Advertentie:

Sign in to follow this  
Followers 0
Peter Wouters

Trainen met lichte gewichten to failure en de recrutering van spiervezels

By Peter Wouters, in Algemeen

Recommended Posts

Peter Wouters    260

Peter Wouters
Posted

Er wordt wel eens gezegd dat wanneer je to failure traint, het niet uitmaakt hoe zwaar het gewicht is waar mee je traint. Volgens het principe van Henneman worden de kleinste motor units met de daar bijhorende trage spiervezels eerst aangesproken. Bij oplopende intensiteit worden vervolgens de grotere motor units en dus ook de snellere spiervezels aangesproken. Uit dit principe werd dan afgeleid dat wanneer de intensiteit 100% (to failure) is, alle spiervezels worden getraind.

Een eerdere studie gedaan met de bench press toonde aan dat dit maar gedeeltelijk waar is. Een nieuwe studie met een back squat protocol bevestigd dit alweer. De piek motor unit activiteit van 90% 1RM was groter dan 70%, welk op zijn beurt groter was dan 50%. Dit toont weer aan dat wanneer je kracht maximaal wilt, zwaardere gewichten nodig zijn.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26270694

 

  • Upvote 2

Share this post

Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0
Go To Topic Listing Algemeen

  • Berichten

    • Jeroen
      Maaltijd opwarmen [Bezorger]

      By Jeroen · Posted

      Ik werk zelf ook onregelmatige diensten als ik ochtenddienst heb neem ik brood mee en eet savonds warm Als ik middagdienst heb eet ik tussen de middag warm en neem savonds brood mee. Ok zou dus in jou geval tussen de middag voor het werk warm eten
    • Gijs W
      Maaltijd opwarmen [Bezorger]

      By Gijs W · Posted

      Hallo,   Sinds kort heb ik een nieuw bijbaantje, als boodschappen bezorger bij de Abert Heijn.  Door het baantje werk ik een aantal dagen in de week van 14:00 tot 22:00 en ben ik onderweg op het moment van m'n dagelijkse avondmaaltijd. Ik prep m'n maaltijden omdat ik nu in de cut zit. Deze lijn trek ik graag door maar, hoe warm ik mijn eten nu op?  Tuurlijk kan ik bij willekeurige mensen aanbellen om te vragen of ik de magnetron mag gebruiken, het liefst meid ik dat.    Mijn vraag; Zijn er magnetrons langs de weg te vinden? Bij supermarkten, tankstations, etc? Of weet je betere alternatieven?>   Let me know!
    • Hansie
      Hulp met workout program

      By Hansie · Posted

      Drijf het volume van de beenoefeningen zeker ook op zoals @Traveller040 zei. Enkel leg extension, leg curls en een leg press gaan toch te magertjes zijn voor een goede beenontwikkeling. Neem zeker squatten, romanian deadlift of gewone deadlifts en bijvoorbeeld lunges op in je schema. Laatste zijn compoundoefeningen en zijn algemeen gunstiger voor spierontwikkeling. Je hebt namelijk nogal veel isolatieoefeningen in je routine. Op zich niets mis mee maar ze nemen wel de bovenhand. Neem de verhouding minstens 2/3 compound en 1/3 isolatie in je trainingen.  

  • Sponsors