Resultaat 12 weken LGD-4033 ( SARM )

[Maxjek95 0]

Hallo,

Ik sport sinds februari dit jaar, ongeveer 2 keer per week. Echter heb ik hierbij niet op mijn voeding gelet.
Graag zou ik dit wel willen doen en hierbij een schema maken, zodat ik voor mezelf ook een leidraad heb om 'gezond' te eten.

Ik ben 24 jaar, weeg ongeveer 68 kilo, ben 1.79m lang en mijn vetpercentage zit ongeveer rond de 15 à 16%.
Nu heb ik bij Fitchef mijn gegevens ingevuld en kreeg ik de volgende persoonlijke behoefte aangewezen:
kcal 2837 g
eiwitten 136 g
koolhydraten 420 g
vetten 68 g

Mijn vraag is nu of ik dit ongeveer aan kan houden?

Alvast bedankt.

Gr. Max

[Peter Wouters 270]

Hallo Max,

 

Ik ben niet zeker wat je doelstelling is. Wil je afvallen of meer spiermassa bekomen? Alleszins welkom op dit forum.

[Maxjek95 0]

Hallo,

 

bedankt. Mijn doelstelling is meer spiermassa opbouwen.

[Fit 425]

Welkom op het forum!

Je kan dit idd aanhouden, had zelf even snel met een calculator uitgerekend en kom wel wat hoger uit in kcal.

 

Calories	Protein	Fat	Carbs
3132	150	84	443

 

Dit ligt er echter wel aan hoe actief je bent, je kunt dit dus ook even voor jezelf uitrekenen.

https://www.musclehacking.com/calorie-calculator/