Advertentie:

Sign in to follow this  
Tijs121

Trainingsschema check

Recommended Posts

Hallo allemaal,

Ik heb al een flinke tijd getraind met trainingsschema's van anderen. Ik ben bijvoorbeeld begonnen met het 5x5 schema van jason blaha.

Nu heb ik een eerste eigen schema gemaakt en ik vroeg me af wat jullie hiervan vinden, als in, de hoeveelheid sets en aantal reps. Ik heb de gewichten er niet bijgezet, maar ik houd dit op RPE 9 en houdt dit gewicht vast tot ik aan de bovenkant van mijn reprange kom en dan verhoog ik het gewicht. Ik train 4 dagen per week, doe 2 keer fullbody en 1 keer upper body en 1 keer lowerbody. Ik wil me focussen op spiermassa opbouwen. 

Hier komt het schema:

Dag 1: full body:

Bench press: 3x8-12

Lat pulldown: 3x8-12

Squat: 3x8-12

deadlift: 3x8-12

Bent over row barbell: 3x8-12

Biceps: 3x8-12

Triceps: 3x8-12

Side raises: 3x8-12

Dag 2: Full body:

Paused bench press: 3x8-12

Lat pulldown: 3x10

Squat 4 sec ex: 3x8-12

Stiff leg deadlift: 3x8-12

military press: 3x8-12

Biceps: 3x8-12

Triceps: 3x8-12

Face pulls: 3x8-12

Dag 3: Upperbody:

Bench press: 3x6-10

Dumbbell incline bench press: 3x8-12

Shoulder press dumbbell: 3x8-12

seated row: 3x10

side raises: 3x8-12

face pulls: 3x8-12

biceps: 3x8-12

triceps: 3x8-12

Dag 4: Lowerbody:

Squat: 3x8-12

Deadlift: 3x8-12

Stiff leg deadlift: 3x8-12

Leg press: 3x8-12

Calf raises leg press: 3x8-12

Calf raises machine: 3x8-12

 

Als dit schema zo goed is, is het verhogen van gewicht al genoeg progressive overload of moet ik ook het aantal sets verhogen?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hoi. ik heb veel bewondering en respect voor bodybuilders. de tijd die er in gestoken wordt om heel breed te worden en de discipline ervoor, daar kan ik inderdaad alleen maar bewondering voor hebben. ik wil graag massage gratis aanbieden om bodybuilders te laten relaxen. niet allen fysiek maar dan ook zonder financiële stress. ik vind dat het afgelopen mag zijn dat dingen altijd veel geld kosten.    
    • Kan je mij aub helpen met een goeie bron? Al een hele tijd opzoek en vind niets waar ik me goed bijvoel. alvast bedankt !
    • Hoi , ik zit ook te denken om aan lgd of rad-140 te beginnen. Ik heb alleen geen contacten om dit ergens met zekere garantie te halen, dat het de goede spul is. Hebben jullie tips? 
  • Sponsors