Advertentie:

Idk_020

Van trainingschema veranderen

Recommended Posts

Hoi

zal graag van me trainingsschema veranderen me huidige schema is nu  

Day 1 Chest triceps, day 2 Rug biceps , Day 3 Legs en schouders Abbs en onderug elke training einde

Zou me schema dus willen veranderen maar kan niet van oefeningen veranderen want doe zojuiwt bijna alle oefeningen die beschickbaar zijn in me gym train met Machine’s kabels en gewichten de kabels zijn me favoriet haha daarna de gewichten.

hebben jullie wat voor me?

Edited by Idk_020

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Je zou je schema moeten aanpassen zodat je elke spier 2 keer per week traint.

Dus als je vier dagen traint, zou je moeten zorgen dat je al je oefeningen kan doen op 2 sessies.

 

Bijvoorbeeld: 

1 dag alle 'trek' oefeningen + benen.

1 dag alle 'duw' oefeningen + buikspieren

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 uur geleden zei [email protected]:

Je zou je schema moeten aanpassen zodat je elke spier 2 keer per week traint.

Dus als je vier dagen traint, zou je moeten zorgen dat je al je oefeningen kan doen op 2 sessies.

 

Bijvoorbeeld: 

1 dag alle 'trek' oefeningen + benen.

1 dag alle 'duw' oefeningen + buikspieren

 

 

Heb je paar schema’s voor me? Buikspieren en onderug doe ik elke training

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hier zijn er andere die hier waarschijnlijk meer over weten. Mijn voorstel hieronder.

 

Ik heb de oefeningen in het engels genoteerd, dan kan je makkelijker googlen.

Ik heb het aantal oefeningen beperkt. Ik zou zeker in het begin niet te veel tijd steken in detail isolated lifts. Gewoon genoeg tijd nemen om de grote lifts correct te doen.

 

Dag 1:

-Deadlift

-Squat

-wide chin ups

-narrow chin ups

-dumbell curl

-dumbell of barbell row

-standing calf raises

 

Dag 2:

-flat bench press

-incline bench press

-seating military press

-skull crusher

-cable triceps push down

-side lateral raises

-abs exercises

 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 uur geleden zei [email protected]:

Hier zijn er andere die hier waarschijnlijk meer over weten. Mijn voorstel hieronder.

 

Ik heb de oefeningen in het engels genoteerd, dan kan je makkelijker googlen.

Ik heb het aantal oefeningen beperkt. Ik zou zeker in het begin niet te veel tijd steken in detail isolated lifts. Gewoon genoeg tijd nemen om de grote lifts correct te doen.

 

Dag 1:

-Deadlift

-Squat

-wide chin ups

-narrow chin ups

-dumbell curl

-dumbell of barbell row

-standing calf raises

 

Dag 2:

-flat bench press

-incline bench press

-seating military press

-skull crusher

-cable triceps push down

-side lateral raises

-abs exercises

 

 

 

 

 

 

Aah bedankt! 

gebruik sowieso niet zo heel veel de Machines en meestal warm ik ermee op Check me reactie op Voorstellen voor meer info over de oefeningen die ik nu doe

en zijn het beetje goeie workouts? of matig?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Man, met de diepvries zeulen en de wasdroger en dan de tering lading dozen in de stellingen en alles..... genoeg gym voor vandaag. Daarnaast heb ik vrijdag een mooie training gedaan en morgen doe ik weer een training zodat ik op 3x in de week blijf. Hmmm nee eten is niets van terecht gekomen vandaag, te druk gehad met alles dat ik gewoon nog geen eten heb gehad nu. 
    • Verder nog wel tijd gehad om naar de gym te gaan en goed voor jezelf te koken?
    • Action blijft een top winkel! Een wakkerlamp gekocht voor 15 euro https://www.action.com/nl-nl/p/wake-up-light/, vage plank rekje ding voor 5 euro (waar niets bij zit om op te hangen en waar geen mens schroeven voor in huis heeft, maatje 10 x 2mm) maar moest er even gaten in boren om op te kunnen hangen. vervolgens een fotoprent gekocht in de sfeer van alles, daar blijken batt. in te kunnen zodat de kaarsje's ook "echt" branden kwam ik achter bij het ophangen. Ondertussen een gratis vloerkleedje die nu in de wasmachine staat te soppen, 1,2 bij 60 denk ik ongeveer maar kleed het ene beetje aan.    Als ik nu niet kan slapen als een baby     Alles bij elkaar 125 euro en een middag werk, dus ik hoop dat het verstandig is geweest voor een goede nachtrust nu. En voor het slapen gaan ga ik ivv maar een boekje lezen, heb nog wat dingen over navigatie en astronomie wat wel interessant is en slaapverwekkend tegelijkertijd.    Het maximale zen wat ik kan doen en ben er nu ook klaar mee.  
  • Sponsors