Advertentie:



Sign in to follow this  
Fit

Kuiten trainen

Recommended Posts

Hoe train je nou goed je kuiten?

Zelfs iemand die hard traint, veel rust en veel eet kan het hebben, je hele lichaam groeit maar je kuiten blijven achter. Ze lijken helemaal niet te groeien? Met deze tips kun jij vanaf nu je kuiten beter trainen dan ooit tevoren!

1) Kuiten train je door de juiste spiervezel in je kuiten te trainen:

Veel mensen beweren dat kleine kuiten volledig zijn te wijten aan genen. Voor een deel is dit waar. Het bovenste gedeelte van de kuit (soleus) bestaat tot wel 90% uit slow twitch spiervezels. Dit type spiervezel heeft grofweg maar de helft van het groeipotentieel van fast twitch spiervezels waaruit bijvoorbeeld de triceps grotendeels bestaan.

kuitspieren

Kuiten houden je lichaam stabiel, je gebruikt ze daarom ook de hele dag. Dit is ook een rede waarom ze minder snel groeien. Je kunt daarom kuiten het beste trainen door veel herhalingen en veel sets te maken!

2) Geef aandacht aan je kuiten:

Wanneer je kijkt naar de schema's die mensen hebben merk je al snel dat mensen een borst dag, schouders dag etc hebben, maar niemand heeft een kuiten dag? Natuurlijk hoef je niet persé een hele dag je kuiten te trainen maar je merkt wel dat er minder aandacht aan word besteed om ze überhaupt te trainen.

Op benen dag worden kuiten ook als laatste getraind, uit onderzoek in de volgende schema gekomen en dit laat zien dat de oefening die je eerst doet je meer mee traint. Dus waarom niet een keer omdraaien?

kuiten trainen 2

3) Kies de juiste oefening:

Voor borst heb je de benchpress, voor benen de squat. Maar wat is er nou goed voor je kuiten? De oplossing hiervoor zijn calf jumps. Hierbij begin en eindig je in dezelfde positie als bij standing calf raises, alleen spring je nu als het ware naar de positie waarbij je volledig op je tenen staat. Als gevolg van de sprong heb je tijdens deze oefeningen een uitstekende weerstand curve. Zorg er wel voor de je schouders niet het contact met het apparaat verliezen (dan gebruik je te weinig gewicht).

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Niks mis met je oefenselectie. Ziet er zeer goed uit met alle (belangrijke) compound oefeningen erin verwerkt. Voor beginners zeer belangrijk om deze in je schema te verwerken om zo de basis van je lichaamsmotoriek etc te verbeteren. Verder sluit ik me bij @Hansie aan. Voorkeur ligt voor mijzelf ook bij minimaal 2 keer per week frequentie. Je zou dit schema dus kunnen opsplitsen in een upper/lower maar dit is persoonsgebonden. Oefenselectie is in ieder geval top  zou ik niks tot weinig aan veranderen
    • Persoonlijk prefereer ik een full body schema of upper/lower body voor de eenvoudige reden dat je meer frequentie per spiergroep hebt i.p.v. één maal per week een spiergroep aan te pakken. Meer frequentie zou meer spiergroei stimuleren maar hier is dikwijls discussie over bij mensen die zweren bij een split programma. Als je beginner bent heb je volgens mij het meeste baat bij een full body schema. Veel mensen spiegelen zich aan de  schema's van de pro's met naam en faam maar vergeten dat velen, en we moeten daar niet flauw over doen, artificiële hulpmiddelen gebruiken die toelaten een geweldig volume te halen tijdens hun training daar waar de meeste stervelingen niet aan toe komen. Wil ik daarmee zeggen dat je schema niet zal werken: neen. In het begin zal je hoe dan ook spieren aanzetten omdat elke prikkel helpt, ze noemen dat ook wel eens newbie gains. Je hebt zeker goede basisoefeningen gekozen en de grote 3 zijn er in opgenomen: bench press, squat en deadlift. Dit zijn naast military press en pull ups zowat de belangrijkste compound oefeningen, dit zijn oefeningen waar je met één oefening verschillende spieren aan het werk zet. Daarbij zorgen de meeste compound oefeningen voor een hormonale opstoot van testosteron wat dan weer positief is voor spiergroei. Zeker benen zwaar trainen wordt aangeraden en daar zal raar maar waar je bovenlichaam baat bij hebben, net door die hormonale respons. Zelfs met het weinige materiaal dat je hebt kan je een goed schema in één boksen. Online voorbeelden zat.   Succes
  • Sponsors