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Idk_020

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Hoi

 

ik kom me even voorstellen 

 

ik ben een jongen van 18 Jaar oud ben 1,80 en weeg ongv rond de 60/63 Kilo

 

ben nu ongv een maand bezig met serieus 

 

nadat ik mijn verslavingen ( Cannabis sigaretten en drank heb opgegeven en er vanaf ben :) 

 ben ik het trainen weer serieus gaan oppakken ga nu minimaal 4 keer per week naar de sportschool

 

ben ook wat kilotje’s aangekomen :)

 

was eerst rond de 55 en nu na een maand gestopt te zijn met alles en goed trainen ben ik nu rond de 63 Kilo

en merk ook al wat resultaat ;) 

 

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Ik ben in dezelfde situatie geweest als jij (20 jaar geleden).

58 kilo, 1.8m.

 

Mijn tips:

1) training: 

Train met barbells. Vooral compound lifts. Met veel gewicht.

Verlies je tijd niet met toestellen en isolated lifts. Gewoon focussen op de 5 a 6 bekende compound lifts.

 

2) Eten:

Schrap alcohol, koekjes, snoep, frisdrank,.. 

Maar eet enorm veel gezond eten. Probeer gewoon heel de dag door groeten/fruit/vlees/melkproducten te eten. Als je zo'n snel metabolisme hebt en je bent 18 jaar, moet je heel veel eten. 

 

Ik heb toen de fout gemaakt van te veel te focussen op verkeerd oefeningen en veel te weinig te eten. Het heeft mij toen 4 jaar gekost om 10 kilo bij te komen.  Terwijl dat zeker mogelijk is op 1-1,5 jaar.

 

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13 uur geleden zei bart.verbeek@gmx.com:

Ik ben in dezelfde situatie geweest als jij (20 jaar geleden).

58 kilo, 1.8m.

 

Mijn tips:

1) training: 

Train met barbells. Vooral compound lifts. Met veel gewicht.

Verlies je tijd niet met toestellen en isolated lifts. Gewoon focussen op de 5 a 6 bekende compound lifts.

 

2) Eten:

Schrap alcohol, koekjes, snoep, frisdrank,.. 

Maar eet enorm veel gezond eten. Probeer gewoon heel de dag door groeten/fruit/vlees/melkproducten te eten. Als je zo'n snel metabolisme hebt en je bent 18 jaar, moet je heel veel eten. 

 

Ik heb toen de fout gemaakt van te veel te focussen op verkeerd oefeningen en veel te weinig te eten. Het heeft mij toen 4 jaar gekost om 10 kilo bij te komen.  Terwijl dat zeker mogelijk is op 1-1,5 jaar.

 

Hey bedankt voor je tips!

 

Eet wel gezond enzo ook wel goed alleen mag het wel wat meer helaas heb ik een kleine maag maar bulken gaat steeds beter! :)

 

Koekje’s enzo eet ik niet echt

Ook neem ik erbij elke dag Extra vitamine’s B C D ookal krijg ik ze wel genoeg binnen

 

Train meestal met Dumbels barbel en kabels Machines gebruik ik niet zoveel gebruik er maar paar en warm er meestal mee op

 

Hier onder foto’s van de oefeningen die ik doe ( eigen schema )

 

 

 

Borst en Triceps dag

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
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Rug en Biceps dag

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
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Legday en schouders

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
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Edited by Idk_020

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      Wir sind die zuverlässigsten und effizientesten Lieferanten/Händler aller Arten von häufig verwendeten Schmerzmitteln, Angstmedikamenten, Depressionsmedikamenten, Schlaf-/Sexhilfepillen, Steroiden wie HGH, injizierbaren Steroiden und oralen Medikamenten mit sicherer und schneller Lieferung an alle
      Teil der Welt ohne kundenspezifische Probleme. Wir versenden weltweit an jede eindeutige Adresse. Kundenzufriedenheit ist unser größtes Anliegen. Der Versand dauert 1-2 Tage. Wir haben die folgenden Medikamente und mehr zur Verfügung: Norco 325 mg / 5 mg
      Vicodin 500 mg / 5 mg
      Vigra 100 mg
      Xanax 2 mg Langriegel
      Seconal (Secobarbital-Natrium-Kapseln) 100 mg
      Nembutal (in Pillen-, Flüssigkeits- und Pulverform)
      Quaalude (Zitrone 714 300mg)
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      Ambien (Zolpidem, Stilnox) 10 mg
      Clonazepam 2 mg (Rivotril)
      Lorazepam 2,5 mg (Ativan)
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      Und viele andere Unsere Dienstleistungen sind wie folgt:
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      -Die Verpackung ist sehr diskret versiegelt, mit einer Aluminiumfolie umwickelt, sicher und geschützt
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      - Wir bieten einen Lieferservice von Tür zu Tür an
      *Im Plug von ReliableMeds sind wir zuverlässig und bieten die besten Preise und Dienstleistungen für unsere Produkte.
      *Wir bieten Kunden in den USA einen sicheren und diskreten Versand über Nacht (24/h) und einen Versand von 3-4 Werktagen an Kunden in der EU.
      *Wir bieten auch den besten Rabatt für den Großeinkauf auf alle unsere Produkte.
      * Wir bieten allen unseren Kunden den besten Service und stellen sicher, dass sie wie Familienmitglieder behandelt werden.
      *Wir bieten eine VOLLSTÄNDIGE RÜCKERSTATTUNG für jedes Paket, das es nicht ans Ziel bringt. Kontaktiere uns:
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      Dilaudid 8 mg
      Adderall 30 mg
      Oxycontin 20 mg / 80 mg
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