Advertentie:

Sign in to follow this  
JillH

Hulp bij schema vetverlies

Recommended Posts

Hallo,

Ik sport sinds kort bij Anytime en wil graag mijn vetpercentage omlaag brengen. Ik sport minimaal 2x per week en hoogstens 3x per week. Verder heb ik ook nog redelijk actief werk 1x per week.

Bij Anytime heb ik vorige week een fullbody scan gedaan. De resultaten hiervan zijn:
Gewicht: 57.1 kg
BMI: 21.5
Vetpercentage: 31.7%
BMR: 1213 kcal

Verder staat er bij "Recommended calorie intake" 2390 kcal. Met behulp van de Katch-McArdle formule kom ik bij het BMR ook uit op 1213 kcal en een onderhoudsniveau van 1879 kcal. Mijn vraag is hoeveel kcal ik in mijn voedingsschema zou moeten zetten bij vetverlies?

Verder heb ik verschillende topics gelezen over de macro's, maar ik kom er niet uit met welke macro's ik zou moeten aanhouden.

Zouden jullie me hiermee op weg kunnen helpen?

Gr. Jill.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hoi Jill, 200-300 kcal onder je onderhoud is het aantal kcal wat je nodig hebt. Voor afvallen kun je het beste 50% eiwitten, 30% vetten en 20% koolhydraten. Dan zijn dan de macro's die je in je schema dient te verwerken. Als je nog meer vragen hebt hoor ik het graag :)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Mijn naam is Quincy ben 22 jaar en fitness sinds mijn 15e. Mijn focus ligt op kracht en volg momenteel het 16 weken schema van calgary barbell. Ik studeer biologisch en medisch laboratoriumonderzoek en weet zelf vrij veel van het lichaam af. Naast mijn studie ben ik ook erg geïnteresseerd in voeding en heb daar redelijk wat kennis over. De rede dat ik op dit forum een account heb aangemaakt is om zelf wat bij te leren en andere te helpen. Mijn doel betreft fitness is momenteel om van 82kg te cutten naar ongeveer 76kg. Dit wil ik omdat ik misschien volgend mee wil doen aan powerlift wedstrijden in de 74kg klasse.    Groeten, Quincy.
    • Helaas net een aantal weggegooid toen ik de zolder ging opruimen  
    • Slecht denkwerk van mij, dacht dat dit een verouderd product was.   Bedankt!
  • Sponsors