Advertentie:

Idk_020

Voorstellen

Recommended Posts

Hoi

 

ik kom me even voorstellen 

 

ik ben een jongen van 18 Jaar oud ben 1,80 en weeg ongv rond de 60/63 Kilo

 

ben nu ongv een maand bezig met serieus 

 

nadat ik mijn verslavingen ( Cannabis sigaretten en drank heb opgegeven en er vanaf ben :) 

 ben ik het trainen weer serieus gaan oppakken ga nu minimaal 4 keer per week naar de sportschool

 

ben ook wat kilotje’s aangekomen :)

 

was eerst rond de 55 en nu na een maand gestopt te zijn met alles en goed trainen ben ik nu rond de 63 Kilo

en merk ook al wat resultaat ;) 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Ik ben in dezelfde situatie geweest als jij (20 jaar geleden).

58 kilo, 1.8m.

 

Mijn tips:

1) training: 

Train met barbells. Vooral compound lifts. Met veel gewicht.

Verlies je tijd niet met toestellen en isolated lifts. Gewoon focussen op de 5 a 6 bekende compound lifts.

 

2) Eten:

Schrap alcohol, koekjes, snoep, frisdrank,.. 

Maar eet enorm veel gezond eten. Probeer gewoon heel de dag door groeten/fruit/vlees/melkproducten te eten. Als je zo'n snel metabolisme hebt en je bent 18 jaar, moet je heel veel eten. 

 

Ik heb toen de fout gemaakt van te veel te focussen op verkeerd oefeningen en veel te weinig te eten. Het heeft mij toen 4 jaar gekost om 10 kilo bij te komen.  Terwijl dat zeker mogelijk is op 1-1,5 jaar.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 uur geleden zei bart.verbeek@gmx.com:

Ik ben in dezelfde situatie geweest als jij (20 jaar geleden).

58 kilo, 1.8m.

 

Mijn tips:

1) training: 

Train met barbells. Vooral compound lifts. Met veel gewicht.

Verlies je tijd niet met toestellen en isolated lifts. Gewoon focussen op de 5 a 6 bekende compound lifts.

 

2) Eten:

Schrap alcohol, koekjes, snoep, frisdrank,.. 

Maar eet enorm veel gezond eten. Probeer gewoon heel de dag door groeten/fruit/vlees/melkproducten te eten. Als je zo'n snel metabolisme hebt en je bent 18 jaar, moet je heel veel eten. 

 

Ik heb toen de fout gemaakt van te veel te focussen op verkeerd oefeningen en veel te weinig te eten. Het heeft mij toen 4 jaar gekost om 10 kilo bij te komen.  Terwijl dat zeker mogelijk is op 1-1,5 jaar.

 

Hey bedankt voor je tips!

 

Eet wel gezond enzo ook wel goed alleen mag het wel wat meer helaas heb ik een kleine maag maar bulken gaat steeds beter! :)

 

Koekje’s enzo eet ik niet echt

Ook neem ik erbij elke dag Extra vitamine’s B C D ookal krijg ik ze wel genoeg binnen

 

Train meestal met Dumbels barbel en kabels Machines gebruik ik niet zoveel gebruik er maar paar en warm er meestal mee op

 

Hier onder foto’s van de oefeningen die ik doe ( eigen schema )

 

 

 

Borst en Triceps dag

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Rug en Biceps dag

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Legday en schouders

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Edited by Idk_020

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Berichten

    • Ik zou ook graag de betrouwbare bron ontvangen @Shorty 😁
    • 🙈 nou ik sluit me ook aan in rij. Ben ook op zoek naar een betrouwbare bron voor sarms. Kan iemand mijn daarbij helpen? Bvd
    • Hallo iedereen. Ik ben Matthew, 46 jaar en sinds 5 jaar sporten, kickboksen en krachttraining, opnieuw heb uitgevonden(voor mijzelf dan). Vijf jaar geleden heb ik mijn leven compleet omgegooid. Ik had een zware heroine/crack/ghb verslaving, was diep ongelukkig en wist dat ik hard aan mezelf moest gaan werken om dit te veranderen.  Een klinische opname van 4,5 maand, doorzettingsvermogen en goede mensen om me heen hebben ervoor gezorgd dat ik tot op heden nog steeds clean ben. Sporten,  is een heel belangrijk deel van mijn leven geworden,  en houd me zowel fysiek als mentaal gezond. Mijn ervaringen zet ik nu in als ervaringsdeskundige. Ik geef voorlichtingen/trainingen op oa scholen, brandweerkorpsen, GG instellingen en politieacademie en ben bezig om een training op te zetten dat een combinatie is van sporten en aanleren van sociale vaardigheden en persoonlijke groei. Voor jongeren, psychisch kwetsbaren enz.  Ik wil kennis opdoen mbt voeding/supplementen/trainschema's enz . Zie veel bruikbare informatie voorbij komen waar ik veel van kan leren. En wellicht kan toepassen. In mijn werk, maar ook zeker voor mezelf. En sta open voor tips en adviezen. Nou dat was een best verhaal. Groeten
  • Sponsors