Advertentie:

Sign in to follow this  
Hansie

straight sets of piramide

Recommended Posts

Hey,

 

Nu stel ik mij al lange tijd de vraag of het bij straight sets bijvoorbeeld 10-10-10, de bedoeling is dat je het gewicht elke set verhoogt. Of moet je die 3 sets het gewicht hetzelfde laten en pas de week er na het gewicht verhogen of desgevallend 2 weken er na moest dat de eerste week nog niet lukken. M.a.w. is het piramidesysteem, ikzelf gebruik 12-11-10, het enige systeem waardat je tijdens dezelfde training het gewicht verhoogt ? Het gewicht verhogen bij straight sets lijkt vrij zinloos omdat je dan eigenlijk elke set hetzelfde gewicht hanteert en zodoende er de eerste 2 sets nog energie in de tank blijft zitten. Waarschijnlijk denk ik er te veel over na.

 

Sportieve groeten

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

35 minuten geleden zei Peter Wouters:

Het gewicht bij straight sets is hetzelfde gedurende die oefening.

Hallo Peter

 

Is volgens uw ervaring 12-11-10 met lichte verhoging gewicht elke set een goed schema met het oog op hypertrofie. Zak niet graag onder de 10 herhalingen wegens gevoelige pezen.

 

Groeten

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 minuten geleden zei Shorty:

Waarom maar 3 sets per oefening vraag ik me af?

Ben nog maar 2 weken en half bezig en doe full body training. In een vroeger leven deed ik split training en voor de grote spiergroepen 4 sets per oefening. Denk dat nu op mijn 46 het zaak is rustig op te bouwen en pezen en gewrichten nog wat te laten wennen, vandaar 3 sets.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 uur geleden zei Hansie:

Hallo Peter

 

Is volgens uw ervaring 12-11-10 met lichte verhoging gewicht elke set een goed schema met het oog op hypertrofie. Zak niet graag onder de 10 herhalingen wegens gevoelige pezen.

 

Groeten

 

Ik denk dat zolang als je gewicht tussen 60 en 80% van je 1RM ligt dit altijd goed is voor hypertrofie

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 uur geleden zei Hansie:

Ben nog maar 2 weken en half bezig en doe full body training. In een vroeger leven deed ik split training en voor de grote spiergroepen 4 sets per oefening. Denk dat nu op mijn 46 het zaak is rustig op te bouwen en pezen en gewrichten nog wat te laten wennen, vandaar 3 sets.

 

 

Een beter antwoord had je niet kunnen geven. Dat is inderdaad een prima manier van dingen doen zo. ;)

Top

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Ik spring even in!   Liv52 doet helemaal 0,0 haha. Onder een gezonde lever wel hoor, maar zeker doet het helemaal niks tegen wat een orale steroïd met je lever doet. Zelfs als het een van de lichtste is!   Turinabol is duur normaliter en wat wordt er dan veel gedaan? Juist, iets anders in gedonderd. Want dat verdient een paar euro meer en fuck jouw lever, toch?   Er is een prima optie voor mensen die niet willen prikken, en dat zijn SARMs.  die zijn gewoon oraal en NIET levertoxisch. Een uitkomst voor veel mensen!   Als je daarvoor een bron zoekt, heb ik die wel. Dan mag je me een berichtje sturen, verder kunnen we hier niet over bronnen praten helaas.
    •   Dit klopt. Zeker Brawn Nutrition heeft in het verleden zich NIET gehouden aan de veiligheidsregels en heeft ook dingen verkocht die illegaal zijn.  Dit is slecht nieuws. Je hoort van SARMs langzaam en subtiel te groeien, en niks anders.   Als je een correcte bron zoekt voor (echte...) SARMs, mag je me altijd een berichtje sturen. 
    • Ik zou geen cardio doen na leg day. Ik kan dan amper trap lopen. Laat staan minimaal 20 min hardlopen of ander cardio. Maar dat is mijn mening. 
        ik zelf probeer altijd 20-30 min cardio te doen voor de kracht trainingen. 
  • Sponsors