Advertentie:

Sign in to follow this  
Tijs121

Trainingsschema check

Recommended Posts

Hallo allemaal,

Ik heb al een flinke tijd getraind met trainingsschema's van anderen. Ik ben bijvoorbeeld begonnen met het 5x5 schema van jason blaha.

Nu heb ik een eerste eigen schema gemaakt en ik vroeg me af wat jullie hiervan vinden, als in, de hoeveelheid sets en aantal reps. Ik heb de gewichten er niet bijgezet, maar ik houd dit op RPE 9 en houdt dit gewicht vast tot ik aan de bovenkant van mijn reprange kom en dan verhoog ik het gewicht. Ik train 4 dagen per week, doe 2 keer fullbody en 1 keer upper body en 1 keer lowerbody. Ik wil me focussen op spiermassa opbouwen. 

Hier komt het schema:

Dag 1: full body:

Bench press: 3x8-12

Lat pulldown: 3x8-12

Squat: 3x8-12

deadlift: 3x8-12

Bent over row barbell: 3x8-12

Biceps: 3x8-12

Triceps: 3x8-12

Side raises: 3x8-12

Dag 2: Full body:

Paused bench press: 3x8-12

Lat pulldown: 3x10

Squat 4 sec ex: 3x8-12

Stiff leg deadlift: 3x8-12

military press: 3x8-12

Biceps: 3x8-12

Triceps: 3x8-12

Face pulls: 3x8-12

Dag 3: Upperbody:

Bench press: 3x6-10

Dumbbell incline bench press: 3x8-12

Shoulder press dumbbell: 3x8-12

seated row: 3x10

side raises: 3x8-12

face pulls: 3x8-12

biceps: 3x8-12

triceps: 3x8-12

Dag 4: Lowerbody:

Squat: 3x8-12

Deadlift: 3x8-12

Stiff leg deadlift: 3x8-12

Leg press: 3x8-12

Calf raises leg press: 3x8-12

Calf raises machine: 3x8-12

 

Als dit schema zo goed is, is het verhogen van gewicht al genoeg progressive overload of moet ik ook het aantal sets verhogen?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Zoals allemaal gezegd hierboven: Zomaar een kuur beginnen (zeker in pilvorm alleen) is pure stommiteit.    Sorry, ik heb geen filter Het is gewoon echt dom geweest, maar dat is nu te laat. Ook van die "gains" die je had, is nu niets meer over, en anders ga je het nog verliezen. Dat is de realiteit.   Het goede advies is al gegeven: Kcal omlaag, dan zal je zien dat je afvalt in vetpercentage. Die fase kan best een half jaar duren, bij mij duurt cutten ook lang. Dat is nou eenmaal hoe mijn lichaam werkt.   Een harde workout tot zwetends toe, dat zegt ons ook eigenlijk niets. Het zegt jouzelf ook niets. Het zegt je pas iets als je letterlijk teveel pijn in je armen, borst of whatever hebt om je om te kleden bij de gym. Of dat je de leuning van de trap NODIG hebt om uberhaupt beneden te komen na legday. DAN heb je hard getraind.   Maar terugkomend op het buikje wegtrainen: Kcal omlaag met 300, dan een week dat aantal kcal eten. (Niet teveel in koolhydraten droppen, daar wordt je loom en moe van. Op koolhydraten draaien je spieren EN hersenen!) Dan na die week pas weer op de weegschaal... ben je iets kwijt? Dan is 300kcal zat. Niks kwijt? Dan nog iets minder eten. Dan drop je nog eens 150 kcal zeg maar.   Etc. Etc.   En nogmaals; anabolica verbranden GEEN vet. Daar zijn ze gewoonweg niet voor!  
    • Welkom en veel plezier gewenst met je terugkeer naar het ijzer.  Neem je tijd en enjoy.
  • Sponsors