Advertentie:

Mr_Orry

Van 1 Spiergroep per dag, naar Split-schema.

Recommended Posts

Hallo allemaal,

 

Ik ben nieuw hier, maar sport ondertussen al een tijdje best fanatiek. Echter, heb ik me nooit heel erg verdiept in fitness schema's en het combineren van spiergroepen. Nu heb ik besloten alles weer is om te gooien en meer spiergroepen te combineren op één dag. Voorheen deed ik maandag: Borst, dinsdag: Rug, woensdag: Rust, donderdag: Triceps & Biceps, vrijdag: Benen & schouders. Ik ben nu van plan de spiergroepen te combineren, maar wel net zoveel dagen te gaan. Bijvoorbeeld maandag: Incline bench press (Borst), flat bench press (Borst), Lateral raises (Schouders), Front raises (Schouders), Cable face pull (Schouders) en dan twee triceps oefeningen bijv. Dips en Reverse pushdowns. Om vervolgens later in de week deze groepen nog een keer te pakken, maar dan met andere oefeningen. Hoe kijken jullie hier tegen aan? En sowies wat is het beste voor massa?

 

Bij voorbaat dank!

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Ik had begrepen dat het best is om elke spiergroep 2x per week te trainen.

Persoonlijk vind ik het zeer moeilijk om alle spiergroepen 2x per week te trainen als je maar 4 keer per week traint. Dan moet je namelijk alle oefeningen doen op 2 sessies. Ik veronderstel dat je dan best een upper/lower split doet. Dus 2 keer per week benen en 2 keer per week bovenlichaam.

Ik ben zelf overstapt naar 6 keer per week trainen en dus de oefeningen te spitsen in 3 sessies.

Ik pas de volgende split toe:

1) borst+triceps

2) schouders+squat+kuiten

3) pull-up+biceps+deadlift

 

Vroeger deed ik deadlift en squat op dezelfde dag, maar dat vond ik veel te zwaar. 

 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    •   Net nog iets nieuw uitgeprobeerd.   Een vegetarisch eiwitrijke hamburger.   Ingredienten: -1 Blikje rode kidneybonen. -1 ei -75 gr fijne havermoutbloem -1 blokje groetenbouillon -(optioneel) 30gr weipoeder zonder toegevoegde smaak -(optioneel) kippen- of spagettiekruidenmix -1 ui -(kaas, ketchup en hamburgerbroodje)   Bereiding: Mix de rode kidneybonen fijn met een mixer. Voeg het ei, de havermout, de bouillon en het weipoeder toe. Ik voeg er ook (een relatief grote) hoeveelheid extra kruiden aan toe. Spaghettikruidenmix of kippenkruidenmix is lekker. Dan de pan invetten met olijfolie en met een lepel wat van het mengsel in de pan scheppen en een beetje plat duwen. Niet te lang bakken. Tesamen of apart de versneden ui bakken. Broodje met kaas + ui + ketchup + de vegetarisch hamburger.   Resultaat: Dankzij de textuur en de kleur van de bonen ziet het resultaat er uit als echt hamburgervlees. De smaak is natuurlijk niet exact hetzelfde, maar is zeker lekker. Ik vind het allezins veel lekkerder dan de vegetarisch burgers die je in de winkel kan kopen. Havermout, bonen, eieren en weipoeder bevatten allemaal veel eiwitten. Bonen en havermout bevatten veel vezels. Er zitten geen extra suikers of onverzadigde vetten in. Dus zeer gezond !      
    •   Voor de gene die geen koffie drinken is pre workout de uitkomst  
    • Een maagzuur remmer zorgt ervoor dat je minder zuur hebt in je maag. Bijgevolg slechtere vertering. Mogelijk had je daar last van. Verder ben ik geen fan van pre workoutsupplementen. Ze verlichten alleen je portemonnee. De enige supplementen met een bewezen werking voor een training zijn whey, creatine en een tas koffie.  
  • Discussies

  • Sponsors

    Body en fitshop

    XXL nutrition