Advertentie:

Anne

Even voorstellen

Recommended Posts

Hallo Allemaal,

 

ik ben Anne 45 jaar uit het oosten van het land. Sinds een jaar 3 x pw aan het bodypumpen, omvang al behoorlijk verbeterd, maar wil op bepaalde plekken iets massiever worden, Dus tijd voor het “echte” werk.. enthousiasme en doorzettingsvermogen is er, alleen ontbreekt het me aan kennis wat betreft voeding... is er iemand die me hier mee op weg kan/ wil helpen? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Welkom Anne!

 

Jazeker! Er zijn diverse handige berichten hier te vinden:

 

https://krachtforum.nl/topic/46-voedingschema-maker/

https://krachtforum.nl/topic/6-energiebehoefte-berekenen/

https://krachtforum.nl/topic/128-handleiding-om-te-bulken/

 

Het komt er simpelweg op neer dat je meer calorien binnen moet krijgen dan je nodig hebt. Dus als je je calorie behoefte berekend en daar +- 300 kcal boven zit zul je aankomen. Met de voedingschema maker kun je makkelijk een schema opstellen voor je doel. 

 

De ideale macronutriënten ratio voor gewichtstoename aan spiermassa is: 30-35% eiwitten, 35-40% koolhydraten en 30% vetten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Hallo,   Ben 46 jarige Belg en nieuw op dit forum. In mijn jonge jaren, zo rond 22 à 23 jaar was ik gebeten door krachttraining. Trainde zo'n 4x per week en had gezien mijn slanke lichaamsbouw toch een mooi resultaat. Het enige nadeel was dat het vroeger allemaal niet zot genoeg kon met te zware gewichten te zeulen. Door 20 jaar lang stilstand in het sportieve leven voelt mijn lijf de noodzaak aan om te gaan krachttrainen. Het moet een aanzet worden om algemeen gezonder te gaan leven. Heb wel de vrees snel geblesseerd te zijn daar ik er gewoon aanleg voor heb. Hoop hier interessante dingen bij te leren i.v.m. voeding en training. Zelf zoek ik te starten met een full body schema 3x per week voor absolute beginners. Compound oefeningen zijn de rode draad blijkbaar.  Mijn doel  is vooral energieker en krachtiger te worden. Massa zou mooi meegenomen zijn maar is geen must. (meer)
    • Dat dan weer wel, klopt. MAAR dan blijft het feit dat je insulineweerstand omhoog gaat en je niet gaat groeien... Dus ja  
    •   Het veroorzaakt wel een hongergevoel wat bij de bulk dan wel weer kan helpen  
  • Sponsors