Advertentie:



Idk_020

Voorstellen

Recommended Posts

Hoi

 

ik kom me even voorstellen 

 

ik ben een jongen van 18 Jaar oud ben 1,80 en weeg ongv rond de 60/63 Kilo

 

ben nu ongv een maand bezig met serieus 

 

nadat ik mijn verslavingen ( Cannabis sigaretten en drank heb opgegeven en er vanaf ben :) 

 ben ik het trainen weer serieus gaan oppakken ga nu minimaal 4 keer per week naar de sportschool

 

ben ook wat kilotje’s aangekomen :)

 

was eerst rond de 55 en nu na een maand gestopt te zijn met alles en goed trainen ben ik nu rond de 63 Kilo

en merk ook al wat resultaat ;) 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Ik ben in dezelfde situatie geweest als jij (20 jaar geleden).

58 kilo, 1.8m.

 

Mijn tips:

1) training: 

Train met barbells. Vooral compound lifts. Met veel gewicht.

Verlies je tijd niet met toestellen en isolated lifts. Gewoon focussen op de 5 a 6 bekende compound lifts.

 

2) Eten:

Schrap alcohol, koekjes, snoep, frisdrank,.. 

Maar eet enorm veel gezond eten. Probeer gewoon heel de dag door groeten/fruit/vlees/melkproducten te eten. Als je zo'n snel metabolisme hebt en je bent 18 jaar, moet je heel veel eten. 

 

Ik heb toen de fout gemaakt van te veel te focussen op verkeerd oefeningen en veel te weinig te eten. Het heeft mij toen 4 jaar gekost om 10 kilo bij te komen.  Terwijl dat zeker mogelijk is op 1-1,5 jaar.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 uur geleden zei bart.verbeek@gmx.com:

Ik ben in dezelfde situatie geweest als jij (20 jaar geleden).

58 kilo, 1.8m.

 

Mijn tips:

1) training: 

Train met barbells. Vooral compound lifts. Met veel gewicht.

Verlies je tijd niet met toestellen en isolated lifts. Gewoon focussen op de 5 a 6 bekende compound lifts.

 

2) Eten:

Schrap alcohol, koekjes, snoep, frisdrank,.. 

Maar eet enorm veel gezond eten. Probeer gewoon heel de dag door groeten/fruit/vlees/melkproducten te eten. Als je zo'n snel metabolisme hebt en je bent 18 jaar, moet je heel veel eten. 

 

Ik heb toen de fout gemaakt van te veel te focussen op verkeerd oefeningen en veel te weinig te eten. Het heeft mij toen 4 jaar gekost om 10 kilo bij te komen.  Terwijl dat zeker mogelijk is op 1-1,5 jaar.

 

Hey bedankt voor je tips!

 

Eet wel gezond enzo ook wel goed alleen mag het wel wat meer helaas heb ik een kleine maag maar bulken gaat steeds beter! :)

 

Koekje’s enzo eet ik niet echt

Ook neem ik erbij elke dag Extra vitamine’s B C D ookal krijg ik ze wel genoeg binnen

 

Train meestal met Dumbels barbel en kabels Machines gebruik ik niet zoveel gebruik er maar paar en warm er meestal mee op

 

Hier onder foto’s van de oefeningen die ik doe ( eigen schema )

 

 

 

Borst en Triceps dag

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Rug en Biceps dag

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Legday en schouders

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Edited by Idk_020

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Hoi,   Ik hoop dat iemand mij kan helpen.  Al een paar jaar ben ik lekker aan het fitnessen. In eerste instantie omdat ik het 1) fijn vind om te bewegen en 2) toch iets wilde afvallen (ik had een vetophoping rondom mijn navel en middel.    Sindsdien ben goed aan het sporten en zie ik okk de nodige resultaten. Het enige dat blijft is de vetophoping rond mijn navel en midden.    Nu ben ik niet dik te noemen. Ik ben 1,96 lang en weeg 86 kilo. Volgens de weegschaal heb ik 14,9% vet. Ik krijg mijn vetpercentage niet verder naar beneden of omhoog. Omdat ik hier tegenaan loop heb ik de huisarts geraadpleegd. Deze zei dat ik aanleg heb om meer vet cast te houden (aangezien mijn ouders en broer toch aan de stevige kant zijn). Als ik kleding aan heb zie je het vetrandje niet. Maar het stoort mij wel.    Ik sport 5x in de week. Hierbij doe ik een splitschema (push-dag, pull-dag, benen, rust, push-dag, pull-dag, rust). Nu ben ik er recent drie keer per week 25 minuten bij gaan hardlopen. En eet ik ongeveer 2500 ckal (omdat ik toch dat vet kwijt wil ben ik vanuit het tdee 3081 naar 2581 gegaan). Ik krijg genoeg eiwitten binnen (+/- 220 gram).   Toch lukt het mij niet om mijn vetpercentage naar beneden te krijgen en het vetrandje weg te krijgen. Kan iemand mij advies/raad bieden en mij helpen?   Groeten,   Mick          
    • Flinke pil Peter, maar zeker 't lezen waard. De doorgewinterde (kracht)sporter die zich in meer dan alleen de kwantiteit en kwaliteit van de workouts verdiept, is zich tot op zekere hoogte al bewust van de kern van dit rapport. Overreaching en overtraining zijn een gevaar dat altijd op de loer ligt. Met name beginnende, obsessieve en ongeperioseerde sporters kan dit overkomen. Het is bekend dat genoemde fenomenen het lichaam in een "survival status" brengen. Constante (spier)spanning, verhoogde (rust)hartslag, voortdurende vermoeidheid en een hogere vatbaarheid voor virale en bacterieële besmetting; ergo: afgenomen weerstand.  Hieruit blijkt met name het belang van rust en periodisering van de trainingen. In dit verband is af te leiden dat het corona virus minder heftig kan verlopen bij een uitgebalanceerde leefwijze, niet alleen qua sportmomenten maar in de gehele leefwijze: structuur, voeding en dergelijke. Blijft natuurlijk overeind dat een gepaste onderlinge afstand van kracht blijft, naast een grondige persoonlijke hygiëne en het signaleren van mogelijke corona gerelateerde gezondheidsmanco's. Je bent niet alleen voor jezelf maar ook voor je naasten verantwoordelijk. Ook dát heeft te maken met sportmanschap.    
    • Natuurlijk, als mensen weer gaan kuren en ze nemen geen voorzorgsmaatregelen etc. Komt het gewoon keihard terug.   Uniek, misschien. Als je kijkt naar de halfwaardes van dat soort medicatie, is het vaak zo dat je na langere tijd pas wat ziet. Plus, ik wilde dus echt niet onder het mes. Een echo had ik ook niet, mijn huisarts wilde me daarmee niet helpen. Maar die wist ook niet dat Oestrogeen ook te vinden was in mannen, dus dat zegt voldoende.
  • Sponsors