Kan iemand me wat op weg brengen

[Idk_020 0]

Hoi

zal graag van me trainingsschema veranderen me huidige schema is nu  

Day 1 Chest triceps, day 2 Rug biceps , Day 3 Legs en schouders Abbs en onderug elke training einde

Zou me schema dus willen veranderen maar kan niet van oefeningen veranderen want doe zojuiwt bijna alle oefeningen die beschickbaar zijn in me gym train met Machine’s kabels en gewichten de kabels zijn me favoriet haha daarna de gewichten.

hebben jullie wat voor me?

Edited September 23, 2018 by Idk_020

[bart.verbeek@gmx.com 6]

Je zou je schema moeten aanpassen zodat je elke spier 2 keer per week traint.

Dus als je vier dagen traint, zou je moeten zorgen dat je al je oefeningen kan doen op 2 sessies.

 

Bijvoorbeeld: 

1 dag alle 'trek' oefeningen + benen.

1 dag alle 'duw' oefeningen + buikspieren

 

[Idk_020 0]

14 uur geleden zei bart.verbeek@gmx.com:

Je zou je schema moeten aanpassen zodat je elke spier 2 keer per week traint.

Dus als je vier dagen traint, zou je moeten zorgen dat je al je oefeningen kan doen op 2 sessies.

 

Bijvoorbeeld: 

1 dag alle 'trek' oefeningen + benen.

1 dag alle 'duw' oefeningen + buikspieren

 

 

Heb je paar schema’s voor me? Buikspieren en onderug doe ik elke training

[bart.verbeek@gmx.com 6]

Hier zijn er andere die hier waarschijnlijk meer over weten. Mijn voorstel hieronder.

 

Ik heb de oefeningen in het engels genoteerd, dan kan je makkelijker googlen.

Ik heb het aantal oefeningen beperkt. Ik zou zeker in het begin niet te veel tijd steken in detail isolated lifts. Gewoon genoeg tijd nemen om de grote lifts correct te doen.

 

Dag 1:

-Deadlift

-Squat

-wide chin ups

-narrow chin ups

-dumbell curl

-dumbell of barbell row

-standing calf raises

 

Dag 2:

-flat bench press

-incline bench press

-seating military press

-skull crusher

-cable triceps push down

-side lateral raises

-abs exercises

 

 

 

 

 

[Idk_020 0]

4 uur geleden zei bart.verbeek@gmx.com:

Hier zijn er andere die hier waarschijnlijk meer over weten. Mijn voorstel hieronder.

 

Ik heb de oefeningen in het engels genoteerd, dan kan je makkelijker googlen.

Ik heb het aantal oefeningen beperkt. Ik zou zeker in het begin niet te veel tijd steken in detail isolated lifts. Gewoon genoeg tijd nemen om de grote lifts correct te doen.

 

Dag 1:

-Deadlift

-Squat

-wide chin ups

-narrow chin ups

-dumbell curl

-dumbell of barbell row

-standing calf raises

 

Dag 2:

-flat bench press

-incline bench press

-seating military press

-skull crusher

-cable triceps push down

-side lateral raises

-abs exercises

 

 

 

 

 

 

Aah bedankt! 

gebruik sowieso niet zo heel veel de Machines en meestal warm ik ermee op Check me reactie op Voorstellen voor meer info over de oefeningen die ik nu doe

en zijn het beetje goeie workouts? of matig?