Advertentie:

Shorty

4 dagen split trainingsschema voor Beginners of semi-gevorderde sporters

Recommended Posts

Hey mensen,

Fit en ik hebben eens zitten brainstormen en door de vele vragen hebben we dus bij deze een 4 dagen split schema opgesteld.
Dit schema kan je alleen zien en openen als je daadwerkelijk een account hebt op dit forum.

Succes mensen, het is een pittig schema en draait om maximale groei. Dit schema is niet gefocust op kracht, maar op algeheel groeien van de spiergroepen. Wil je dat 1 spiergroep harder groeit dan de ander (omdat hij in proportie achterloopt)?
Dan pak je die spiergroep 2 keer per week en de rest 1 keer per week.

Veel trainingsplezier en melkzuur haha!

Trainingsschema beginners-semi gevorderd - 4 dagen split.docx

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Dit schema is voor zowel beginners al gevorderden! Veel succes en maak het jezelf niet te makkelijk :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dan schuif je natuurlijk de dagen gewoon op. Dan doe je zeg maar 1 dag langer over je split.

Geen zorgen over maken dus, gewoon zorgen dat je de dagen achtereenvolgens afwerkt :)

 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 uur geleden zei vingerwerk:

Helaas is dit document niet te openen

 

Jawel hoor! Heb je misschien geen Microsoft Word op je computer? Of een Mac (Apple) zonder Word?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Op 2-12-2019 at 05:34 zei Shorty:

 

Jawel hoor! Heb je misschien geen Microsoft Word op je computer? Of een Mac (Apple) zonder Word?

Klopt, ik kon dit document niet openen op de device waar ik op zat.

 

Bedankt voor het delen @Shorty @Fit

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 uur geleden zei vingerwerk:

Klopt, ik kon dit document niet openen op de device waar ik op zat.

 

Bedankt voor het delen @Shorty @Fit

 

Geen dank hoor succes met het volgen hij is pittig! :)

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Fit @Shorty

 

Via FB heb ik dit schema net gevonden (beetje aan het zoeken naar wat nieuwe/andere oefeningen, voor borst en schouders..

maar vraagje over het schema,

Waarom geen Hex press voor borst er in?

Share this post


Link to post
Share on other sites
54 minuten geleden zei jiggie:

@Fit @Shorty

 

Via FB heb ik dit schema net gevonden (beetje aan het zoeken naar wat nieuwe/andere oefeningen, voor borst en schouders..

maar vraagje over het schema,

Waarom geen Hex press voor borst er in?

 

Dat kan, haal er 1 uit, en doe die erin. Maar ik zou hem in elk geval niet uitwisselen voor de fly's. Die bouwen simpelweg het meeste massa.

 

De bedoeling was om voor beginners iets in elkaar te zetten, want die hebben die controle nog niet om de pecs te "squeezen" tijdens zo'n oefening.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lekker schemaatje! Ik was net op zoek naar een nieuw 4x per week schema!

Waarom alleen dips op chest/biceps dag, hiermee train je wel erg veel triceps niet? En geeft dat niet te veel vermoeidheid (zeker met AMRAP) voor benchpress daarna?

Ben heel enthousiast!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Berichten

    • Hoi. ik heb veel bewondering en respect voor bodybuilders. de tijd die er in gestoken wordt om heel breed te worden en de discipline ervoor, daar kan ik inderdaad alleen maar bewondering voor hebben. ik wil graag massage gratis aanbieden om bodybuilders te laten relaxen. niet allen fysiek maar dan ook zonder financiële stress. ik vind dat het afgelopen mag zijn dat dingen altijd veel geld kosten.    
    • Kan je mij aub helpen met een goeie bron? Al een hele tijd opzoek en vind niets waar ik me goed bijvoel. alvast bedankt !
    • Hoi , ik zit ook te denken om aan lgd of rad-140 te beginnen. Ik heb alleen geen contacten om dit ergens met zekere garantie te halen, dat het de goede spul is. Hebben jullie tips? 
  • Sponsors