Advertentie:

Sign in to follow this  
Batman123

Voedingsschema

Recommended Posts

Hallo,

 

ik ben opzoek naar een voedingsschema. Er zijn veel websites waar je tegen betaling een voedingsschema kan kopen, maar ik weet niet welke goed zijn.

 

mijn doel is spieren opbouwen. Ik ben 1.85 lang en 74kg. Ik heb kantoor werk en train momenteel 3x in de week. 
 

kan iemand advies geven over wat te doen? Ik zou het fijn vinden als ik bijvoorbeeld weet wat ik elke dag moet eten. 
 

Alvast bedankt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Welkom!

 

Een voedingsschema kun je niet zomaar kopen, dit is per persoon verschillend namelijk. Lees de volgende topics eens goed door en dan kun je zelf aan de slag met de voedingschema maker.

 

https://krachtforum.nl/topic/46-voedingschema-maker/

https://krachtforum.nl/topic/6-energiebehoefte-berekenen/

https://krachtforum.nl/topic/128-handleiding-om-te-bulken/

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Welkom,

 

Komt zeker goed. Volgens je stats denk ik dat je  een voedingsschema voor aanzetten spiermassa zal nodig hebben. Vrij veel koolhydraten, als brandstof en gezien je gewicht zo'n 148 gram eiwitten. (2 gram per kilo standaard) Verder ga ik er niet over uitweiden want hier zijn grotere specialisten op het forum. Kleine tip: laat je maag en darmstelsel geleidelijk aan wennen aan de calorie behoefte. Ga je op die manier langer volhouden.

 

Succes

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 uur geleden zei Hansie:

Welkom,

 

Komt zeker goed. Volgens je stats denk ik dat je  een voedingsschema voor aanzetten spiermassa zal nodig hebben. Vrij veel koolhydraten, als brandstof en gezien je gewicht zo'n 148 gram eiwitten. (2 gram per kilo standaard) Verder ga ik er niet over uitweiden want hier zijn grotere specialisten op het forum. Kleine tip: laat je maag en darmstelsel geleidelijk aan wennen aan de calorie behoefte. Ga je op die manier langer volhouden.

 

Succes

 

Hans, daar hoeft niemand hier iets aan toe te voegen! Dat is een hele nette reactie zo. Gewoon correcte info met een tip erachteraan. Darmflora is ERG belangrijk.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Zoals allemaal gezegd hierboven: Zomaar een kuur beginnen (zeker in pilvorm alleen) is pure stommiteit.    Sorry, ik heb geen filter Het is gewoon echt dom geweest, maar dat is nu te laat. Ook van die "gains" die je had, is nu niets meer over, en anders ga je het nog verliezen. Dat is de realiteit.   Het goede advies is al gegeven: Kcal omlaag, dan zal je zien dat je afvalt in vetpercentage. Die fase kan best een half jaar duren, bij mij duurt cutten ook lang. Dat is nou eenmaal hoe mijn lichaam werkt.   Een harde workout tot zwetends toe, dat zegt ons ook eigenlijk niets. Het zegt jouzelf ook niets. Het zegt je pas iets als je letterlijk teveel pijn in je armen, borst of whatever hebt om je om te kleden bij de gym. Of dat je de leuning van de trap NODIG hebt om uberhaupt beneden te komen na legday. DAN heb je hard getraind.   Maar terugkomend op het buikje wegtrainen: Kcal omlaag met 300, dan een week dat aantal kcal eten. (Niet teveel in koolhydraten droppen, daar wordt je loom en moe van. Op koolhydraten draaien je spieren EN hersenen!) Dan na die week pas weer op de weegschaal... ben je iets kwijt? Dan is 300kcal zat. Niks kwijt? Dan nog iets minder eten. Dan drop je nog eens 150 kcal zeg maar.   Etc. Etc.   En nogmaals; anabolica verbranden GEEN vet. Daar zijn ze gewoonweg niet voor!  
    • Welkom en veel plezier gewenst met je terugkeer naar het ijzer.  Neem je tijd en enjoy.
  • Sponsors