Advertentie:

Praetorian

Pull ups

Recommended Posts

Een van mijn echt zwakke punten zijn pull ups. Het lukt mij gewoon niet. Als ik er eentje kan doen mag ik al blij zijn.

Wat zijn goede methodes om het aan te leren?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Ik weet niet of je een bankje onder je kan zetten of dat je het op een apparaat doet. Maar wanneer je iets onder je kunt zetten kun je naar boven jezelf helpen en dan langzaam laten zakken. Op deze manier word je er sterker mee en na een tijdje zul je gemakkelijker een pull up kunnen zonder jezelf te helpen om omhoog te komen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

115 kilo is ook niet niks om omhoog te krijgen.

er zijn apparaten waar je in kan staan en met steekgewichten jezelf iets lichter kan maken. 

Als die niet in jouw sportschool staat dan zou ik gewoon iets anders doen en je rug zo sterk mogelijk maken voordat je weer gaat proberen. Je doet deze oefening nl. Gauw geforceerd en dus niet goed. 

Deze zou een goede vervanger kunnen zijn.

Sorry plaatjes gaan niet mee.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Dan zo maar??

Share this post


Link to post
Share on other sites

Helemaal eens met Fit. Excentrische bewegingen (negatieve) zijn perfect om kracht te winnen. Je produceert immers meer kracht. Bovendien stimuleren ze de mobilisatie van sattelietcellen die op hun beurt voor meer spiermassa zorgen.

Een alternatief op de benadering van Dave is het gebruik van elastiek. Bij de doe het zelf kan je die voor een habbekrats een paar meter op de kop tikken. De uiteinden links en rechts van de bar bevestigen en het midden ofwel met je voeten ofwel ga je er op zitten. Op die manier weeg je een pak lichter en gaat het optrekken beter.

Share this post


Link to post
Share on other sites

In de fitness waar ik het meeste ga hebben ze geen pull up apparaat. Oefeningen zoals de Lat pull down doe ik altijd als ik rug doe.

115kg is inderdaad niet niks. Elastieken kunnen inderdaad helpen, zal ik dan wel zelf moeten meenemen.

Ik zal kijken of ik iets vind om de excentrische beweging te kunnen maken. Bedankt voor de tips!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wat je nog kan overwegen is op gewoon wel de Pull-up uit te voeren, maar in plaats van een brede grip waarbij je voornamelijk de latissimus dorsi pakt (brede rugspier), doe je nu een wat smallere grip waardoor je ook iets meer de armspieren gebruikt. Zo kan je stapsgewijs de grip breder maken naarmate je meer kracht ontwikkeld.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Hoe “gevaarlijk” het ook klinkt, want je hebt best wat skinny fat, ik zou volgas gaan bulken. Nu afvallen rondom de middel, betekent dat je eerst elders wat kwijt raakt. En je wilt spiermassa opbouwen, dus dat gaat niet samen.  Ik ben met ongeveer zo’n fysiek ook gaan bulken. 
        Resultaat is uiteraard niet naturel, maar ben in 2020 begonnen met trainen en stond er in juni 2020 ongeveer bij als jij. 
        en dit is nu:     Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
    • Maar hoe sta je er nu bij dan qua fysiek?   Neem aan dat de laatste foto niet recent is ivm ontbreken tattoo’s?   Heb je je onderhoud al eens uitgerekend? 1800 kcal is niks idd. Ik denk dat je of ergens een rekenfoutje maakt, of ergens “stiekem” wat calorieën meer binnen krijgt. 
      ik zou uithongeren op 1800 kcal. 
         
    • Je bent precies daar waar ik anderhalf jaar geleden ben begonnen. Zelfde lengte en gewicht destijds. 
        Wat mij geholpen heeft is om vooral te doen waar je op dat moment zin in hebt. Voorheen volgde ik een strikt schema (5x5 stronglifts) en hoewel het een goed schema is voor overall massa, vond ik er geen moer aan. Ik ben destijds na 6 maanden volledig gestopt. 
        Nu train ik sinds begin 2020 zo’n 5 a 6 dagen in de week. Elke spiergroep pak ik 2 keer aan, soms 3 keer. Ook hier geldt: net waar ik zin in heb. 
        Het meest belangrijke om te groeien is dat jij de spier voldoende stimulatie geeft om te groeien. Doe je dit naturel, dan breek je de spier af en bouwt zichzelf opnieuw op. Doe je dit niet-naturel, dan heb je ook profijt van “onder pomp” trainen. Dus zoveel mogelijk bloed in de spieren en tijdens de pomp veel volume maken met sets en reps. Je kunt natuurlijk ook een combinatie van beiden doen, zo doe ik dat ook.    Ik volg dus geen strikt schema. Voor borst doe ik de ene keer 10 sets van 20  op de chest press machine en de andere keer ga ik flat of incline benchen, opgevolgd met cable fly’s, etc. You name it. Als je die borst maar genoeg op z’n flikker geeft. Meestal eindig ik met dips. Als je de borst goed hard getraind hebt, moet je nauwelijks nog een dip kunnen doen.    2 keer trainen is wel weinig. Kun je dit echt niet oprekken naar 3 keer? Hoeveel massa wil je pakken? Waar liggen je sterke punten en wat zijn je mindere punten?    Ik had je DM trouwens beantwoord dus spreken elkaar ook wel op app
          Trouwens, blijf je bij 2 keer pw trainen dan zijn de compound oefeningen wel jouw beste vriend. Je pakt in 1 oefening meerdere spiergroepen. Anders ben je 5 uur bezig per training  
  • Sponsors