Advertentie:

Sign in to follow this  
Hansie

spider curl versus incline curls

Recommended Posts

Atleten :D,

 

Zijn incline biceps curls slecht als je een schouder blessure hebt ? Vermits de biceps zowat ontspringt aan het schouder gewricht en ik al jaren sukkel met een  lichte schouder blessure (wat stekende pijn aan voorste schouder kop zo net onder sleutelbeen) lijkt het mij wat om incline biceps curls te vervangen door de wat onorthodoxe spider curl. Lijkt mij veiliger voor de vervelende schouder.. De spider curl zou volgens believers zelfs de voorkeur hebben op de preacher curl daar de onderarm niet gefixeerd wordt zoals bij de preacher curl en je de zwaartekracht lekker moet overwinnen wat niet is bij laatstgenoemde oefening.

ZIjn de kenners het hier mee eens of slaag ik de bal mis ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Dat kan inderdaad wat meer spanning op die pees geven. In het geval van pijn in de schouder, zou ik die pijn zeker vermijden. Bijvoorbeeld een Spider Curl liggend op je buik op het bankje is dan een optie ja. 

 

Prima idee. ;)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
23 minuten geleden zei Peter Wouters:

Ik heb geen idee of het slechter of beter is aangezien ik nooit biceps train in isolatie. Ze krijgen al genoeg training door de pull ups die ik doe.

Ja dat neem ik aan. Zelf eerst nog een lange tijd lat pull down oefenen tot ik er bij val. Hoop ooit daar zelf nog in te slagen maar weet niet of ik mijn 87 kilo nog naar boven gehezen krijg.  ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Als je last hebt van je schouders, staat je bankje niet recht genoeg. Bij incline curls moet je niet zo diep liggen dat het oncomfortabel voelt.
Verder is het de bedoeling dat je de schouder ook niet gaat aanspannen en de arm voorwaarts gaat brengen ofzo.
Een andere variatie is de drag-curl. Moet je maar eens opzoeken.

bij spidercurls enzo plaats je net extra spanning op je schouders (shoulder flexion), dus die zou ik dan niet gaan doen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 uur geleden zei P2I:

Als je last hebt van je schouders, staat je bankje niet recht genoeg. Bij incline curls moet je niet zo diep liggen dat het oncomfortabel voelt.
Verder is het de bedoeling dat je de schouder ook niet gaat aanspannen en de arm voorwaarts gaat brengen ofzo.
Een andere variatie is de drag-curl. Moet je maar eens opzoeken.

bij spidercurls enzo plaats je net extra spanning op je schouders (shoulder flexion), dus die zou ik dan niet gaan doen. 

 

Bij Spidercurls plaats je juist GEEN spanning op je schouders. (het gaat om de front delt, die werkt soms mee bij bicep oefeningen en dat willen we niet.) Er is geen actieve flexie van de schouders, wel passieve, maar dat maakt geen drol uit want de spieren worden niet geactiveerd. ;)

 

Bij een Spidercurl hangen je schouders helemaal los en die doen daar helemaal niets. Als dat wel zo is, doe je de oefening verkeerd. Er wordt tijdens die Spidercurl echt heel veel gevraagd van de bicep, totale isolatie.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Wat scato al zegt probeer te kijken naar een upper lower split 4x per week. Verder is 4 oefeningen met elk 4 setjes teveel voor 1 spiergroep. Meer dan 12 setjes per workout is volgens diverse studies (zeker voor natty's) teveel en wordt ook wel junkvolume genoemd. Even een kanttekening: 4 oefeningen voor rug en benen is prima omdat dit een spiergroep is die uit meerdere spieren bestaat (kuiten,hamstring,quads bijvoorbeeld). Ik doel echt op 4 oefeningen voor bijvoorbeeld de borst is overkill en als je 16 setjes voor borst kan doen vraag ik me toch echt af met wat voor intensiteit je traint.   Kort voorbeeld schema voor upper/lower split   Upper 1: Pulls ups 1 rep van failure af bench press 6-10 reps Bent over rows 6-10 reps Machine chest press 10-15 reps Dumbell side raises 15-20 reps Tricep oefening   Upper 2 Incline bench press 10-15 V bar lat pulldown 12-15 Seated cable rows 12-15 Cable flyes 15-20 Cable side raises paused 15-20 Tricep oefening    Lower 1 Squats 6-8 Leg press 10-15 Lying leg curls 12-15 Calves oefening Glutes oefening Bicep oefening   Lower 2 Romanian deadlifts 6-10 Hack squats 12-15 Seated leg curls 12-15 Leg extensions 15-20 Kuit oefening Bicep oefening          
    • Hetzelfde voor mij! Net vader geworden dus de dagen zijn zwaar 🤣
    • Hey, Niet een directe antwoord op je vraag, maar misschien kan je proberen om 2 maal per week al je spiergroepen te trainen en niet zoveel focus leggen op je Biceps en triceps. Je zou kunnen kijken naar een upper lower split schema. 2 maal per week spiergroepen trainen kan al een schelen met spieropbouw.   Dan wel een iets directere antwoord op je vraag; Persoonlijk vind ik het fijn om de grote compound oefeningen 4à5 setjes te doen en de isolatie oefeningen doe ik meestal 3 setjes. Succes!
  • Sponsors