Advertentie:



Praetorian

Pull ups

Recommended Posts

Een van mijn echt zwakke punten zijn pull ups. Het lukt mij gewoon niet. Als ik er eentje kan doen mag ik al blij zijn.

Wat zijn goede methodes om het aan te leren?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Ik weet niet of je een bankje onder je kan zetten of dat je het op een apparaat doet. Maar wanneer je iets onder je kunt zetten kun je naar boven jezelf helpen en dan langzaam laten zakken. Op deze manier word je er sterker mee en na een tijdje zul je gemakkelijker een pull up kunnen zonder jezelf te helpen om omhoog te komen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

115 kilo is ook niet niks om omhoog te krijgen.

er zijn apparaten waar je in kan staan en met steekgewichten jezelf iets lichter kan maken. 

Als die niet in jouw sportschool staat dan zou ik gewoon iets anders doen en je rug zo sterk mogelijk maken voordat je weer gaat proberen. Je doet deze oefening nl. Gauw geforceerd en dus niet goed. 

Deze zou een goede vervanger kunnen zijn.

Sorry plaatjes gaan niet mee.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.

Dan zo maar??

Share this post


Link to post
Share on other sites

Helemaal eens met Fit. Excentrische bewegingen (negatieve) zijn perfect om kracht te winnen. Je produceert immers meer kracht. Bovendien stimuleren ze de mobilisatie van sattelietcellen die op hun beurt voor meer spiermassa zorgen.

Een alternatief op de benadering van Dave is het gebruik van elastiek. Bij de doe het zelf kan je die voor een habbekrats een paar meter op de kop tikken. De uiteinden links en rechts van de bar bevestigen en het midden ofwel met je voeten ofwel ga je er op zitten. Op die manier weeg je een pak lichter en gaat het optrekken beter.

Share this post


Link to post
Share on other sites

In de fitness waar ik het meeste ga hebben ze geen pull up apparaat. Oefeningen zoals de Lat pull down doe ik altijd als ik rug doe.

115kg is inderdaad niet niks. Elastieken kunnen inderdaad helpen, zal ik dan wel zelf moeten meenemen.

Ik zal kijken of ik iets vind om de excentrische beweging te kunnen maken. Bedankt voor de tips!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wat je nog kan overwegen is op gewoon wel de Pull-up uit te voeren, maar in plaats van een brede grip waarbij je voornamelijk de latissimus dorsi pakt (brede rugspier), doe je nu een wat smallere grip waardoor je ook iets meer de armspieren gebruikt. Zo kan je stapsgewijs de grip breder maken naarmate je meer kracht ontwikkeld.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Gister avond Lower 1 gevolgd, Ging goed, heb alleen de Romanian deadlift er tussen uit gehaald, na me hip trust & deadlift (reps), leek me het toch een beetje teveel van het goede. Nu weekend rust en maandag beginnen we aan het volgende 
    • Hallo allemaal,  Na de upgrade van me eigen thuis Gym, wou ik hier bijhouden wat voor een schema ik volg. Vanaf vandaag ga ik een Upper/Lower schema doen, die ik zelf in elkaar heb geflanst. Ik wil 4 dagen in de week gaan trainen waarvan 2 Upper body en 2 Lower body dagen;   Upper 1:
      ——————
      •3x Bench press
      •3x Row
      •3x Military press
      •2x Floor fly - Standing Cable LC press
      •2x Lat Pull down
      •2x Cheat Side raise - Side raise
      •2x Tricep drag extensions - Hammer curl
      •2x Chin Up
      •1x Face Pull

      Lower 1:
      ———————
      •4x Squat
      •3x Hip Trust
      •3x Deathlift (reps)
      •3x Calve raise
      •2x Romanian Deathlift
      •2x Barbell Lunges - Jump Lunges
      •2x Sumo Squat


      Upper 2:
      ———————
      •3x Incline Bench press
      •3x Pull up (weight)
      •3x Seated DB Arnold press
      •2x Cable Uvc Raise - plate press
      •2x Seated row
      •2x Shoulder Urlacher
      •3x Lying Tricep Extension - EZ correct curl
      •3x Rocking Tricep Extension
      •3x Carry

      Lower 2:
      ———————
      •4x Deathlift
      •3x Hip Trust
      •3x Anderson Squat
      •3x Calve raise
      •2x Barbell Lunges
      •2x Goblet adductor squat
      •2x DB Jump squat - Jump Squat   Wat vinden jullie van bovenstaande training, heb nu dag 1 gedaan en dat ging goed. Hooguit misschien iets te veel (indirecte) rug oefeningen?   Groeten Scato
  • Sponsors