Advertentie:

Sign in to follow this  
m1997

Voedingsaanname tijdens cutten

Recommended Posts

Ik zou graag willen cutten, maar wil graag weten hoeveel kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten ik dan per dag binnen zou moeten krijgen.

Ik ben 22 jaar, 187 cm lang, 90 kg met een vetpercentage van 19% en doe 3 à 4 keer per week aan krachttraining.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Ik kom er toch niet helemaal uit...

 

Betreft eiwitten snap ik het: 2 * 90 = 180g eiwitten

Echter voor de hoeveelheid vetten zegt de één ''1g vet per kg lichaamsgewicht'' en de ander ''0,7*kg lichaamsgewicht''. Wat moet ik nu aanhouden?

Als ik de hoeveelheid vetten weet, dan kan ik de koolhydraat behoefte berekenen.

 

Mijn onderhoud zit op 3014 kcal. Is het dan logisch om voor de cut er 500 kcal van af te trekken of dien ik dit anders te berekenen?

Edited by m1997

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hier vind je dat terug :

 

Als je E/K/V/ verhouding in je schema 35-40-25 is, zou je die verhouding ook in elke maaltijd terug moeten kunnen vinden. 

 

Stel je voor je gaat voor cutten 1000 kcal eten (enkel makkelijk voorbeeld) 

 

Houd dit in dat je:

350 gr eiwitten

400 gr koolhydraten 

250 gr vetten 

 

Moet gaan eten. 

 

In jou geval zal zit rond de 2750 kcal worden, en dan moet je dit dus even uitrekenen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 uur geleden zei Fit:

Hier vind je dat terug :

 

Als je E/K/V/ verhouding in je schema 35-40-25 is, zou je die verhouding ook in elke maaltijd terug moeten kunnen vinden. 

 

Stel je voor je gaat voor cutten 1000 kcal eten (enkel makkelijk voorbeeld) 

 

Houd dit in dat je:

350 gr eiwitten

400 gr koolhydraten 

250 gr vetten 

 

Moet gaan eten. 

 

In jou geval zal zit rond de 2750 kcal worden, en dan moet je dit dus even uitrekenen. 

 

Wow ho ff xD das geen 1000 kcal xD

 

Hier gaat een rekenfoutje mis. 

Eiwitten en koolhydraten hebben 4kcal per gram en vetten hebben er 9.

 

Als je 2750 kcal wil eten op 35 eiwit / 40 carbs / 25 vet, ziet de verhouding er dus zo uit:

 

- 962 kcal aan eiwitten (962 gedeeld door 4 is 240 gram.)

- 1100 kcal aan carbs (1100 / 4 = 275 gram.)

- en 688 kcal aan vetten (688 / 9 = 77 gram.)

 

Dat zou dus zijn voor 2750 kcal per dag. Uiteindelijk is het ideaal om die verhouding elke maaltijd aan te houden, maar dat is niet altijd te doen. Het gaat erom dat je aan het eind van de dag die 2750 kcal op hebt. (En dus meer verbruikt, anders val je niet af)

 

Ook is 240 gram eiwit fucking veel, dat kan je niet eens allemaal gebruiken en omzetten. Daarbij is het zwaar op je nieren. Ik stel 170 gram altijd als maximum voor mezelf, dan ben je je lichaam niet aan het overstressen. En daar groei ik PRIMA op ;) 

 

Zo kan je dan ook 70 gram koolhydraten wisselen met de eiwitten, 280 kcal in totaal dus. Koolhydraten zijn makkelijker te eten dan eiwitten, dus dat maakt het "dieet" makkelijker ;) Dat is wat ik zou doen.

 

Trek even je eigen plan hiermee, informatie heb je nu meer dan zat xD

 

Groeten!

Share this post


Link to post
Share on other sites
47 minuten geleden zei Shorty:

 

Wow ho ff xD das geen 1000 kcal xD

 

Hier gaat een rekenfoutje mis. 

Eiwitten en koolhydraten hebben 4kcal per gram en vetten hebben er 9.

 

Als je 2750 kcal wil eten op 35 eiwit / 40 carbs / 25 vet, ziet de verhouding er dus zo uit:

 

- 962 kcal aan eiwitten (962 gedeeld door 4 is 240 gram.)

- 1100 kcal aan carbs (1100 / 4 = 275 gram.)

- en 688 kcal aan vetten (688 / 9 = 77 gram.)

