ripped8

[Fit 415]

Hoe train je nou goed je kuiten?

Zelfs iemand die hard traint, veel rust en veel eet kan het hebben, je hele lichaam groeit maar je kuiten blijven achter. Ze lijken helemaal niet te groeien? Met deze tips kun jij vanaf nu je kuiten beter trainen dan ooit tevoren!

1) Kuiten train je door de juiste spiervezel in je kuiten te trainen:

Veel mensen beweren dat kleine kuiten volledig zijn te wijten aan genen. Voor een deel is dit waar. Het bovenste gedeelte van de kuit (soleus) bestaat tot wel 90% uit slow twitch spiervezels. Dit type spiervezel heeft grofweg maar de helft van het groeipotentieel van fast twitch spiervezels waaruit bijvoorbeeld de triceps grotendeels bestaan.

Kuiten houden je lichaam stabiel, je gebruikt ze daarom ook de hele dag. Dit is ook een rede waarom ze minder snel groeien. Je kunt daarom kuiten het beste trainen door veel herhalingen en veel sets te maken!

2) Geef aandacht aan je kuiten:

Wanneer je kijkt naar de schema's die mensen hebben merk je al snel dat mensen een borst dag, schouders dag etc hebben, maar niemand heeft een kuiten dag? Natuurlijk hoef je niet persé een hele dag je kuiten te trainen maar je merkt wel dat er minder aandacht aan word besteed om ze überhaupt te trainen.

Op benen dag worden kuiten ook als laatste getraind, uit onderzoek in de volgende schema gekomen en dit laat zien dat de oefening die je eerst doet je meer mee traint. Dus waarom niet een keer omdraaien?

3) Kies de juiste oefening:

Voor borst heb je de benchpress, voor benen de squat. Maar wat is er nou goed voor je kuiten? De oplossing hiervoor zijn calf jumps. Hierbij begin en eindig je in dezelfde positie als bij standing calf raises, alleen spring je nu als het ware naar de positie waarbij je volledig op je tenen staat. Als gevolg van de sprong heb je tijdens deze oefeningen een uitstekende weerstand curve. Zorg er wel voor de je schouders niet het contact met het apparaat verliezen (dan gebruik je te weinig gewicht).