Advertentie:



Sign in to follow this  
Peter Wouters

Trainen met lichte gewichten to failure en de recrutering van spiervezels

Recommended Posts

Er wordt wel eens gezegd dat wanneer je to failure traint, het niet uitmaakt hoe zwaar het gewicht is waar mee je traint. Volgens het principe van Henneman worden de kleinste motor units met de daar bijhorende trage spiervezels eerst aangesproken. Bij oplopende intensiteit worden vervolgens de grotere motor units en dus ook de snellere spiervezels aangesproken. Uit dit principe werd dan afgeleid dat wanneer de intensiteit 100% (to failure) is, alle spiervezels worden getraind.

Een eerdere studie gedaan met de bench press toonde aan dat dit maar gedeeltelijk waar is. Een nieuwe studie met een back squat protocol bevestigd dit alweer. De piek motor unit activiteit van 90% 1RM was groter dan 70%, welk op zijn beurt groter was dan 50%. Dit toont weer aan dat wanneer je kracht maximaal wilt, zwaardere gewichten nodig zijn.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26270694

 

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    •   Hey! Bedankt voor je reactie, ziet er wel heel erg degelijk opgesteld uit ook bij jou. Mooie set ook! Welke gewichten gebruik je precies? De bank is ook van Pivot? Welke heb je precies genomen, ik zie dat ze er een stuk of 3 aanbieden.
    • Klopt t dat heup abductie oefeningen je heupen uitzetten? Ik wil versteviging, spierontwikkeling maar geen verbreding v mijn heupen of billen. Ben niet verdikt maar ik heb de indruk dat mijn heupen uitzetten. 👀☺😀  
    • Dat zijn serieuze apparaten    Ik heb de Pivot half rack (in onderstaande topic te zien, als je naar beneden scrollt)    Ik ben hier zeer goed over te spreken, nu heb ik geen ervaringen met de Smit machine of het andere merk. Maar ik vind dat Pivot goede spullen maakt.   Succes met je keuze!   Edit: Misschien is het wel handig, om als de winkel weer open is, even daar langs te gaan. Ze hebben een mooie showroom waar ze alle apparaten hebben uitgestald en daar kun je alles uitproberen. Tenminste in Amsterdam, de andere winkels weet ik niet.
  • Sponsors