Advertentie:

f00by

Starten na 5 jaar couch potato

Recommended Posts

Hallo allemaal,

 

Niet geheel onbekend met sport en beweging maar een beginner als het aankomt op gezond sporten.

5 jaar geleden een mentale en fysieke burnout gekregen (soort van maar dan anders) hierdoor wat sociale fobien enzo ontwikkeld waardoor de sportschool al snel een onbereikbare plek werd. Maar goed. . . nu 

 

Liggend op de bank kijkend naar weer een nieuwe netflix docu over bewegen en eten . . . Daar word je niet groter of sterker van. Dus hop van die bank af en aan de bak.

 

Een gezonde start begint bij voeding. Dieet aangepast en thuis begonnen met een "activerings" schema voor om de dag. Inmiddels wat tijd verder en ik merk dat het wel erg lekker gaat en dus tijd voor de volgende stap. 

 

Als supplement op dit moment alleen creatine (4g trainings dagen en 2g in rust. onderhoud op 0.03gr per kg lichaamsgewicht.) 

 

Nu maar lezen, daarna nog een beetje lezen . . . eten, trainen, slapen en meer lezen :)

 

groetjes f00by 

 

p.s das me screen name zo heet ik niet echt 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Welkom op het forum! :) 

 

Gezonde voeding is inderaad een goede eerste stap, train je thuis momenteel?

 

Een sportschool is altijd voor iedereen, ongeacht wat je hier van denkt. Iedereen is er tenslotte voor zichzelf. Probeer je dus nooit te weerhouden om hier heen te gaan! 

 

Over creatine: dit kun je gewoon elke dag 5 gr nemen in plaats van verschillende doseringen. Voor de rest zou ik niet naar te veel supplementen kijken, het meeste is gewoon uit voeding te halen :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Op dit moment train ik voornamelijk thuis. Met wat eenvoudig materiaal. Denk aan kettle bel, pullup bar div halters/weerstandsbanden en een bankje. De creatine ben ik voornamelijk gaan gebruiken voor herstel omdat ik om de dag wil blijven trainen. Hoelang kan ik gewoon de 5gr doen. Is wel een stuk makkelijker als iedere keer proberen 2 gram af te wegen :)

 

Op dit moment doe ik full body workout met een specifieke spriegroep een beetje extra. Gemiddelde training is ongeveer 60 tot 90 minuten.

 

Mbt de sportschool ben ik helemaal met je eens. Ik heb wat belemmeringen opgelopen in mijn verleden waardoor dat wat lastiger is. 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Wat heb je aan handvaten en en rope gebeuren? Daar heb ik wel belang bij namelijk, heb nu alleen een rechte stang en meer niet. Verder ben ik in de loop der jaren goed voorzien inmiddels. Step Bench is een leuke aanvulling wat ik al eerder wou hebben dus vandaar die aangeschaft.    @chip Wellicht voor jou heel interessant ? Wellicht dat @Fit het nog een poosje in stalling kan hebben en als jij er aan toe bent dat je een prijs kunt afspreken? Je zou dan direct een mooie set hebben.   Maar we gaan eerst steppen  de rest komt wel.         
    • Als je thuis wilt sporten heb ik eventueel ook nog behoorlijk wat spullen te koop. Denk aan een verstelbaar bankje, lat pull-down station, ez bar, 90kg gewichten, spiegels etc. Ohja en diverse handvaten en rope voor het pull-down station. 
    • Gisteren was ik nog aardig zwaar in de benen en besefte ik dat de Squad toch nog te zwaar is, nu wou ik vandaag gaan trainen maar heb de keuze gemaakt om mijn slaapkamer helemaal aan te passen zodat het ook echt een slaapkamer is. Alleen vergeet ik dus doordat ik fanatiek ben om te eten......    Morgen moet ik de rest van het huis weer in orde brengen en pak dan in de avond een lichte training (dus geen 4x8 Sq, maar wellicht 4x6).    Vandaag een goede dag en voelde mij fit, morgen weer een mooie dag te gaan en hoop vannacht echt veel beter te slapen. Geen brommende diepvries en een lege frisse kamer zodat ik er aan wen dat het ook echt een slaapkamer is en geen berghok met een bed er in. En aanwennen om geen telefoon meer te gebruiken voor het slapen maar een boek lezen over astronomie (ook een hobby van mij). Ik ben nu met deze bezig: http://www.dehilster.info/navigational_instruments/phd_thesis-Navigation_on_Wood.php   Ook nog even luchtzuiverende planten kopen voor in de slaapkamer, ik probeer nu alle beetjes te pakken wat kan helpen voor goede nachtrust zodat ik optimaal kan herstellen van een training. Ook maar eens kijken of melatonine nu echt werkt of niet (heb er weinig geloof in).     Edit: morgen een zootje ophalen en de wand vullen die nu nog leeg is, zag dat er deze week ook wat planten waren dus wellicht dat daar ook nog wat van over is.  
  • Sponsors