Advertentie:

Sign in to follow this  
Fit

Tips om je trainingschema te verbeteren

Recommended Posts

Tips om je trainingschema te verbeteren

1) Genoeg variatie.

Voor een goed schema heb je zowel compound als isolatie oefeningen nodig, je moet er dus voor zorgen dat je beide soorten oefeningen in je schema verwerkt.

Simpel gezegd heb je twee typen spiervezels in je spieren. Type 1 groeit vooral op een hoog aantal herhalingen met een laag gewicht en een hoge trainingsfrequentie. Type 2 groeit beter op een laag aantal herhalingen met een hoog gewicht en een lagere trainingsfrequentie.

Natuurlijk wil je beide spiervezeltypen stimuleren tot groei. Dit betekent dus dat je zowel zware gewichten moet tillen (low rep) als lichtere gewichten (high rep). De meest praktische manier waarop je dit kunt toepassen is door sets met weinig herhalingen te maken en veel gewicht te gebruiken bij de compound oefeningen. De isolatie oefeningen voer je dan uit met meer herhalingen.

2) Zorg dat je training boeiend is.

Zorg dat je je training boeiend vind, waarom? Simpelweg omdat je het langer vol houd en het simpeler is om jezelf tot het uiterste te pushen wanneer je je training boeiend vind. Een oefening waar je van te voren al denkt van dit vind ik niks zul je dus al niet maximaal uitvoeren puur uit het principe dat je jezelf niet kan pushen. Ook ga je oefeningen afraffelen als je er niks aan vind, natuurlijk weet je zelf al dat dit dan totaal geen zin heeft..

3) Symmetrie.

Bekijk jezelf in de spiegel, zijn al je spiergroepen in verhouding? Of verdienen sommige spiergroepen nog wat extra aandacht. Zorg dat er symmetrie in je lichaam komt dat alles netjes gelijk loopt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Nummer 3 is inderdaad erg belangrijk. Niet alle spiergroepen ontwikkelen zich even snel, je bent dus beeldhouwer van je eigen lichaam. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tegen nr3 loop ik alleen aan bij mijn benen. Mijn rechterbeen is groter dan mijn linkerbeen, voornamelijk omdat dit mijn dominante been is. Maar links is niet perse zwakker als rechts. Hoe kan je dit het beste trainen? Gewoonweg meer gewicht op links gooien?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tegen nr3 loop ik alleen aan bij mijn benen. Mijn rechterbeen is groter dan mijn linkerbeen, voornamelijk omdat dit mijn dominante been is. Maar links is niet perse zwakker als rechts. Hoe kan je dit het beste trainen? Gewoonweg meer gewicht op links gooien?

Ironisch.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tegen nr3 loop ik alleen aan bij mijn benen. Mijn rechterbeen is groter dan mijn linkerbeen, voornamelijk omdat dit mijn dominante been is. Maar links is niet perse zwakker als rechts. Hoe kan je dit het beste trainen? Gewoonweg meer gewicht op links gooien?

De hele dag hinkelen op je linkerbeen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tegen nr3 loop ik alleen aan bij mijn benen. Mijn rechterbeen is groter dan mijn linkerbeen, voornamelijk omdat dit mijn dominante been is. Maar links is niet perse zwakker als rechts. Hoe kan je dit het beste trainen? Gewoonweg meer gewicht op links gooien?

Stuk lood in je linker schoen?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Theoretisch gezien zou je dan je benen altijd los kunnen trainen, links en rechts waarbij je dus dan het gewicht aanpast. Maar dan heb je weer andere issues later met krachtsverschil. Maar of dit ook praktisch zal zijn... Je hebt namelijk altijd een dominante kant welke meer of minder werkt of het verschil in kracht van de zwakke kant compenseert.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tegen nr3 loop ik alleen aan bij mijn benen. Mijn rechterbeen is groter dan mijn linkerbeen, voornamelijk omdat dit mijn dominante been is. Maar links is niet perse zwakker als rechts. Hoe kan je dit het beste trainen? Gewoonweg meer gewicht op links gooien?

Ik heb een andere dominante been. Alleen das niet de grootste??.

ff serieus ik zou altijd de zelfde gewichten trainen per been. Doe oefeningen waarbij je niet met de sterke been je zwakke been compenseert. Jammer genoeg is het erg moeilijk om symmetrisch te worden, moet je ook een beetje mazzel met je lichaamsbouw hebben.

greetzzzz dave

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tegen nr3 loop ik alleen aan bij mijn benen. Mijn rechterbeen is groter dan mijn linkerbeen, voornamelijk omdat dit mijn dominante been is. Maar links is niet perse zwakker als rechts. Hoe kan je dit het beste trainen? Gewoonweg meer gewicht op links gooien?

