Advertentie:

Sign in to follow this  
Hansie

straight sets of piramide

Recommended Posts

Hey,

 

Nu stel ik mij al lange tijd de vraag of het bij straight sets bijvoorbeeld 10-10-10, de bedoeling is dat je het gewicht elke set verhoogt. Of moet je die 3 sets het gewicht hetzelfde laten en pas de week er na het gewicht verhogen of desgevallend 2 weken er na moest dat de eerste week nog niet lukken. M.a.w. is het piramidesysteem, ikzelf gebruik 12-11-10, het enige systeem waardat je tijdens dezelfde training het gewicht verhoogt ? Het gewicht verhogen bij straight sets lijkt vrij zinloos omdat je dan eigenlijk elke set hetzelfde gewicht hanteert en zodoende er de eerste 2 sets nog energie in de tank blijft zitten. Waarschijnlijk denk ik er te veel over na.

 

Sportieve groeten

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

35 minuten geleden zei Peter Wouters:

Het gewicht bij straight sets is hetzelfde gedurende die oefening.

Hallo Peter

 

Is volgens uw ervaring 12-11-10 met lichte verhoging gewicht elke set een goed schema met het oog op hypertrofie. Zak niet graag onder de 10 herhalingen wegens gevoelige pezen.

 

Groeten

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 minuten geleden zei Shorty:

Waarom maar 3 sets per oefening vraag ik me af?

Ben nog maar 2 weken en half bezig en doe full body training. In een vroeger leven deed ik split training en voor de grote spiergroepen 4 sets per oefening. Denk dat nu op mijn 46 het zaak is rustig op te bouwen en pezen en gewrichten nog wat te laten wennen, vandaar 3 sets.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 uur geleden zei Hansie:

Hallo Peter

 

Is volgens uw ervaring 12-11-10 met lichte verhoging gewicht elke set een goed schema met het oog op hypertrofie. Zak niet graag onder de 10 herhalingen wegens gevoelige pezen.

 

Groeten

 

Ik denk dat zolang als je gewicht tussen 60 en 80% van je 1RM ligt dit altijd goed is voor hypertrofie

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 uur geleden zei Hansie:

Ben nog maar 2 weken en half bezig en doe full body training. In een vroeger leven deed ik split training en voor de grote spiergroepen 4 sets per oefening. Denk dat nu op mijn 46 het zaak is rustig op te bouwen en pezen en gewrichten nog wat te laten wennen, vandaar 3 sets.

 

 

Een beter antwoord had je niet kunnen geven. Dat is inderdaad een prima manier van dingen doen zo. ;)

Top

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Zoals allemaal gezegd hierboven: Zomaar een kuur beginnen (zeker in pilvorm alleen) is pure stommiteit.    Sorry, ik heb geen filter Het is gewoon echt dom geweest, maar dat is nu te laat. Ook van die "gains" die je had, is nu niets meer over, en anders ga je het nog verliezen. Dat is de realiteit.   Het goede advies is al gegeven: Kcal omlaag, dan zal je zien dat je afvalt in vetpercentage. Die fase kan best een half jaar duren, bij mij duurt cutten ook lang. Dat is nou eenmaal hoe mijn lichaam werkt.   Een harde workout tot zwetends toe, dat zegt ons ook eigenlijk niets. Het zegt jouzelf ook niets. Het zegt je pas iets als je letterlijk teveel pijn in je armen, borst of whatever hebt om je om te kleden bij de gym. Of dat je de leuning van de trap NODIG hebt om uberhaupt beneden te komen na legday. DAN heb je hard getraind.   Maar terugkomend op het buikje wegtrainen: Kcal omlaag met 300, dan een week dat aantal kcal eten. (Niet teveel in koolhydraten droppen, daar wordt je loom en moe van. Op koolhydraten draaien je spieren EN hersenen!) Dan na die week pas weer op de weegschaal... ben je iets kwijt? Dan is 300kcal zat. Niks kwijt? Dan nog iets minder eten. Dan drop je nog eens 150 kcal zeg maar.   Etc. Etc.   En nogmaals; anabolica verbranden GEEN vet. Daar zijn ze gewoonweg niet voor!  
    • Welkom en veel plezier gewenst met je terugkeer naar het ijzer.  Neem je tijd en enjoy.
  • Sponsors