Advertentie:

Praetorian

Pull ups

Recommended Posts

Advertentie:

Ik weet niet of je een bankje onder je kan zetten of dat je het op een apparaat doet. Maar wanneer je iets onder je kunt zetten kun je naar boven jezelf helpen en dan langzaam laten zakken. Op deze manier word je er sterker mee en na een tijdje zul je gemakkelijker een pull up kunnen zonder jezelf te helpen om omhoog te komen.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

115 kilo is ook niet niks om omhoog te krijgen.

er zijn apparaten waar je in kan staan en met steekgewichten jezelf iets lichter kan maken. 

Als die niet in jouw sportschool staat dan zou ik gewoon iets anders doen en je rug zo sterk mogelijk maken voordat je weer gaat proberen. Je doet deze oefening nl. Gauw geforceerd en dus niet goed. 

Deze zou een goede vervanger kunnen zijn.

Sorry plaatjes gaan niet mee.

image.jpg

image.jpg

Dan zo maar??

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Helemaal eens met Fit. Excentrische bewegingen (negatieve) zijn perfect om kracht te winnen. Je produceert immers meer kracht. Bovendien stimuleren ze de mobilisatie van sattelietcellen die op hun beurt voor meer spiermassa zorgen.

Een alternatief op de benadering van Dave is het gebruik van elastiek. Bij de doe het zelf kan je die voor een habbekrats een paar meter op de kop tikken. De uiteinden links en rechts van de bar bevestigen en het midden ofwel met je voeten ofwel ga je er op zitten. Op die manier weeg je een pak lichter en gaat het optrekken beter.

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

In de fitness waar ik het meeste ga hebben ze geen pull up apparaat. Oefeningen zoals de Lat pull down doe ik altijd als ik rug doe.

115kg is inderdaad niet niks. Elastieken kunnen inderdaad helpen, zal ik dan wel zelf moeten meenemen.

Ik zal kijken of ik iets vind om de excentrische beweging te kunnen maken. Bedankt voor de tips!

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Wat je nog kan overwegen is op gewoon wel de Pull-up uit te voeren, maar in plaats van een brede grip waarbij je voornamelijk de latissimus dorsi pakt (brede rugspier), doe je nu een wat smallere grip waardoor je ook iets meer de armspieren gebruikt. Zo kan je stapsgewijs de grip breder maken naarmate je meer kracht ontwikkeld.

  • Upvote 1

Deel dit bericht


Link naar bericht
Deel via andere websites

Maak een account aan of meld je aan om een opmerking te plaatsen

Je moet lid zijn om een opmerking achter te kunnen laten

Account aanmaken

Maak een account aan in onze gemeenschap. Het is makkelijk!

Registreer een nieuw account

Aanmelden

Ben je al lid? Meld je hier aan.

Nu aanmelden


  • Berichten

    •   Net nog iets nieuw uitgeprobeerd.   Een vegetarisch eiwitrijke hamburger.   Ingredienten: -1 Blikje rode kidneybonen. -1 ei -75 gr fijne havermoutbloem -1 blokje groetenbouillon -(optioneel) 30gr weipoeder zonder toegevoegde smaak -(optioneel) kippen- of spagettiekruidenmix -1 ui -(kaas, ketchup en hamburgerbroodje)   Bereiding: Mix de rode kidneybonen fijn met een mixer. Voeg het ei, de havermout, de bouillon en het weipoeder toe. Ik voeg er ook (een relatief grote) hoeveelheid extra kruiden aan toe. Spaghettikruidenmix of kippenkruidenmix is lekker. Dan de pan invetten met olijfolie en met een lepel wat van het mengsel in de pan scheppen en een beetje plat duwen. Niet te lang bakken. Tesamen of apart de versneden ui bakken. Broodje met kaas + ui + ketchup + de vegetarisch hamburger.   Resultaat: Dankzij de textuur en de kleur van de bonen ziet het resultaat er uit als echt hamburgervlees. De smaak is natuurlijk niet exact hetzelfde, maar is zeker lekker. Ik vind het allezins veel lekkerder dan de vegetarisch burgers die je in de winkel kan kopen. Havermout, bonen, eieren en weipoeder bevatten allemaal veel eiwitten. Bonen en havermout bevatten veel vezels. Er zitten geen extra suikers of onverzadigde vetten in. Dus zeer gezond !      
    •   Voor de gene die geen koffie drinken is pre workout de uitkomst  
    • Een maagzuur remmer zorgt ervoor dat je minder zuur hebt in je maag. Bijgevolg slechtere vertering. Mogelijk had je daar last van. Verder ben ik geen fan van pre workoutsupplementen. Ze verlichten alleen je portemonnee. De enige supplementen met een bewezen werking voor een training zijn whey, creatine en een tas koffie.  
  • Discussies

  • Sponsors

    Body en fitshop

    XXL nutrition