Advertentie:

Sign in to follow this  
m1997

Voedingsaanname tijdens cutten

Recommended Posts

Ik zou graag willen cutten, maar wil graag weten hoeveel kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten ik dan per dag binnen zou moeten krijgen.

Ik ben 22 jaar, 187 cm lang, 90 kg met een vetpercentage van 19% en doe 3 à 4 keer per week aan krachttraining.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Ik kom er toch niet helemaal uit...

 

Betreft eiwitten snap ik het: 2 * 90 = 180g eiwitten

Echter voor de hoeveelheid vetten zegt de één ''1g vet per kg lichaamsgewicht'' en de ander ''0,7*kg lichaamsgewicht''. Wat moet ik nu aanhouden?

Als ik de hoeveelheid vetten weet, dan kan ik de koolhydraat behoefte berekenen.

 

Mijn onderhoud zit op 3014 kcal. Is het dan logisch om voor de cut er 500 kcal van af te trekken of dien ik dit anders te berekenen?

Edited by m1997

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hier vind je dat terug :

 

Als je E/K/V/ verhouding in je schema 35-40-25 is, zou je die verhouding ook in elke maaltijd terug moeten kunnen vinden. 

 

Stel je voor je gaat voor cutten 1000 kcal eten (enkel makkelijk voorbeeld) 

 

Houd dit in dat je:

350 gr eiwitten

400 gr koolhydraten 

250 gr vetten 

 

Moet gaan eten. 

 

In jou geval zal zit rond de 2750 kcal worden, en dan moet je dit dus even uitrekenen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 uur geleden zei Fit:

Hier vind je dat terug :

 

Als je E/K/V/ verhouding in je schema 35-40-25 is, zou je die verhouding ook in elke maaltijd terug moeten kunnen vinden. 

 

Stel je voor je gaat voor cutten 1000 kcal eten (enkel makkelijk voorbeeld) 

 

Houd dit in dat je:

350 gr eiwitten

400 gr koolhydraten 

250 gr vetten 

 

Moet gaan eten. 

 

In jou geval zal zit rond de 2750 kcal worden, en dan moet je dit dus even uitrekenen. 

 

Wow ho ff xD das geen 1000 kcal xD

 

Hier gaat een rekenfoutje mis. 

Eiwitten en koolhydraten hebben 4kcal per gram en vetten hebben er 9.

 

Als je 2750 kcal wil eten op 35 eiwit / 40 carbs / 25 vet, ziet de verhouding er dus zo uit:

 

- 962 kcal aan eiwitten (962 gedeeld door 4 is 240 gram.)

- 1100 kcal aan carbs (1100 / 4 = 275 gram.)

- en 688 kcal aan vetten (688 / 9 = 77 gram.)

 

Dat zou dus zijn voor 2750 kcal per dag. Uiteindelijk is het ideaal om die verhouding elke maaltijd aan te houden, maar dat is niet altijd te doen. Het gaat erom dat je aan het eind van de dag die 2750 kcal op hebt. (En dus meer verbruikt, anders val je niet af)

 

Ook is 240 gram eiwit fucking veel, dat kan je niet eens allemaal gebruiken en omzetten. Daarbij is het zwaar op je nieren. Ik stel 170 gram altijd als maximum voor mezelf, dan ben je je lichaam niet aan het overstressen. En daar groei ik PRIMA op ;) 

 

Zo kan je dan ook 70 gram koolhydraten wisselen met de eiwitten, 280 kcal in totaal dus. Koolhydraten zijn makkelijker te eten dan eiwitten, dus dat maakt het "dieet" makkelijker ;) Dat is wat ik zou doen.

 

Trek even je eigen plan hiermee, informatie heb je nu meer dan zat xD

 

Groeten!

Share this post


Link to post
Share on other sites
47 minuten geleden zei Shorty:

 

Wow ho ff xD das geen 1000 kcal xD

 

Hier gaat een rekenfoutje mis. 

Eiwitten en koolhydraten hebben 4kcal per gram en vetten hebben er 9.

 

Als je 2750 kcal wil eten op 35 eiwit / 40 carbs / 25 vet, ziet de verhouding er dus zo uit:

 

- 962 kcal aan eiwitten (962 gedeeld door 4 is 240 gram.)

- 1100 kcal aan carbs (1100 / 4 = 275 gram.)

- en 688 kcal aan vetten (688 / 9 = 77 gram.)

 

Dat zou dus zijn voor 2750 kcal per dag. Uiteindelijk is het ideaal om die verhouding elke maaltijd aan te houden, maar dat is niet altijd te doen. Het gaat erom dat je aan het eind van de dag die 2750 kcal op hebt. (En dus meer verbruikt, anders val je niet af)

 

Ook is 240 gram eiwit fucking veel, dat kan je niet eens allemaal gebruiken en omzetten. Daarbij is het zwaar op je nieren. Ik stel 170 gram altijd als maximum voor mezelf, dan ben je je lichaam niet aan het overstressen. En daar groei ik PRIMA op ;) 

 

Zo kan je dan ook 70 gram koolhydraten wisselen met de eiwitten, 280 kcal in totaal dus. Koolhydraten zijn makkelijker te eten dan eiwitten, dus dat maakt het "dieet" makkelijker ;) Dat is wat ik zou doen.

 

Trek even je eigen plan hiermee, informatie heb je nu meer dan zat xD

 

Groeten!

 

Foutje idd van mijn kant. Wilde het even te makkelijk maken in het voorbeeld?. Het gaat natuurlijk om procenten die ik gaf, en dit moest inderdaad nog omgerekend worden tot de juiste grammen om tot de juiste kcal te komen excuus! 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Toe aan weekend zeker :P

 

Volgens de berekening (2714 kcal per dag) moet ik 237g eiwitten, 271g koolhydraten en 75g vetten per dag binnen krijgen.

De hoeveelheid eiwitten is echter hoger dan de 2g/kg regel. Is het dan niet gezonder voor mij (ben 90kg) om per dag 180g eiwitten, 329g koolhydraten en 75g vetten binnen te krijgen? Dan zit ik nog steeds op 2714 kcal.

Edited by m1997

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Dit schema is voor zowel beginners al gevorderden! Veel succes en maak het jezelf niet te makkelijk
    • Hey mensen,

      Fit en ik hebben eens zitten brainstormen en door de vele vragen hebben we dus bij deze een 4 dagen split schema opgesteld.
      Dit schema kan je alleen zien en openen als je daadwerkelijk een account hebt op dit forum.

      Succes mensen, het is een pittig schema en draait om maximale groei. Dit schema is niet gefocust op kracht, maar op algeheel groeien van de spiergroepen. Wil je dat 1 spiergroep harder groeit dan de ander (omdat hij in proportie achterloopt)?
      Dan pak je die spiergroep 2 keer per week en de rest 1 keer per week.

      Veel trainingsplezier en melkzuur haha! Trainingsschema beginners-semi gevorderd - 4 dagen split.docx
    • Schouders horen bij upper body en niet bij lower body. Zou niet nog eens armen apart doen op woensdag want armen krijgen, zoals al je andere spieren, 2x per week een training. Hou er rekening mee dat je biceps ook belast worden bij rug training en dat meer niet altijd beter is.
  • Sponsors