIA understands this deeply and has invested heavily in high-level security technologies, including advanced data encryption, AI-driven fraud detection, and multi-layer firewall protection. Thanks to these systems, XOCDIA guarantees: Complete confidentiality of personal data
        Safe and encrypted financial activities
        Zero tolerance for fraud or unauthorized access
        Stable performance under all circumstances
        Players can engage in betting activities with peace of mind, knowing that their information is always protected by industry-leading security protocols. A Diverse Game Collection Tailored for Global Players One of XOCDIA’s strongest advantages lies in its wide range of high-quality games. The platform features a comprehensive selection that includes traditional Asian games, modern casino favorites, and interactive betting options that cater to various preferences. Each game undergoes regular testing and optimization to ensure fairness, accuracy, and smooth performance. The goal is simple: to provide users with a premium entertainment journey that is both thrilling and trustworthy. User-Friendly Interface and Seamless Experience XOCDIA places great emphasis on the player experience. Its interface is visually appealing, easy to navigate, and optimized for all devices—including laptops, tablets, and mobile phones. Whether you are a beginner or a veteran player, you can easily access your favorite games, manage your account, and perform transactions with just a few clicks. The platform also offers: Quick signup and verification
        24/7 multilingual customer support
        Detailed guides for new players
        Regular feature updates and performance enhancements Lightning-Fast Transactions With Absolute Transparency In the world of online betting, speed and transparency are essential. XOCDIA excels in both areas by providing instant deposits and withdrawals supported by multiple global payment gateways. Every transaction is processed automatically and recorded clearly, ensuring no hidden charges, delays, or complications. This level of transparency strengthens XOCDIA’s reputation as a fair and trustworthy platform in the global betting market. A Safe Space for Responsible Gaming While XOCDIA delivers top-tier entertainment, it also promotes responsible betting. The platform encourages users to set personal limits, stay in control of their gaming behavior, and treat betting purely as a recreational activity. Final Thoughts With its impressive security systems, diverse game library, user-focused design, and unwavering commitment to fairness, XOCDIA stands as one of the most reputable and secure international betting platforms today. For players looking to enjoy high-quality entertainment in a safe and professional environment, XOCDIA remains the perfect choice.
  • Sponsors