Advertentie:

Bas

semi-nieuw

Recommended Posts

Heb al paar dingen gepost maar vergeten dit in te vullen.

Bas. 24 jaar. Fysiotherapie student (ironisch genoeg zelf regelmatig last gehad van overbelastingsklachten)

Tot afgelopen jaar met veel plezier op schaatsen gezeten maar na hier gestopt mee te zijn alleen nog maar fitnessen.

Fitness doe ik +/- 4 keer per week en ben recentelijk weer begonnen met hardlopen.

Zoals je kan zien op de foto is dat hardlopen ook hard nodig hehe.

IMG_0966.JPG

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Welkom bas ! Ik had je uiteraard al gezien maar een intro is altijd leuk :)

Goede basis om te beginnen!

Heb je ook een voeding schema?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Geen voedingsschema. Ben vooral blij als ik een beetje weg kan blijven van het bier (wat volgens de planning na 5 september gaat lukken)

Behalve bier leef ik redelijk gezond, alleen nog op zoek naar gezonde snacks voor in de avond

Share this post


Link to post
Share on other sites

In de avond kan je bijv wat nootjes eten als gezonde snack (ongezout). 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bier schijnt gezond te zijn zolang je het houd op 1 a 2 per dag. Vanaf 12 is het geweldig goed voor gewichtsverlies. Je geeft dan namelijk je hele maaginhoud over. :D

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

haha ik drink alleen op vrijdag & zaterdag. Een enkele op zondag.

Maar als ik drink dan zijn het wel stevige hoeveelheden ja. Meestal moet ik weer halve week trainen om het weg te krijgen, en vrijdag zie ik er dan pas weer 'normaal' uit en begint het weer van voren af aan.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • En de nachten ook😴 haha Gefeliciteerd man!  
    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
  • Sponsors