Advertentie:

Shorty

4 dagen split trainingsschema voor Beginners of semi-gevorderde sporters

By Shorty, in Trainingsschema's

Recommended Posts

Shorty    47

Shorty
Posted

Hey mensen,

Fit en ik hebben eens zitten brainstormen en door de vele vragen hebben we dus bij deze een 4 dagen split schema opgesteld.
Dit schema kan je alleen zien en openen als je daadwerkelijk een account hebt op dit forum.

Succes mensen, het is een pittig schema en draait om maximale groei. Dit schema is niet gefocust op kracht, maar op algeheel groeien van de spiergroepen. Wil je dat 1 spiergroep harder groeit dan de ander (omdat hij in proportie achterloopt)?
Dan pak je die spiergroep 2 keer per week en de rest 1 keer per week.

Veel trainingsplezier en melkzuur haha!

Trainingsschema beginners-semi gevorderd - 4 dagen split.docx

  • Like 2

Share this post

Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Fit    326

Fit
Posted

Dit schema is voor zowel beginners al gevorderden! Veel succes en maak het jezelf niet te makkelijk :)

Share this post

Link to post
Share on other sites

Shorty    47

Shorty
Posted

Dan schuif je natuurlijk de dagen gewoon op. Dan doe je zeg maar 1 dag langer over je split.

Geen zorgen over maken dus, gewoon zorgen dat je de dagen achtereenvolgens afwerkt :)

 

  • Upvote 1

Share this post

Link to post
Share on other sites

Shorty    47

Shorty
Posted
5 uur geleden zei vingerwerk:

Helaas is dit document niet te openen

 

Jawel hoor! Heb je misschien geen Microsoft Word op je computer? Of een Mac (Apple) zonder Word?

Share this post

Link to post
Share on other sites

vingerwerk    0

vingerwerk
Posted
Op 2-12-2019 at 05:34 zei Shorty:

 

Jawel hoor! Heb je misschien geen Microsoft Word op je computer? Of een Mac (Apple) zonder Word?

Klopt, ik kon dit document niet openen op de device waar ik op zat.

 

Bedankt voor het delen @Shorty @Fit

Share this post

Link to post
Share on other sites

Fit    326

Fit
Posted
1 uur geleden zei vingerwerk:

Klopt, ik kon dit document niet openen op de device waar ik op zat.

 

Bedankt voor het delen @Shorty @Fit

 

Geen dank hoor succes met het volgen hij is pittig! :)

  • Like 1

Share this post

Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Go To Topic Listing Trainingsschema's

  • Berichten

    • geert gielissen
      Squaten, knie niet voorbij de teen?

      By geert gielissen · Posted

      P.S.: kijk eens hoe landarbeiders, handelaren, marktgangers e.d. in (veelal) derde wereld landen hun last vanuit hurkzit omhoog brengen. Juist, knieën voorbij de tenen. Deze mensen sjouwen dagelijks met zware lasten, vaak tot op gevorderde leeftijd. 
    • geert gielissen
      Squaten, knie niet voorbij de teen?

      By geert gielissen · Posted

      Helemaal mee eens. Behoeft eigenlijk geen bevestiging. Try outs met lichte belasting, puur gefocust op de uitvoering, tonen aan dat het lichaam zich plooit naar de meest comfortabele en veilige houding. Knieën voorbij de tenen lijkt me dus.
    • Hansie
      cutten/bulken

      By Hansie · Posted

      Bulken = calorie overschot. Cutten calorie tekort. Lijkt me allebei vrij vermoeiend. Is er geen manier van trainen dat je neutraal blijft met de caloriebehoefte. Evenveel verbruiken als je opneemt. Meen te verstaan dat je in de cut spiermassa kan behouden op voorwaarde dat je de eiwitten wat opdrijft. Behouden lijkt me triestig. En met bulken kom je zowieso wat vet aan. Vet heb ik nochtans genoeg. Nu ga ik in de toekomst 2x per week cardio  doen, geen HIIT, maar 25 minuten stevig roeien op hartslag 120, normaal gezien ideaal voor vetverbranding. Ja ik kies voor roeien omdat ik de mening ben toegedaan dat deze cardio niet tot spierverlies zal lijden. Wandelen is ook een optie maar dan moet je al lang bezig zijn om calorieën te verbranden.  

  • Sponsors