Advertentie:



Corst

MK2866 en Massa en Vet

Recommended Posts

Heren en Dames, ik ben mijn strategie voor het 4de training jaar aan het over denken.. Ik zou graag advies hebben voor de 12 weken van de MK 2866, momenteel schijn ik nog 20% vet te hebben, na 3 jaar van 80 to 90 % van de tijd op dieet te staan ben ik dat een beetje beu.. Ik wil alleen niet in vet aankomen.. mijn eerste insteek was dat ik 150Kcal in een surplus voor 12 weken zou gaan zitten , maar zou het niet beter zijn om die 12 weken op onderhoud te zitten tijdens het gebruik van Mk2866 en zo dus geen Vet maar alleen Massa op te bouwen, vraag is dit mogelijk en wat is jullie advies

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Ik heb geen ervaring met Sarm's maar afgaande op Shorty zijn sarmstopic  vermoed ik dat je vethuishouding er net beter van wordt. En wat is nu 150 kcal. Dat is iets meer als een banaan. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Op onderhoud of net eronder is beter. Ik zou er net iets onder gaan zitten! 150-200 kcal onder je onderhoud. Met de SARM zal je alsnog wat spiermassa opbouwen ;) normaal gesproken is dat ronduit onmogelijk.

 

Je maakt er een lichte cut van. Probeer simpelweg veel dingen te eten die vullen. Een goed voorbeeld is popcorn, veel volume in je maag, maar weinig kcal :) (liefst ongesuikerd dan natuurlijk, anders schieten de kcal weer omhoog)

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Ziet er toch piekfijn uit. Mag ik suggereren om, als je nog geen ervaring hebt met barbell squat, te beginnen met  de goblet squat. Kan je op rustig tempo de toch wel technische squat onder de knie krijgen vrijwel met weinig kans op blessures. Zou ook eens experimenteren met dumbell lunges, zowel de gewone als de reverse versie. Is ook een goede compoundoefening waarmee je buiten je quads ook je hamstrings aanpakt. Deze laatste spiergroep wordt ook sterk aangesproken met romanian deadlifts, nog meer dan de gewone deadlift vind ik die meer een powerhuis en functionele oefening is. Maar dit is maar kommaneuken. Natuurlijk doet je zelf waar je het beste gevoel bij hebt. Nog een laatste tip om variatie in de rug te krijgen met weinig materiaal: je kan ook een barbell pull over doen, als je deze correct uitvoert is het een leuke oefening om je lats mee te belasten.   Succes  
    • Bedankt voor de reacties en voor het meedenken. Ik heb gekeken naar zo'n upper/lower schema maar vindt het lastig om oefeningen samen te stellen omdat ik sommige oefeningen moet vervangen omdat ik het materiaal of machine niet voor hebt. Kunnen jullie eens mee kijken wat ik het beste kan veranderen? Ik heb voor chin ups gekozen in plaats van pull ups omdat me dit op dit moment makkelijker af gaat.     Upper dag 1 Bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Incline bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Military press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Barbell row (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dips (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell curl (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Chin up (3 sets, 8-12 herhalingen)   Lower dag 2
      Barbell squat (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Deadlift (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell step up (3 sets, 8-12 herhalingen) Standing calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Seated calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)   Upper dag 3
      Bench Press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell fly’s (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Halter shoulder press (3 sets, 8-12 herhalingen) Barbell row (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Close grip bench press (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Chin up (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Hammer curl (3 sets, 8-12 herhalingen)

      Lower dag 4
      Barbell squat (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Deadlift (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Dumbbell step up (3 sets, 8-12 herhalingen) Standing calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
      Seated calf raises (3 sets, 8-12 herhalingen)
       
    •   Haha dank je kerel! Heel fijn dat je het naar je zin hebt   Zachtjes uitgedrukt denk ik?  
  • Sponsors