Advertentie:

Sign in to follow this  
Batman123

Voedingsschema

Recommended Posts

Hallo,

 

ik ben opzoek naar een voedingsschema. Er zijn veel websites waar je tegen betaling een voedingsschema kan kopen, maar ik weet niet welke goed zijn.

 

mijn doel is spieren opbouwen. Ik ben 1.85 lang en 74kg. Ik heb kantoor werk en train momenteel 3x in de week. 
 

kan iemand advies geven over wat te doen? Ik zou het fijn vinden als ik bijvoorbeeld weet wat ik elke dag moet eten. 
 

Alvast bedankt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Welkom!

 

Een voedingsschema kun je niet zomaar kopen, dit is per persoon verschillend namelijk. Lees de volgende topics eens goed door en dan kun je zelf aan de slag met de voedingschema maker.

 

https://krachtforum.nl/topic/46-voedingschema-maker/

https://krachtforum.nl/topic/6-energiebehoefte-berekenen/

https://krachtforum.nl/topic/128-handleiding-om-te-bulken/

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Inderdaad, het is vooral energie (kcal) behoefte. En dan iets erboven of iets eronder eten. Bulken of cutten zeg maar.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Welkom,

 

Komt zeker goed. Volgens je stats denk ik dat je  een voedingsschema voor aanzetten spiermassa zal nodig hebben. Vrij veel koolhydraten, als brandstof en gezien je gewicht zo'n 148 gram eiwitten. (2 gram per kilo standaard) Verder ga ik er niet over uitweiden want hier zijn grotere specialisten op het forum. Kleine tip: laat je maag en darmstelsel geleidelijk aan wennen aan de calorie behoefte. Ga je op die manier langer volhouden.

 

Succes

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 uur geleden zei Hansie:

Welkom,

 

Komt zeker goed. Volgens je stats denk ik dat je  een voedingsschema voor aanzetten spiermassa zal nodig hebben. Vrij veel koolhydraten, als brandstof en gezien je gewicht zo'n 148 gram eiwitten. (2 gram per kilo standaard) Verder ga ik er niet over uitweiden want hier zijn grotere specialisten op het forum. Kleine tip: laat je maag en darmstelsel geleidelijk aan wennen aan de calorie behoefte. Ga je op die manier langer volhouden.

 

Succes

 

Hans, daar hoeft niemand hier iets aan toe te voegen! Dat is een hele nette reactie zo. Gewoon correcte info met een tip erachteraan. Darmflora is ERG belangrijk.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this