Advertentie:

Anne

Even voorstellen

Recommended Posts

Hallo Allemaal,

 

ik ben Anne 45 jaar uit het oosten van het land. Sinds een jaar 3 x pw aan het bodypumpen, omvang al behoorlijk verbeterd, maar wil op bepaalde plekken iets massiever worden, Dus tijd voor het “echte” werk.. enthousiasme en doorzettingsvermogen is er, alleen ontbreekt het me aan kennis wat betreft voeding... is er iemand die me hier mee op weg kan/ wil helpen? 

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites
Advertentie:

Welkom Anne!

 

Jazeker! Er zijn diverse handige berichten hier te vinden:

 

https://krachtforum.nl/topic/46-voedingschema-maker/

https://krachtforum.nl/topic/6-energiebehoefte-berekenen/

https://krachtforum.nl/topic/128-handleiding-om-te-bulken/

 

Het komt er simpelweg op neer dat je meer calorien binnen moet krijgen dan je nodig hebt. Dus als je je calorie behoefte berekend en daar +- 300 kcal boven zit zul je aankomen. Met de voedingschema maker kun je makkelijk een schema opstellen voor je doel. 

 

De ideale macronutriënten ratio voor gewichtstoename aan spiermassa is: 30-35% eiwitten, 35-40% koolhydraten en 30% vetten.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden