Advertentie:

Idk_020

Van trainingschema veranderen

Recommended Posts

Hoi

zal graag van me trainingsschema veranderen me huidige schema is nu  

Day 1 Chest triceps, day 2 Rug biceps , Day 3 Legs en schouders Abbs en onderug elke training einde

Zou me schema dus willen veranderen maar kan niet van oefeningen veranderen want doe zojuiwt bijna alle oefeningen die beschickbaar zijn in me gym train met Machine’s kabels en gewichten de kabels zijn me favoriet haha daarna de gewichten.

hebben jullie wat voor me?

Edited by Idk_020

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Je zou je schema moeten aanpassen zodat je elke spier 2 keer per week traint.

Dus als je vier dagen traint, zou je moeten zorgen dat je al je oefeningen kan doen op 2 sessies.

 

Bijvoorbeeld: 

1 dag alle 'trek' oefeningen + benen.

1 dag alle 'duw' oefeningen + buikspieren

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 uur geleden zei bart.verbeek@gmx.com:

Je zou je schema moeten aanpassen zodat je elke spier 2 keer per week traint.

Dus als je vier dagen traint, zou je moeten zorgen dat je al je oefeningen kan doen op 2 sessies.

 

Bijvoorbeeld: 

1 dag alle 'trek' oefeningen + benen.

1 dag alle 'duw' oefeningen + buikspieren

 

 

Heb je paar schema’s voor me? Buikspieren en onderug doe ik elke training

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hier zijn er andere die hier waarschijnlijk meer over weten. Mijn voorstel hieronder.

 

Ik heb de oefeningen in het engels genoteerd, dan kan je makkelijker googlen.

Ik heb het aantal oefeningen beperkt. Ik zou zeker in het begin niet te veel tijd steken in detail isolated lifts. Gewoon genoeg tijd nemen om de grote lifts correct te doen.

 

Dag 1:

-Deadlift

-Squat

-wide chin ups

-narrow chin ups

-dumbell curl

-dumbell of barbell row

-standing calf raises

 

Dag 2:

-flat bench press

-incline bench press

-seating military press

-skull crusher

-cable triceps push down

-side lateral raises

-abs exercises

 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 uur geleden zei bart.verbeek@gmx.com:

Hier zijn er andere die hier waarschijnlijk meer over weten. Mijn voorstel hieronder.

 

Ik heb de oefeningen in het engels genoteerd, dan kan je makkelijker googlen.

Ik heb het aantal oefeningen beperkt. Ik zou zeker in het begin niet te veel tijd steken in detail isolated lifts. Gewoon genoeg tijd nemen om de grote lifts correct te doen.

 

Dag 1:

-Deadlift

-Squat

-wide chin ups

-narrow chin ups

-dumbell curl

-dumbell of barbell row

-standing calf raises

 

Dag 2:

-flat bench press

-incline bench press

-seating military press

-skull crusher

-cable triceps push down

-side lateral raises

-abs exercises

 

 

 

 

 

 

Aah bedankt! 

gebruik sowieso niet zo heel veel de Machines en meestal warm ik ermee op Check me reactie op Voorstellen voor meer info over de oefeningen die ik nu doe

en zijn het beetje goeie workouts? of matig?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Berichten

    • Goeie tip is ook een smart watch kopen en elke dag minmaal 10k stappen te lopen. Dit is een goeie extra motivatie. Let op dit is geen workout dit is extra vaste basis. Hierbij kun je het beste nog sporten en op je voeding letten. Zodra je dit doet vliegt het eraf succes!
    • Hai goedenavond, zou je eten zoeizo ‘ongeveer ‘ halveren en de echt bewerkte zooi dr uit doen. Gelijk aanmelden bij de gym. Doe je dit en hou je dat vol, dan ga je met een maand of 3 al resulaat zien.   Gr Sander
    • Oké. Beste  95 kg 176 veel te zwaar groeid op de verkeerdeplekken . Borst benen buik  armen zo small als stokjes nu me vraag wat zou ik het beste doen  eerst afvallen . of ongezonde eten omruilen voor bulk food en beginen beesten en gewoon gaan. Gooi je antwoorden los groetjes muppet 
  • Sponsors