Advertentie:

Thijs

Voorstellen!

Recommended Posts

Ha Heren&Dames!

 

ik ben Thijs, 31 jaartjes jong en start vanaf morgen met een fitnesschema en voedingschema. Mijn doel is; droog en groeien! In het verleden wel wat gefitnesst maar nooit voor het echte werk gegaan. Ik ben het buikje zat en wil knalle! 

 

Enige tips voor een redelijke beginner ? Ze zijn welkom! 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

1 uur geleden zei Thijs:

Ha Heren&Dames!

 

ik ben Thijs, 31 jaartjes jong en start vanaf morgen met een fitnesschema en voedingschema. Mijn doel is; droog en groeien! In het verleden wel wat gefitnesst maar nooit voor het echte werk gegaan. Ik ben het buikje zat en wil knalle! 

 

Enige tips voor een redelijke beginner ? Ze zijn welkom! 

 

 

 

 

 

Hoi Thijs welkom! Hoe zien je schema's er nu uit? Dat maakt het voor ons makkelijker om eventuele tips te geven :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thanks! mijn schema ziet er nu zo uit:

Eetschema heb ik een foto van te lui om over te typen :P

Trainingschema:

 

 Maandag:1, Dinsdag:2, Woensdag:1, Donderdag:2, Vrijdag:1
 Maandag:2, Dinsdag:1, Woensdag:2, Donderdag,1, Vrijdag:2

Enz.

Enz.


Schema 2:
(Biceps, Rug/Schouders en Buik)
 - Rope Hammer Curl
 - Overhead Curl
 - Alternate Hammer Curl
 - Rope Lat Pulldown
 - Lat Pulldown
 - Seated Cable Rows
 - Shoulder Press
 - Dumbbell Shoulder Press
 - Two arm dumbbel preacher curl
 - Machine asstist Pull Up
 - Reverse grip Lat pull
 - Dumbbell lying arm rear lateral raise
 - Dubbbell raise
 - Ab Crunch machine
 - Leg raise on parallel bars
 
Schema 1:
 (Triceps, Borst en Benen)
 - Butterfly
 - Cable crossover
 - Dumbbell Bench Press
 - Bench Press
 - Dip Machine
 - Dips
 - Reverse on arm cable triceps extension
 - Incline chest press
 - Machine chest press
 - Machine pullover
 - Calf press on the leg press
 - Leg extension
 - Leg press
 - Wide stance hack squats
 - Wide stance leg press
 - Seated leg curl
 - Standing calf raise
 
 

 

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik vind het allemaal wel meevallen set/reps 3x8

Tuurlijk ik ben gesloopt na de training... maar dat is volgensmij het hele doel? :P

Edited by Thijs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Berichten

    • Beste fitness beoefenaar,

      Voor een onderzoekje (educatief), heb ik een korte, hele simpele enquête gemaakt!
      Heb je een minuutje of twee over? Ik zou het heel tof vinden als je de tijd vindt om mijn vragen te beantwoorden.

      Link

      Mijn dank is enorm !

      Groet,
    • It was invented by John Sheaffer with the aim of driving strength in the following movements: Squat Bench press Deadlift  Overhead Press   Je wordt er sterker van, maar dit schema geeft minder massa en doet niks voor vetverbranding.
      Als je 2x5 traint, en dan 1xAMRAP... kan je óf maar 5 reps doen (misschien 6), óf je train de eerste 2x5 te licht.
      Het zal ongetwijfels iets voor je doen, maar het ligt niet in lijn met je doel.

      Voor kracht is 5x5 erg goed, voor massa 12/12/10/10 óf 15/12/10/8 óf 12/10/8/6 (iets meer focus op kracht).
      Ik ben 42, dus ivm blessures doe ik bijna niks onder de 8 reps. Tenminste... niet met opzet, soms zit er gewoon ff niks meer in de tank. Met 15 herhalingen merk ik dat ik kracht verlies en daarmee niet  optimaal massa aan zet. Maar goed, ieder zijn ding natuurlijk  We zijn niet gelijk.

           
    • Ik volg op aanraden van jullie leden deze workout. Ik heb me volledig ingelezen en gisteren geprobeerd. Het is me zeer goed bevallen hoor.  2sets van 5 reps / 1 set as many reps as possible. Lees gerust de link eens door.  Maar neem je tijd want het is nogal een boterham 😀..    Wat mijn voeding betreft ga ik zeker eens langsgaan bij een coach.    Thx voor de reactie!       
  • Sponsors