Niet noodzakelijk meer gewicht. Een hogere rep range kan ook. Vergelijk de trainingroutine van bodybuilders maar eens met die van powerlifters. De eerste heeft meer spiermassa dan de tweede. Meer reps = meer pump = meer collageen + glycogeen = meer water vasthouden = sarcoplasmic hypertrophy. Zonder je 1RM te verhogen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thanks, Dan ga ik zo door met trainen. Zal het ook eens afwisselen met een hogere rep range. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Gaaf om je log te lezen, en bizar dat je er zulke resultaten mee haalt! Waarom train je eigenlijk full body en niet push/pull/legs of upper/lower?
    •   Toffe log kerel! Succes met de rest van je kuur ik ben heel benieuwd! Nog enkele sides die je merkt of niks?
    • Hallo allemaal,   Na me vorige sarmstack die ik uitgebreid beschreven heb ga ik deze stack ook loggen   Ik ben 7 weken na me vorige sarmkuur gestart met LGD en Cardarine en heb daar RAD 140 aan toegevoeg. Ik zit nu in week 5 en heb er sinds een week ook ostarine aan toegevoegd, die had ik nog liggen namelijk 😁   LGD: 10mg pd Cardarine: 25mg pd RAD: 25mg pd Ostarine: 20mg pd   Me maat heeft de zelfde stack, alleen dan zonder ostarine.  Me maat heeft een andere lichaamsbouw dan mij en kan nog veel gains maken. Ik Zit denk ik op 90% van me natty max. Teminste, als ik nu een jaar verder ben dan is het geen mega verschil meer zoals jaar 1 en 2 van het trainen.    Oke gaan we:   Tijdens de nakuur met clomid kreeg ik wat puistjes op me rug. Deze zijn nog steeds actief. Dit komt omdat de sarms je hormonen toch in de war gooien en je dus meer talg aanmaakt in combi met een iets vettere huid. ( de vettere huid Zie ik totaal niet trouwens). Me maat heeft er meer last van dan ik. Het is ook niet heel extreem maar omdat ik normaal 0,0 puisies op me rug heb valt het wel op.  Uiteindelijk gaat dit vanzelf weg als ik na deze kuur een tijdje geen sarms pak.    Week 1 merkte ik uiteraard nog nog niks.  Week 2: wederom vanaf dag 10( was bij me vorige stack ook) gaat de sessie ineens wel heel lekker. Dit kan toeval zijn maar toch zit het in je hoofd dan gelijk goed.  De rest van de week gaat het ook prima. Wat versta ik onder prima: na een cut is het volume wat minder en ben je iets sneller moe. Al moet ik zeggen dat Cardarine het middel is dat ik in iedere cut ga inzetten. Wat kan je met dat spul blijven beuken Zeg 🤩 Maar ik merk vanaf dag 10 dat ik weer meer volume kan pakken en de gewichten stijgen. Na de vorige sarmkuur was ik ietsie kracht kwijt maar minimaal zoals gezegd, meer het volume dat me opbrak.    Week 3: daar is de stijve paal weer, ja hoor het werkt 😁. Ook wordt ik vanaaf week 3 standaard iedere nacht wakker om klokslag 03:45. En totaal uitgerust. Ik blijf dan nog wel in bed liggen maar wat mij betreft mag de dag beginnen. Slaap is dus een stukje korter.  Er komen ook weer allemaal rare dromen die vaak echt leuk zijn. Normaal droom ik ook wel maar vaak weet je dat niet meer als je wakker wordt. Met sarms heb ik daar wel last van, iets dat ik persoonlijk echt wel lachen vind.  En ze gaan niet alleen maar over lekkere wijven hoor😁 het gaat over echt van alles.    Me maat heeft exact het zelfde als mij en wordt ook wakker op exact het zelfde tijdtip, vrij bizar wel.    Week 4+5: traingen Zijn zwaar, loodzwaar. Ik hou ervan om op het randje te trainen maar pas altijd wel goed op. Warm worden etc doe ik altijd bijvoorbeeld en ook bij bijvoorbeeld de 5e oefening altijd wat opwarmwerk met lichte gewichten.  Ik merk in deze weken dat ik nog niet volledig herstel en gooi er op een bepaalde dag wat oefeningen uit. Een blesurre wil ik ten alle tijden voorkomen en kan van mezelf gerust zeggen dat ik expert ben ik even een stapje terug op het juiste moment.  Week 4 is ook de week geweest dat ik de ostarine heb toegevoegd die ik nog had liggen. Ostarine is idiaal voor herstel van pezen bijvoorbeeld. Ook voor ik in week 4 de eiwitten ietsjes op van 2 gr per kg naar 2,2 gr perkg lichaamsgewicht.    Sinds deze week geen last meer en ben precies hersteld voor de volgende sessie. Ik doe fullbody en ben dus echt een kleine twee uur aan het rammen. Twee uur is aan de lange kant maar door vaak zware oefeningen op je maximale neem ik gewoon me rust. Ik kan niet zeggen dat het herstel nu wel ok is door de osarine en de eiwitten, denk eerder door het inklappen van de gehele stack, want oh man deze week was kneiter hard.    Wat betreft me maat: bij hem zag je na 10 dagen al een behoorlijke pomp. Nu in week 5 zit hii zeker in beastmode. Hii is nu al grof sterker en als je hem ziet dan oogt hii alsof ie n half jaar trainen erop heeft zitten al. Bij hem kan je het beter zien dan bij mij, maar dat heeft ook alles te maken met lichaamsbouw, hoeveelheid al opgebouwde spieren etc.    Kcal: niet normaal hoeveel kcal je extra opkan als je met een stack bezig bent. Op de eerste plaats begon de echte honger na twee weken en ben je bang om teveel te gaan snaaien en te snel vet aan te zetten.  Voor mezelf zonder samstack zit een cleane bulk rond de 4000 kcal. Met sarms kan daar gewoon nog 1000kcal bij wil ik gewicht aankomen. Dus ik kan nu heerlijk 5000 kcal wegeten en dan lust ik eigenlijk nog wel meer.  Me maat het zelfde, kan veel meer eten dan normaal. Super dus!   Wat ook grappig is om te vermelden: door lgd en Rad, maar ook alleen Lgd voel je je toch stiekem weer wat jeugdiger. Teminste, ik merk dat wel.    Als laatste voor nu: RAD en agressie. Dit lees je wel eens ergens dus dit is een mooie test.  Ik heb er nul komma nul last van.  Me maat: bloedagressief! Nee geintje, maar die merkt het wel. Ook dit is persoonsgebonden. Ben je van jezelf al een geiriteerd persoon dan zal RAD dat wellicht versterken.    Wordt vervolgd.     Gr Sander. 
  • Sponsors