Advertentie:



Sign in to follow this  
JillH

Hulp bij schema vetverlies

Recommended Posts

Hallo,

Ik sport sinds kort bij Anytime en wil graag mijn vetpercentage omlaag brengen. Ik sport minimaal 2x per week en hoogstens 3x per week. Verder heb ik ook nog redelijk actief werk 1x per week.

Bij Anytime heb ik vorige week een fullbody scan gedaan. De resultaten hiervan zijn:
Gewicht: 57.1 kg
BMI: 21.5
Vetpercentage: 31.7%
BMR: 1213 kcal

Verder staat er bij "Recommended calorie intake" 2390 kcal. Met behulp van de Katch-McArdle formule kom ik bij het BMR ook uit op 1213 kcal en een onderhoudsniveau van 1879 kcal. Mijn vraag is hoeveel kcal ik in mijn voedingsschema zou moeten zetten bij vetverlies?

Verder heb ik verschillende topics gelezen over de macro's, maar ik kom er niet uit met welke macro's ik zou moeten aanhouden.

Zouden jullie me hiermee op weg kunnen helpen?

Gr. Jill.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hoi Jill, 200-300 kcal onder je onderhoud is het aantal kcal wat je nodig hebt. Voor afvallen kun je het beste 50% eiwitten, 30% vetten en 20% koolhydraten. Dan zijn dan de macro's die je in je schema dient te verwerken. Als je nog meer vragen hebt hoor ik het graag :)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hoi Arjan,

      De juiste balans qua doseringen is voor letterlijk ieder persoon anders. De ene persoon kan 600mg Tren-E best hebben, zonder er slecht van te slapen, zweten of whatever. Terwijl een ander just op 200mg per week al zoiets heeft van: ''Nou, dit is voldoende, te hoog zou teveel zijn''.

      Hoe dan ook raad ik Tren (in welke ester dan ook) gewoon keihard af voor 20 weken. Ikzelf raad altijd mensen aan om het maximaal 14 weken te doen met Tren-E en maximaal 10 weken met Tren-A (maar Tren-A raad ik sowieso af, teveel schommelingen in het bloed en dus veel meer bijwerkingen)

      Wat is je doel voor die kuur, want als je al op een laag vetpercentage zit, kan je beter iets in de zin van Test-E, Proviron en Masteron nemen. Dat kan je best 20 weken doen. Deze compounds zijn VEEL minder zwaar op het lichaam namelijk.

      Om je vraag te beantwoorden over Tren-E te injecteren om de twee weken:
      Dit is niet verstandig, want de halfwaarde van de enanthaat ester is een dag of 5 in het lichaam (op papier 8 dagen, ik weet het, maar in het lichaam wordt het sneller geabsorbeerd dan dat mensen denken) dus dan krijg je eerst een kleine piek en een dal waar je erg lang in blijft hangen. Dit is niet goed voor de resultaten en je lichaam schommelt te veel! Mijn advies zou zijn het netjes elke 3,5 dag te injecteren en dan telkens een kleine dosis. ALS HET ECHT NIET ANDERS KAN, elke week minimaal. Om de twee weken is echt te lang.

      Als je nog vragen hebt, stuur me maar een berichtje via mijn inbox. Dan kan ik je nog veel meer uitleggen, zodat je voortaan de dingetjes correct kunt gebruiken en er veel meer uit zult halen.  
    • Hallo,   Vorig jaar heb ik een kuurtje test+e tren+e gebruikt. Het effect was prima. Groeide behoorlijk en mooi droog. Nu zit ik te denken om de dosering wat lager te doen. Vorig jaar 12 weken lang test+e  en na 2 weken 10 weken tren+e. Mijn libido was te hoog hahaha. Ik wil dit jaar wat langer gebruiken met het liefst een lagere dosering maar wel effectief. Ben sinds 6 weken bezig met tren+e en om de 2 weken 1 ml 250mg. Deze lagere hoeveelheid heeft wel het gewenst effect teweeg gebracht. Ik boek meer progressie. Nu vraag ik me af of het verstandig is om om de week 1 ml test+e te gebruiken en de week erop 1ml tren+e. Al met al een kuur van 20 weken. Zodat ik de hele zomer met minimale dosering het gewenst effect bereik. Wat is wijsheid? Korte kuur hoge dosering of langer kuur met lagere dosering? Graag advies van iemand die weet wat de juiste balans is qua dosering. 
    • Zou het zelf ook bij de bewezen supplementen houden, eiwitten, creatine, multivit en wellicht een pre workout. Hier haal je sowieso het meeste uit. Ik zie in je voorbeeld bijvoorbeeld een test booster? Die zijn namelijk al verwaarloosbaar omdat ze te weinig boosten.   Het is niet te vergelijken met iemand die test spuit, die doet 2-3x zoveel als eigen aanmaak. Wellicht doet een test booster net 5% als je geluk hebt. Is dus zeker niet het geld waard   
  • Sponsors