Introductie

[Shorty 121]

Hey mensen,

Fit en ik hebben eens zitten brainstormen en door de vele vragen hebben we dus bij deze een 4 dagen split schema opgesteld.
Dit schema kan je alleen zien en openen als je daadwerkelijk een account hebt op dit forum.

Succes mensen, het is een pittig schema en draait om maximale groei. Dit schema is niet gefocust op kracht, maar op algeheel groeien van de spiergroepen. Wil je dat 1 spiergroep harder groeit dan de ander (omdat hij in proportie achterloopt)?
Dan pak je die spiergroep 2 keer per week en de rest 1 keer per week.

Veel trainingsplezier en melkzuur haha!

Trainingsschema beginners-semi gevorderd - 4 dagen split.docx

[Fit 372]

Dit schema is voor zowel beginners al gevorderden! Veel succes en maak het jezelf niet te makkelijk

[Batman123 1]

Bedankt!

 

hoe kan je dit schema het beste toepassen  als je maar 3x per week kun trainen?

[Shorty 121]

Dan schuif je natuurlijk de dagen gewoon op. Dan doe je zeg maar 1 dag langer over je split.

Geen zorgen over maken dus, gewoon zorgen dat je de dagen achtereenvolgens afwerkt

 

[vingerwerk 0]

Helaas is dit document niet te openen

[Shorty 121]

5 uur geleden zei vingerwerk:

Helaas is dit document niet te openen

 

Jawel hoor! Heb je misschien geen Microsoft Word op je computer? Of een Mac (Apple) zonder Word?

[vingerwerk 0]

Op 2-12-2019 at 05:34 zei Shorty:

 

Jawel hoor! Heb je misschien geen Microsoft Word op je computer? Of een Mac (Apple) zonder Word?

Klopt, ik kon dit document niet openen op de device waar ik op zat.

 

Bedankt voor het delen @Shorty @Fit

[Fit 372]

1 uur geleden zei vingerwerk:

Klopt, ik kon dit document niet openen op de device waar ik op zat.

 

Bedankt voor het delen @Shorty @Fit

 

Geen dank hoor succes met het volgen hij is pittig!

[jiggie 29]

@Fit @Shorty

 

Via FB heb ik dit schema net gevonden (beetje aan het zoeken naar wat nieuwe/andere oefeningen, voor borst en schouders..

maar vraagje over het schema,

Waarom geen Hex press voor borst er in?

[Shorty 121]

54 minuten geleden zei jiggie:

@Fit @Shorty

 

Via FB heb ik dit schema net gevonden (beetje aan het zoeken naar wat nieuwe/andere oefeningen, voor borst en schouders..

maar vraagje over het schema,

Waarom geen Hex press voor borst er in?

 

Dat kan, haal er 1 uit, en doe die erin. Maar ik zou hem in elk geval niet uitwisselen voor de fly's. Die bouwen simpelweg het meeste massa.

 

De bedoeling was om voor beginners iets in elkaar te zetten, want die hebben die controle nog niet om de pecs te "squeezen" tijdens zo'n oefening.