Advertentie:

Praetorian

Pull ups

Recommended Posts

Advertentie:

Bodylab 10% korting code

Ik weet niet of je een bankje onder je kan zetten of dat je het op een apparaat doet. Maar wanneer je iets onder je kunt zetten kun je naar boven jezelf helpen en dan langzaam laten zakken. Op deze manier word je er sterker mee en na een tijdje zul je gemakkelijker een pull up kunnen zonder jezelf te helpen om omhoog te komen.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

115 kilo is ook niet niks om omhoog te krijgen.

er zijn apparaten waar je in kan staan en met steekgewichten jezelf iets lichter kan maken. 

Als die niet in jouw sportschool staat dan zou ik gewoon iets anders doen en je rug zo sterk mogelijk maken voordat je weer gaat proberen. Je doet deze oefening nl. Gauw geforceerd en dus niet goed. 

Deze zou een goede vervanger kunnen zijn.

Sorry plaatjes gaan niet mee.

image.jpg

image.jpg

Dan zo maar??

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Helemaal eens met Fit. Excentrische bewegingen (negatieve) zijn perfect om kracht te winnen. Je produceert immers meer kracht. Bovendien stimuleren ze de mobilisatie van sattelietcellen die op hun beurt voor meer spiermassa zorgen.

Een alternatief op de benadering van Dave is het gebruik van elastiek. Bij de doe het zelf kan je die voor een habbekrats een paar meter op de kop tikken. De uiteinden links en rechts van de bar bevestigen en het midden ofwel met je voeten ofwel ga je er op zitten. Op die manier weeg je een pak lichter en gaat het optrekken beter.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

In de fitness waar ik het meeste ga hebben ze geen pull up apparaat. Oefeningen zoals de Lat pull down doe ik altijd als ik rug doe.

115kg is inderdaad niet niks. Elastieken kunnen inderdaad helpen, zal ik dan wel zelf moeten meenemen.

Ik zal kijken of ik iets vind om de excentrische beweging te kunnen maken. Bedankt voor de tips!

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Wat je nog kan overwegen is op gewoon wel de Pull-up uit te voeren, maar in plaats van een brede grip waarbij je voornamelijk de latissimus dorsi pakt (brede rugspier), doe je nu een wat smallere grip waardoor je ook iets meer de armspieren gebruikt. Zo kan je stapsgewijs de grip breder maken naarmate je meer kracht ontwikkeld.

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    • Hallo, Wij zijn Joey ophof en Maarten Relker, wij zijn 2e jaars sportkunde studenten.
      Vanuit ons opleidingsprofiel Sportkunde hebben wij de opdracht gekregen concreet met maatschappelijke problemen bezig te gaan en hier oplossingen voor te bedenken.
      Onze gekozen doelgroep is Sport en Gezondheid. Het vraagstelling die wij hebben gekozen luidt “welke handvatten mensen nodig hebben om te kunnen werken aan een gezondere leefstijl”.
      Met deze vraag willen wij graag een antwoord vinden op het stijgende percentage van overgewicht en obesitas in Nederland. We hopen dat u ons kunt helpen met het inventariseren welke handvatten dit kunnen zijn. Er is in ons inzien heel veel informatie beschikbaar over dit onderwerp, alleen zien veel mensen door de grote hoop van informatie geen juiste aanpak. Daarom willen wij inventariseren wat mensen nou graag willen zien in een online platform. Wij hopen dat jullie ons hier verder mee kunnen helpen!
    • Hallo geachte leden van KrachtForum,   Ik ben Noah, 17 jaar en zit al 1 maand in de gym. Momenteel heb ik al wat spiermassa en alles gaat momenteel nog goed. Maar ik heb twijfels na het lezen en begrijpen van de voedingsschema's en dieet zelf op internet.
      Namelijk weet ik dat bij bulken het gaat over het aankomen bij spiermassa, en cutten gaat over het vet verlies (ook de spiermassa). Ik wil vet verliezen, maar tegelijkertijd ook spiermassa behouden (of laten groeien). Dan praten we over bulken en cutten, en ja ik weet dat dit niet samen gaat i.v.m het lichaamsproces.
      Maar ik ben uiterst actief in het fitness leven en ik weet dat ik iets kan doen als ik er voor wil gaan, hoe zwaar dit ook zal zijn. Op dit moment train ik 7 dagen per week, zit ik 2 á 2,5 uurtjes in de gym, en ik train ook wel intensief.
      Ook weer dezelfde 7 dagen doe ik later in de middag nog 45 minuten cardio thuis, zoals ik het gewend ben. Ik zit op dieet en eet grotendeels eiwitten, dit in de hoop dat me spiermassa blijft functioneren. 
      Altijd na de training drink ik proteïne, ook weer in de hoop dat me spiermassa blijft functioneren. Met alles wat ik heb samengevat, is dit wel ideaal genoeg om op deze manier mijn spiermassa te behouden (of blijven groeien)?
      Ik kijk er graag naar uit om jullie feedbacks, en dank jullie hartelijk om tips, hints en informatie!

      Bij voorbaat dank!

      Groet,

      Noah (Skxd)
    • Wij hebben de webshop Bulkpowders ook toegevoegd aan de website, vanaf nu ook producten van Bulkpowders met andere webshops vergelijken op prijs en kwaliteit!
  • Sponsors


    Body en fitshop

    XXL nutrition