Advertentie:



Giant1963

Introductie

Recommended Posts

Goedemorgen ik ben 56 jaar en ben vorig jaar maart begonnen met kuren.train al vanaf mn 20e.ik heb twee kuurtjes gehad de eerste was erg licht nl alleen test.dit omdat ik 196 lang ben en een gespierd postuur maar mn buikvet kreeg ik niet weg.eet gezond en train 5x per week.ik woog 135kg.ben in een half jaar van 22% vet naar 11% vet gegaan en 105kg.en uiteraard werdt ik ook groter en sterker.alles doe ik in overleg met een sportarts en al mn bloedwaardes en urine worden getest en mn prostaat gecontroleerd.mn tweede kuur beviel me niet.dat was test mast en tren.heb de kuur wel afgemaakt werdt er verschrikkelijk sterk van maar voelde me niet geestelijk goed bij.

Inmiddels weeg ik 115 kg met een vetpercentage van 9%.

Omdat ik al iets ouder ben en geen kinderen meer wil cruise ik nu op alleen test.ik val niet terug qua gewicht en kracht.en voel me er lekker bij.

Nogmaals..ik doe alles in overleg met mn artsen.ik ga niet aangeven hoeveel mg ik spuit omdat dit voor iedereen anders is.mn vrouw is van alles op de hoogte en zet de spuit bij mij.het is een lange introductie. Maar wou ff aangeven dat ik een kuurtje nooit zou doen zonder goede begeleiding.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Hoi Giant,

 

Welkom op het forum en heel fijn die eerlijkheid ;)

 

Dat hebben veel mensen tekort die soms eens een kuurtje doen haha! 

 

Wie begeleidt je als ik vragen mag bij en tijdens je kuur? (Zeg alsjeblieft niet "mijn personal trainer") :( niet iedereen heeft de correcte kennis :/

 

Wat gebruik je op het moment?

 

Groeten!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Super bedankt voor de informatie, adviezen en filmpjes. Hier kan ik mee uit de voeten.  Ik ga mijn best doen!
    • Klopt Peter, Eiwitten kosten meer werk om te verteren, maar dit gaat echt om misschien 30kcal over een hele dag die je dan meer verbrandt en daar gaan de resultaten van fatloss niet op spaak lopen haha.   Hij moet gewoon kijken naar de videos van Greg Doucette op Youtube. Dan is alles duidelijk. 100%. Iedereen kan makkelijk vet verliezen, iedereen.       Videos zijn delen 1 en 2.
    • Een kleine nuance op wat Shorty zegt. Het klopt dat je in een energiedeficit moet gaan om vet te verliezen maar ik zou de focus niet te hard op die eiwitten gaan leggen. Verschillende studies hebben al uitgewezen dat de proteine inname voldoende hoog moet zijn om 1) vet te verliezen 2) behoud van spieren. Brad Schoenfeld raad aan om dit ten minste op 2gr per kilogram te houden van het lichaamsgewicht waar je naar streeft. In Mick zijn geval is 150gr een absoluut minimum.   Proteine heeft een veel groter thermisch effect dan koolhydraten en vet. Dit fenomeen wordt het Thermic Effect of Food(TEF) genaamd en beschrijft de energetische kost die er nodig is bij de vertering. Bij proteine is dit 25-30% van de calorieen terwijl dit bij koolhydraten minder dan 10% bedraagt. Bij vetten is dit verwaarloosbaar. Verminder je die eiwitten dan ga je dit voordeel ook verminderen.   Hier komt nog bij dat wanneer je in een calorie deficit gaat bij een gewone proteine inname, elke kilogram die je verliest daar 1/3 van afkomstig is van de afbraak van spieren. Deze wordt beinvloed door de netto dagelijkse proteine balans. Deze is gelijk aan Muscle Protein Synthesis(MPS) min Muscle Protein Breakdown(MPB). Bij MPS lijkt er een plafond te bestaan met toenemende proteine inname maar de afremming van MPB blijkt nog door te gaan. Dus verlaag je die proteine dan gaat MPB omhoog en MPS omlaag. Verhoog je die proteine dan gebeurd het tegengestelde. Hogere proteine inname is zeker niet slechter.   Als je dan toch je energie inname wilt verlagen zou ik me eerder focussen op een vermindering van koolhydraten en vetten.   Kijk ook eens naar deze topic van een paar dagen geleden.  https://krachtforum.nl/topic/1031-spiergroei-en-vetverlies-met-een-hoog-proteine-dieet/?tab=comments#comment-7183  
  • Sponsors