Advertentie:



Sign in to follow this  
Corst

ff Voorstellen

Recommended Posts

Goedenavond Allemaal

 

Bij deze wil ik me even voorstellen..

 

Ik ben een man van momenteel 48..sport hoofdzakelijk kracht training , ga nu mijn 4de jaar in..

 

Op dit moment is mijn gewicht 72 kilo gram.. 3 jaar geleden was dat 114 kilo.. door Keto dieet , calorie tellen en diverse suplemente zoals creatine,whey en D3 en nog wat meer is het me gelukt om meer dan 40 kilo kwijt te raken.. 

 

Het probleem waar ik nu tegen aanloop is massa.. geen of weinig massa dus.. ver percentage is ook nog 21% , ik kan /Wil geen Koolhydraten (Ivm suiker) er bij nemen ik denk zelf ook niet dat dat nodig is .

 

Rede van inschrijven is dat ik graag meer informatie eens over bv Sarms , rede daarvoor mag duidelijk zijn.. snel masa Op bouwen omdat mijn huid momenteel zeer slap is..

 

Training schema op dit moment 3x Perweek 1ste jaar 5, 2de jaar 4, 3de jaar 3, hier wil ik graag op blijven omdat ik de rust nodig heb,,, 2 weken geleden trouwwna gestart met egym,

 

Ik hoop dat ik antwoorden op dit forum vindt.. alvast bedankt voor iedere input 

 

Gr

Corst

Edited by Corst

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hey Corst,

 

Waarom geen koolhydraten? Die zorgen juist voor de energie die je nodig hebt om te trainen! Ze zijn niet de vijand :)

 

Het is alleen belangrijk om de balans tussen het totaal aantal kcal per dag! Heeft niets met koolhydraten te maken ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Klopt dat ze niet de vijand zijn,, en overal zitten ze in dus ik krijg ze binnen via groenten en zuivel..ik kom alleen niet hoger dan 50gr per dag en ik voel me er goed bij,, scheelt ook dat ik geen diabetes meer heb daardoor ?

En de energie haal ik dus uit de ketonen niet meer uit glucose of bijna niet meer uit glucose, je lichaam maakt het altijd zelf nog aan wat nodig is

Edited by Corst

Share this post


Link to post
Share on other sites

Volgens mij raak je niet in ketose als je meer dan 25 gram koolhydraten per dag eet, maar dat kan ik fout hebben!

Share this post


Link to post
Share on other sites

In het begin moet je inderdaad onder de 20gram zitten, na 1 jaar of zo kan je het wat verhogen naar tussen de 25 en 50 gram,  alles daarboven is lowe carb tot 100 gram of zo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Voor zover ik weet heeft een keto dieet alleen voordelen bij duursporten. Wanneer je doel is om spiermassa te bekomen ben je beter af om je koolhydraten te verhogen. De reden hiervoor is dat elk deeltje glycogeen 3 delen water vasthoud waardoor je spieren zowiezo al opzwellen zonder je er iets voor doet.

Het ideale dieet dat zowel gezond als spieropbouwend is is volgens mij een dieet met een lage glycemische lading. Dus veel groenten(vezels) en fruit. Een typisch dieet voor diabetici maar wel het gezondste. Ook voor niet-diabeten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ik sluit me helemaal aan bij Peter.

 

Een simpele toevoeging:

Je hebt snelle koolhydraten NODIG, want je hebt die insuline-piek nodig voor groei. Geen hoge insuline-piek = geen gains. Niet bang zijn voor suiker. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    •   Ligt er ook aan wat je als beginner beschouwd
    •   Heee wat een toffe reactie! Ik heb je website eens gekeken en ben helemaal fan! Ik ga het uitprinten en volgen! Wordt ontzettend goed uitgelegt! Wauw aan deze tips heb ik echt wat! Suuuuper bedankt!
    • Welkom Lilly,   Allereerst lijkt zwemmen me een uitstekende basis om je lichaam in shape te houden. Je traint er zowat alle spieren mee en de dragende kracht van water is ook zeer gunstig om toch nog te kunnen trainen met een aantal lichamelijke beperkingen. Weet niet welke oefeningen je allemaal voor de kiezen hebt gekregen maar kan je wel zeggen dat bijvoorbeeld " the glute bridge " een vrij veilige oefening is voor de rug die zowel de onderrug, hamstrings als buikspieren aanspreekt. Over andere oefeningen durf ik me niet uitspreken want ben geen fysiotherapeut. Ik zou voorzichtig adviseren rustig te planken (beginnen met 30 seconden, desnoods 20) om zo te oefenen in vormspanning houden en verstevigen van de core. Bij de minste stekende pijn zou ik de oefening wel laten voor wat ze is ! Tot slot heb ik, een voor mij, interessante site gevonden om je voeding in functie van je doelstellingen op punt te stellen. Het is een invuloefening waar dat je een aantal parameters als leeftijd, geslacht, bewegingsniveau enzovoort moet invullen om zo tot een advies op maat te komen. www.precisionnutrition.com/nutrition-calculator   U kan eens te raden gaan bij kleppers als @Shorty, @Peter Wouters, of @Fit. Deze mensen zullen je ook kunnen helpen met hun expertise.   Veel succes.  
  • Sponsors