 

Dat zou dus zijn voor 2750 kcal per dag. Uiteindelijk is het ideaal om die verhouding elke maaltijd aan te houden, maar dat is niet altijd te doen. Het gaat erom dat je aan het eind van de dag die 2750 kcal op hebt. (En dus meer verbruikt, anders val je niet af)

 

Ook is 240 gram eiwit fucking veel, dat kan je niet eens allemaal gebruiken en omzetten. Daarbij is het zwaar op je nieren. Ik stel 170 gram altijd als maximum voor mezelf, dan ben je je lichaam niet aan het overstressen. En daar groei ik PRIMA op ;) 

 

Zo kan je dan ook 70 gram koolhydraten wisselen met de eiwitten, 280 kcal in totaal dus. Koolhydraten zijn makkelijker te eten dan eiwitten, dus dat maakt het "dieet" makkelijker ;) Dat is wat ik zou doen.

 

Trek even je eigen plan hiermee, informatie heb je nu meer dan zat xD

 

Groeten!

 

Foutje idd van mijn kant. Wilde het even te makkelijk maken in het voorbeeld?. Het gaat natuurlijk om procenten die ik gaf, en dit moest inderdaad nog omgerekend worden tot de juiste grammen om tot de juiste kcal te komen excuus! 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Toe aan weekend zeker :P

 

Volgens de berekening (2714 kcal per dag) moet ik 237g eiwitten, 271g koolhydraten en 75g vetten per dag binnen krijgen.

De hoeveelheid eiwitten is echter hoger dan de 2g/kg regel. Is het dan niet gezonder voor mij (ben 90kg) om per dag 180g eiwitten, 329g koolhydraten en 75g vetten binnen te krijgen? Dan zit ik nog steeds op 2714 kcal.

Edited by m1997

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Heel beknopt! Ik volg je!
    • Hmm... inbox is toch echt praktisch leeg nu.
      Ik stuur je een mail. Komt ie aan.  
    • Vanochtend dus die Inbody meting gedaan. Zodat ik weet hoe ik er nu voorsta. En meer inzicht krijg over mijn lichaam.   Ik ben dus op 9 September begonnen met krachttraining. Na dik 8+ jaar zonder krachttraining. Wel deed ik vanaf April fysio. Ivm hernia en spieruitval rechterbeen. Waar ik sinds me 23ste mee loop. Dus veel rek en strek oefeningen en langzaam opbouwend op lichaams gewicht en extra gewicht.   Op 9 September begon ik met een bodyfat percentage van 23%. Vandaag 12 weken later op 2 December een bodyfat percentage gemeten van 18%. Een vermindering van 5%. Meer dan ik verwacht had. Aangezien je jezelf toch altijd anders ziet in de spiegel.   Gister toch nog herberekend en gekeken naar hoeveel kcal ik nou binnen moet krijgen. Ik zat de laatste 2 weken op 2000 +/- en zat ervoor op 2300/2400. Wel met 160-200gram protiene uiteraard.   Ik zag vandaag dus dat mijn lichaamsonderhoud 2000kcal is. Dus zonder activiteiten etc. Ik kwam gister al tot de conclusie dat ik rond de 2500kcal wil zitten en was daar gister al mee begonnen. Dit omdat ik voelde met 2000 zat ik echt low on energie en had moeite om mijn setjes te voltooien. Had gewoon extra rust nodig tussen setjes.   Dus dat pak ik op, ik zal wat oefening veranderen in mijn workout.   Verder nog te zien dat mijn rechterbeen nog was minder is kwa volume en spiermassa. Dit is al erg bijgetrokken voor een been dan jaren niet echt gebruikt is en met een forse achterstand begon.   Ik zal na elke 4 weken die meting weer doen en bijhouden het gaat. Ook een goede motivatie en geeft gewoon duidelijk inzicht.   Edit: Hier nog de restultaten van de laatste 4 weken:   Gewicht: 92.4 - 92.2 (18% bodyfat) • Latt pulldown: 54kg
      • Seated row: 50kg - 60kg
      • Shrugs: 16kg - 22kg
      • Shoulder press: 25kg - 30kg
      • Reverse fly: 28kg - 35kg
      • Bankdrukken (incline): 55kg - 65kg
      • Dumbell chestpress: 20kg - 22kg
      • Chest fly: 49kg - 63kg
      • Bicep cable curl: 35kg - 40kg
      • Triceps pushdown: 35kg - 40kg
      • Tricep pressdown rope: 30kg
      • Squad: 60kg
      • Leg press: 65kg
      • Leg extension: 25kg
      • Hamstrings: 52.5kg
      • Hip abductors: 45kg
      • Calf raises: 30kg   Benen op behoud getraind. Niet zwaarder gegaan, dit omdat ik me best vermoeid voelde in de benen. Aankomende weken weer pushen.   Gister 91.8, vanochtend 92.2 dat schommelt toch altijd wel van dag tot dag. Op de Inbody meting was na ontbijt en met joggingsbroek en tshirt + trui aan. Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
  • Sponsors